Neile, kes aheldavad öövahetused või ebaregulaarne tööaeg, magada ka See muutub sageli krooniliseks probleemiks, mitte lihtsalt mööduvaks probleemiks. Bioloogilise kella häirumine, kunstliku valguse käes viibimine ebatavalistel aegadel ning isikliku elu ja töö tasakaalustamisega seotud stress mõjutavad lõpuks ka puhkust ja aja jooksul ka tervist.
Selles kontekstis on teatud tugistrateegiad, sealhulgas mõned toidulisandid, hakanud esile kerkima. Üks viimaste aastate huvitavamaid on teatud tüüpi magneesiumbisglütsinaatmille potentsiaali parandada und täiskasvanutel, kellel on unetus, mis hõlmab paljusid inimesi, kes töötavad öösel.
Kuidas öövahetused mõjutavad und ja tervist
Töötamine ajal, mil kõik teised magavad, mitte ainult ei muuda päevaplaani, vaid mõjutab otseselt ka ööpäevarütm, sisemine süsteem, mis reguleerib und ja ärkvelolekutKui see kell muutub sünkroonist väljas, on lihtsam koguda unetuid öid, sagedasi ärkamisi ja päevast unisust.
Teaduskirjanduses on aastaid kirjeldatud spetsiifilist mustrit, mis on seotud selle tööreaalsusega: vahetustega töö unehäire (SWSD)See on häire, mille puhul keha ei kohane täielikult ajakava muutustega, mille tulemuseks on unetus, unehäired ja pidev väsimustunne.
Põhja-Ameerikas läbi viidud uuringutes on see häire seostatud Liigne päevane unisus, püsiv väsimus ja vähenenud sooritusvõime nii tööl kui ka igapäevaelus. Kuigi suur osa andmetest pärineb Ameerika Ühendriikidest ja Kanadast, saab seda mustrit ekstrapoleerida ka paljudele öövahetustega ametitele Euroopas.
Lisaks väsimusele toovad eksperdid välja, et pidev öötöö on seotud suurenenud ärevuse, depressiooni ning füüsilise ja vaimse tervise halvenemise riskNeil, kes veedavad aastaid vastupidiste vahetustega, on tavaline näha meeleolumuutusi, seedeprobleeme ja raskusi tervislike harjumuste säilitamisega.
Kõik see kinnitab ideed, et öösel töötavate inimeste jaoks... Unekvaliteedi parandamine ei ole luksus, vaid põhiline tervisevajadusSeega kasvab huvi vahendite vastu, mis aitavad saavutada ja säilitada puhkust, alates harjumuste muutmisest kuni spetsiifilisemate sekkumisteni, näiteks teatud toidulisanditeni.
Mis on vahetustega töö unehäire (SWSD)?
Nn SWSD-d peetakse terviseprobleemiks, mis on otseselt seotud töökorraldusega. See tekib siis, kui on olemas krooniline ebakõla töögraafikute ja loomuliku unerütmi vahelSee on väga levinud nende seas, kes töötavad vaheldumisi ööd, pärastlõunad ja hommikud või mitu järjestikust öövahetust.
Tavaliselt esinevad mõjutatud isikud raskused uinumisega aegadel, kui nad saavad magadaSagedased ärkamised, värskendamatu uni ja intensiivne unisus tundidel, mil nad peaksid olema aktiivsed. Pole haruldane, et nad kirjeldavad pidevat "vastuvoolu liikumist".
Selle häire uurinud spetsialistid on täheldanud, et unepuudus ei piirdu ainult juhusliku unepuudusega. Sellega kaasnevad sageli ka ärrituvus, keskendumisprobleemid ja halb tujuSee suurendab töö- ja isiklike konfliktide, aga ka pidevat tähelepanu nõudvate ülesannete puhul vigade ohtu.
Praktikas tähendab see seda, et öötöötaja mitte ainult ei saabu vahetuse lõpus väsinuna, vaid tal on ka suured raskused järgmiseks päevaks taastumisegaKui see dünaamika aja jooksul püsib, siis mõjud kuhjuvad ja suureneb tõenäosus teiste kroonilise stressi ja unepuudusega seotud patoloogiate tekkeks.
Seetõttu keskendub oluline osa selle grupi soovitustest järgmisele: kaitsta puhkeaega nii palju kui võimalikSuhteliselt stabiilsete rutiinide säilitamine, valguse käes viibimise kontrollimine ja meeldiva magamistoakeskkonna tagamine on võtmetähtsusega. Üha enam kasutatakse ka täiendavaid strateegiaid, näiteks magneesiumi kasutamist kindlates vormides.
Magneesium ja uni: miks see mineraal on tähelepanu keskpunktis olnud
Neid oli juba varasemates väljaannetes kirjeldatud. Magneesiumi üldine kasu unekvaliteedileSiiski ei olnud tulemused alati veenvad ja paljudel juhtudel keskenduti uuringutes erinevatele ravimvormidele või annustele. See on ergutanud uusi uuringuid, mille eesmärk on analüüsida selle mineraali spetsiifilisemaid vorme.
Üks esitlustest, mis on viimasel ajal kõige rohkem huvi tekitanud, on magneesiumbisglütsinaatSee vorm ühendab magneesiumi glütsiiniga, aminohappega, mille võimalikku kasulikku mõju unele on uuritud ka selle osas, eriti seoses puhkuse tunde ja uinumise kergusega.
Põhiidee on selles, et teatud magneesiumi kombinatsioonidel võib olla parem seedetaluvus ja tõhusam imendumineSee teeks selle potentsiaalsete mõjude ärakasutamise lihtsamaks, põhjustamata seejuures nii palju seedetrakti ebamugavust kui teised magneesiumisoolad. See parem seedetrakti taluvus võib varieeruda sõltuvalt valitud magneesiumisoolast, näiteks võrreldes... magneesiumkarbonaat.
Kuigi seda tüüpi toidulisand on Euroopas ja Hispaanias olnud saadaval juba aastaid, jätkab teadusringkond selle üksikasjalikku analüüsimist. Millistel inimestel ja millistel tingimustel võib see olla kõige kasulikum?lisaks laialdasele kasutamisele, mis on populaarseks muutunud heaolu valdkonnas.
Magneesiumbisglütsinaadi uuring unetusega täiskasvanutel
Selle uurimissuuna raames on autorite hiljutine töö välja töötatud Julius Schuster, Igor Cycelskij, Adrian Lopresti ja Andreas Hahn, mis keskendus spetsiaalselt magneesiumbisglütsinaadi mõju hindamisele unele unetuse all kannatavatel täiskasvanutel.
Kohtuprotsess hõlmas 155 täiskasvanut, kes teatasid unehäiretestSee profiil sobib paljudele töötajatele, kes töötavad järjestikustel öödel, jagatud vahetustega või sageli rotatsioonidega. Eesmärk oli kindlaks teha, kas see konkreetne magneesiumivorm annab platseeboga võrreldes mõõdetavat paranemist.
Nelja nädala jooksul said mõned osalejad toidulisandit, mis kombineeris 250 mg magneesiumi ja 1523 mg glütsiini, samas kui ülejäänud võtsid toodet, mis ei sisaldanud toimeainet (platseebot). Disain oli järgmine: topeltpimeSee tähendab, et ei vabatahtlikud ega teadlased teadnud, kes igasse gruppi kuulusid, enne uuringu lõppu.
Seda tüüpi disaini peetakse kliinilistes uuringutes standardiks, kuna See vähendab ootuste mõju. See kehtib nii toidulisandit võtva isiku kui ka tulemusi hindava isiku kohta. Seetõttu saab rühmade vahel täheldatud erinevusi usaldusväärsemalt seostada testitava raviga.
Pärast andmete analüüsimist märkisid autorid, et magneesiumbisglütsinaat tekitas tagasihoidlik, kuid statistiliselt oluline unetuse paranemine osalejate seas, kes seda said, võrreldes nendega, kes platseebot võtsid. Teisisõnu, muutus ei olnud dramaatiline, kuid sellest piisas, et viidata sellele, et see ei olnud juhuse tahtel.
Mida see võiks tähendada neile, kes töötavad öösel?
Kuigi uuring ei piirdunud ainult öötöötajatega, on selle tulemused selle rühma jaoks eriti olulised, nagu paljud osalejad jagasid probleemid uinumise ja magamisega sarnased nendega, mida täheldatakse inimestel, kes töötavad varahommikustes vahetustes või pidevalt rotatsioonis.
Asjaolu, et magneesiumbisglütsinaat on näidanud positiivset, ehkki mõõdukat mõju, viitab sellele, et Sellest võiks saada tugivahend Neile, kes kannatavad ebatavalise töögraafikuga seotud unetuse all. See ei ole "imekuul", aga see on võimalus, mida aja jooksul kaaluda. laiem unehügieeni plaan.
Praktikas võib see tähendada, et mõned öötöötajad, kes on juba proovinud rutiini muutmist, valguse kontrollimist ja ajakava kohandamist ilma piisavate tulemusteta, võivad seda tüüpi magneesiumiga leevendust leida. lisatoetust ööune kvaliteedi parandamiseks vahetuste vahel.
Eksperdid väidavad aga, et Toidulisanditesse tuleks suhtuda ettevaatusega.Magneesium, kuigi oluline mineraal, võib teatud ravimitega koostoimeid tekitada või olla teatud meditsiinilistes olukordades sobimatu, eriti inimestel, kes võtavad ravimeid krooniliselt või kellel on eelnevalt esinevad haigused.
Seetõttu on enne magneesiumbisglütsinaadi või selle mineraali muude vormide lisamist soovitatav konsulteerige tervishoiutöötajaga mis hindab konkreetset juhtumit, kõige mõistlikumaid annuseid ja sobivust ülejäänud une ja üldise tervise kaitsmise meetmetega.
Olemasolevad tõendid viitavad sellele, et need, kes töötavad öösiti või ebaregulaarsetes vahetustes, seisavad silmitsi reaalse unehäirete, näiteks unehäirete (SWSD) riskiga ning oma füüsilise ja vaimse heaolu järkjärgulise halvenemisega; sellises stsenaariumis Magneesiumbisglütsinaat koos glütsiiniga näib olevat paljulubav valik. Kuigi see ei asenda elustiili muutusi ega meditsiinilisi soovitusi, võib see pakkuda täiendavat abi parema une saavutamiseks ja öise ajakava mõju leevendamiseks puhkusele.
