Kes poleks kogenud lihaste värisemist mõne korduse korral? Tavaliselt on see üsna ilmne, kui treenime oma tuuma kuulsate plaatidega. Kui lihased hakkavad tahtmatult liikuma, langeb jõudlus, kuni oleme sunnitud puhkama. Kas teate, miks see juhtub? See on halb? Kas seda saab vältida?
Kui võtame teadmiseks keha reaktsiooni konkreetsele harjutusele, eriti algajatele, aitab see meil oma vormis püsida ja muudatusi teha.
Peamine väsimuse märk
Lihased koosnevad kiududest, seni on see midagi, mida me kõik teame. Need kiud on need, mis liikumise või treeningu ajal tööd jagavad, kuid vastupanu aja jooksul väheneb. Nagu me arvame, on nende tüütute, kuigi valutute värinate peamised tegurid väsimus ja treeningul tehtav pingutus, dehüdratsioon, higistamine ja intensiivsus.
Tavaliselt on see suurepärane näitaja, et oleme jõudnud maksimaalne intensiivsus, samuti hea viis teada saada, et on aeg taganeda. Kui lihased värisevad, on neil väljakutse, nii et nad hakkavad kokku tõmbuma ja vabanema intensiivsemalt. See on normaalne ja pole probleem, kui me sellest punktist kaugemale ei lähe.
Ka siis, kui me töötame erinevad lihased, võime kogeda värinaid. See on hea, kuni me kontrollime tehnikat ja ei kompenseeri seda mingil viisil. Näiteks kui teeme a kõhuplank ja me tunneme oma õlgades ja kaelas suurt pinget, kuna käed ragisevad, võib see tähendada, et peame pingutama, et vältida võimalikke alaselja või pöörleva manseti vigastusi. Sel juhul on lihaste värisemine ka tugevate lihaste puudumisest tingitud väsimuse sümptom.
Kas neid saab vältida?
Samuti pole vaja taeva poole hüüda, need värinad ei ole millegi tõsise sümptomiks. Tegelikult, kui keha harjub harjutustega ja muutub tugevamaks, väheneb värina tase. Teeme regulaarselt trenni, hüdreerime, teeme soojenduse, venitame ja sööme korralikult.
Siiski on väga oluline kaaluda dehüdratsiooni läbimist higistama. Kui teeme liigutust, saadab meie närvisüsteem ajust signaale meie lihastesse, kuid kui oleme väga väsinud või väsinud, jõuavad need signaalid halvasti kohale. Seetõttu on kiuste, mis kannavad teistest rohkem tööd ja värisevad.
See juhtub ka siis, kui teeme uusi liigutusi, mida meie keha ei tea ja võtab aega, et omastada. Samuti ei soosi kõrge intensiivsus liiga palju, et saaksime seeriat värisemata või väsimata lõpetada.
Lisaks toitumine mõjutab ka. Kui meil ei ole tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, on raske spordis hästi esineda. Aju vastutab glükoosi kasutamise eest treenimiseks, nii et kui me ei anna talle piisavalt toitaineid, ilmuvad vibratsioonid.