Hispaanias üle 50% Märkimisväärne osa elanikkonnast jätab aju tervise hoidmiseks vajalikud põhirutiinid tähelepanuta. See selgub Hispaania Neuroloogiaühingu (SEN) uuringust, mis viitab laialt levinud puudujääkidele unes, toitumises ja liikumises, nii füüsilises kui ka vaimses mõttes.
Välitööd, mis viidi läbi 2024. aasta lõpp See üle tuhande täiskasvanu hõlmav ja Sevillas SEN-i 77. aastakoosolekul esitletud uuring annab esindusliku ülevaate riigist: kuigi enda eest hoolitsemise olulisust tunnustatakse, jääb igapäevane praktika enamiku soovituste osas puudulikuks.
Mida uuring näitab
Peaaegu kõik ütlevad, et harjumused mõjutavad aju tervist (umbes 95%), aga vähem kui pool See on kooskõlas SEN-i kümnepunktilise aju tervise plaani kõigi punktidega. Lisaks tunnistab 44% vastanutest, et nad ei ole kindlad, millised harjumused on tegelikult kasulikud, kuigi üle 90% kardab tulevikus neuroloogilise haiguse teket.
Uni ja puhkus: suur lõpetamata ülesanne
Hea uni on mälu, tähelepanu ja meeleolu jaoks ülioluline, kuid enam kui pooled vastanutest (56%) magab vähem kui seitse tundi päevas ja 50% ei saa rahulikku und. Naised on nende arvates need, kes teatavad kõige halvemast unekvaliteedist.
Istuv eluviis ja ekraanid
Istuv eluviis jätkab levikut: peaaegu pool elanikkonnast teatab kulutamisest istudes rohkem kui kuus tundi päevas, millel on eriline mõju noortele täiskasvanutele.
Ekraaniaeg ei aita: üle 63% vaatab televiisorit rohkem kui kaks tundi päevas (nädalavahetustel läheneb see protsent 70%-le) ja 70% veedab sotsiaalmeedias rohkem kui pool tundi. 18–34-aastaste seas ületab peaaegu 90%... kaks tundi päevas sotsiaalmeedias. Neuroloogid tuletavad meile meelde, et liigne ekraanide kasutamine vähendab keskendumisvõimet ning öösel raskendab uinumist ja magama jäämist.
Ka füüsiline aktiivsus on maha jäänud: vähem kui 37% treenib regulaarselt (vähemalt kolm tundi nädalas) ja naiste puhul on see protsent umbes 32%.
Kognitiivne tegevus ja õppimine
Üle 35% pühendab sellele vähe või üldse mitte aega kognitiivne stimulatsioonLugemine, ristsõnad, lauamängud, maalimine või käsitöö on kõik head valikud. Meele aktiivsena hoidmine kaitseb allakäigu eest, kuid seda ei harrastata nii tihti kui soovitatakse.
Kuus kümnest vastajast tunnistab, et Nad pole midagi uut õppinud. viimase aasta jooksul ja enam kui pooled lugesid aastas vähem kui kolm raamatut, mis on veel üks näitaja madalast püsivast intellektuaalsest aktiivsusest.
Toit ja toksiinid
Enesehinnang on soodne (79% usub, et nad toituvad tervislikult), kuid andmed räägivad teistsugust lugu: peaaegu pooled ei tarbi päevas soovitatavat puuviljakogust; kolmandik sööb vaevu köögivilju; ja umbes 50% ei söö iganädalast kalakogust. Lisaks tarbib 24% saiakesed ja suhkrud iga päev
Narkootikumide tarvitajate seas joob 11% alkoholi peaaegu iga päev ja 15% suitsetab iga päev; suitsetajate seas on üle 80% harjumust säilitanud üle kümne aasta. Tunnistatakse ka [muude ainete] tarbimist. muud ravimid väiksemas protsendis.
Ennetamine ja veresoonkonna tegurid
Veresoonkonna tervise jälgimine on leebe: ainult 51% neist tehakse ennetavad analüüsid igal aastal ja üle 40% ei kontrolli regulaarselt oma vererõhku, kuigi hüpertensioon, diabeet või hüperglükeemia on insuldi ja teiste neuroloogiliste patoloogiate riskifaktorid.
Sotsiaalsed suhted on olulised: 10% tunneb end regulaarselt üksikuna ja 12% teatab osaline või täielik isolatsioonNoored on rühm, kes kõige sagedamini teatab üksindusest, mis on seotud tulevase kognitiivse langusega.
Ohutuse ja emotsionaalse heaolu osas kannab jalgratta või tõukeratta kasutajatest kaasas vaid 47,5% kiiver tavapärasel viisilLisaks teatab 10% pidevast kurbusest või rahulolematusest, eriti naised ja noored.
Mida saaks paremate harjumustega vältida
Tõendid on veenvad: SEN-i sõnul enam kui 90% insultidest Ja kuni 40% Alzheimeri tõve juhtudest saaks ära hoida aju tervete harjumustega: regulaarne treening, Vahemere dieet, vererõhu kontrollimine ning aktiivne sotsiaalne ja kognitiivne elu.
Praktilised näpunäited aju eest hoolitsemiseks
Need suunised, mis on kooskõlas Terve aju kümme käsku SEN aitab tuvastada puudusi:
- Liiguta oma keha iga päev ja kogu vähemalt 150–180 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust nädalas.
- Hoolitse oma une eest: stabiilne rutiin ja 7–9 tundi und öösel, vältides ekraane enne magamaminekut.
- Järgige Vahemere dieeti, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, kaunviljade, oliiviõli ja kala poolest.
- Piira alkoholi tarbimist, loobu tubakast ja väldi teisi uimasteid.
- Treeni oma meelt: loe, lahenda mõistatusi, õpi uusi oskusi.
- Jälgige vererõhku, glükoosi ja kolesterooli regulaarsete tervisekontrollide ja iga-aastaste vereanalüüside abil.
- Vähendage ekraaniaega, eriti öösel, ja tehke aktiivseid pause.
- Arenda sotsiaalseid suhteid ja küsi abi, kui ilmneb püsiv kurbus.
- Kanna jalgratta- ja tõukerattasõidul kiivrit ning sea esikohale kaitse löökide eest.
Elanikkonna Ta teab, et enda eest hoolitsemine on oluline.Kuid see ei tähenda püsivaid harjumusi: parem magamine, rohkem liikumine, tark toitumine, meele stimuleerimine ja veresoonkonna tegurite kontrollimine on neuroloogide sõnul need sambad, mis võivad muuta suundumust ja oluliselt vähendada neuroloogiliste haiguste koormust Hispaanias.