Kõigile nõuetele vastava hommikusöögi leidmine enne jõusaali minekut pole lihtne ülesanne. Kiirelt valmiva, energiat andva ja mitte ülemäära täitva toote leidmine võib olla keeruline.
Ideaalne eine sportlastele, kes ärkavad varakult, on midagi, mis annab esimese seansi ajal minutite käivitamiseks vajaliku kütuse. Lisaks ei saa me selle valmistamisele aega raisata ja see peaks olema väike kogus, kui meil on söögiisu juba püsti tõustes piiratud.
Hommikusöök enne jõusaali minekut
Allpool leiate parimad võimalused esialgse energia saamiseks ilma väga täielikku hommikusööki tegemata.
- 100% looduslik puuviljamahl. Kuigi me mõistame, et praemahl üksi ei ole hommikusöök, võib see kiire suhkruallikas olla suurepärane võimalus neile, kellel on raske varakult süüa, kuid kes soovivad veidi turgutada. Väike kogus süsivesikuid võib olla piisav kütus, et tasandada närust väsimust, mida võite tunda kohe pärast voodist tõusmist.
- Klaas piima kakaoga. Samad omadused, mis muudavad selle joogi suurepäraseks treeningjärgseks vahepalaks, teevad sellest ka suurepärase treeningeelse hommikusöögi. Rikas süsivesikute ja valkude poolest, et tõhustada treeningut jõusaalis.
- Peotäis teravilja või granolat. Võime võtta peotäie helbeid, müslit või granolat, kui arvame, et kaussi on palju. Väike portsjon võib anda piisavalt süsivesikuid, kiudaineid ja valke.
- Banaan. See on suurepärane kõigile, kes ärkavad veidi iiveldama, sest banaanid on kõhule kerged. Kombineerimine supilusikatäie maapähklivõiga annab vaid väikese koguse valku ja rasva.
- Röstsai moosiga. See on suurepärane hommikusöök enne jõusaali, sest seda on lihtne seedida ja isegi lihtne valmistada. Soovi korral võid lisada erinevaid täisteratooteid või rahuldada suuremat isu vähese pähklivõiga.
- Puuviljasmuuti. Kokteilid on ideaalsed enne treeningut, kuna need on täis toitaineid, kuid on kiirelt ja lihtsalt joodavad. Smuutit saab teha rohkem või vähem rikkalikult olenevalt kasutatavatest koostisosadest.
- Tass jogurtit. Maitsev jogurt on veel üks kergesti seeditav viis anda kehale enne treeningut süsivesikuid ja valke – närimine pole vajalik. Kui eelistate osta magustamata, võite lisada veidi mett või moosi, et saada kiiret energiat suhkru näol. (Maitsv oleks ka peotäis granolat või viilutatud banaani.) Ja kuigi täisrasv on alati maitsev, võib see teie kõhule liiga teha, seega proovige vähendada rasvasisaldust või ilma rasvata.
- Küpsis. Granola, näiteks kaera ja muude teraviljade, puuviljade, mee ja pähklitega valmistamine võib anda vajalikke toitaineid täiendavaks treeningueelseks energiaks.
- Granola või valgubatoon. Kompaktseid batoone on lihtne süüa, need on toitainetest pakatavad ja kaasaskantavad. Valgubatoonid on eriti suurepärane võimalus enne jõutreeningut.
- Kaerapuder piimaga. See klassikaline kombinatsioon on täis keerulisi süsivesikuid ja valke. Seda saab kiiresti kohandada vähese magusaine, rosinate, pähklite või marjadega.
- Mini bagel toorjuustuga. Minibagelid on hommikusöögi rahuldamise saladus, ilma et kõht enne jõusaali minekut üle koormaks. Võime lisada veidi toorjuustu, et saada väike kogus rasva ja valku.
- Kõvaks keedetud muna ja kreeka pähklid. Kõvaks keedetud munad on suurepärane viis enne treeningut kergesti söödava valgu saamiseks ja need on hommikutundideks piisavalt pehmed. Pähklid annavad kiiret energiat, kui oleme eriti näljased.
- Paar viilu kalkuniliha. Tailiha viilud, nagu kalkuniliha, on veel üks viis kergesti seeditava valgu saamiseks enne jõusaalisessiooni. Kui on isu ja aega seedida, võib lisada juustuviilu.
- Minimuna ja röstsai frittata. Väikesed muffinipannil küpsetatud eelvalmistatud frittatad on veel üks suurepärane viis munade söömiseks, ilma et peaksite neid ärkamise ja trenni vahel küpsetama.
