Vaimse tervise eest hoolitsemine on heaolu nautimise võti. Siiski kasutatakse esmatasandi arstiabis sageli eelistatud võimalusena ravimeid. Mis on parim variant depressiooni korral: antidepressandid või sport?
Un õppima Sama küsimus esitati, et anda õige vastus kõigile neile, kes kannatavad depressiivsete sümptomite all. Kreeka ja Hispaania on Euroopa Liidu riigid, kus depressiooni levimus on kõrgeim. Hispaania puhul kannatab hinnanguliselt 5% hispaanlastest selle vaimuhaiguse all.
Autonoomsete piirkondade lõikes on sümptomite levimus kõige suurem Castilla y León (10%) ja Comunidad Valenciana (9,8%) depressant üle 15-aastaste seas ning madalaimad näitajad on Baleaaridel ja Kantaabrias, samuti Ceutas ja Melillas. Võib-olla aitaks teadlikkus regulaarsetest füüsilistest treeningutest neid arve vähendada.
Sama tõhusus
Eelnimetatud uuringus osales 313 üle 65-aastast depressiooniga inimest, kes jagunesid kahte rühma. Ühes neist rakendati harjutust (sekkumine), teises antidepressante (kontroll). Neid jälgiti 6 kuud.
Füüsiline harjutus koosnes kahest sessioonist nädalas, kumbki 1 tund. Lisaks julgustati osalejaid oma igapäevaelus aktiivsust suurendama. Depressiooni kulg ei erinenud oluliselt sekkumis- ja kontrollrühmade vahel pärast esimest kuud. Kuid muutused leiti 3 ja 6 kuu pärast.
Sekkumisrühmas osalejatel oli kõrgem väljalangevus, kuid antidepressante võtnutel oli rohkem kogemusi Kahjulikud mõjud. Osalejate rahulolu oli mõlemas rühmas kõrge ja sümptomid vähenesid veidi rohkem kontrollrühmas.
Andmete järgi on füüsiline treening depressiooni ravis peaaegu sama tõhus kui narkootikumide tarvitamine. Arvestades, et viimased tekitavad alati kõrvalmõjusid, tundub selge olevat valida aktiivsuse suurendamise kasuks.
Sellele kõigele tuleb lisada, et füüsiline treening ei paranda mitte ainult vaimset tervist, vaid ka palju muid heaoluga seotud muutujaid. Samuti ei piisa kahest treeningtunnist nädalas, nii et suurem annus toob tõenäoliselt veelgi suuremat kasu.
Mis on parim antidepressantide harjutus?
Kui meile ei meeldi teatud tüüpi harjutused, on tõenäoline, et me ei tee seda, olenemata sellest, kas oleme depressioonis või mitte. Aga kas me naudime seda, mida teeme taiji, jalgrattaga sõites või kõndides, jätkame tõenäoliselt seda aja jooksul.
Kui me pole veel ideaalset harjutust leidnud, ei tohiks me alla anda. Soovitatav on jätkata erinevate treeningtundide proovimist, kuni leiame endale meelepärase. Päevad, mil tunnete kõige vähem trenni teha, on kõige olulisemad päevad, mil tuleb välja tulla ja seda teha. Need on päevad, mil tunneme end paremini, kui oleme lõpetanud.