Kuna nägime tema esinemist mängus „Troonide mäng”, on Hafþór 'Thor' Björnsson (The Mountain) meid oma füüsilise jõuga hämmastunud. Ta mitte ainult ei näe välja nagu tugev hiiglane, vaid on püstitanud mitmeid jõurekordeid. Ta on hiljuti läbinud treening- ja toitumiskava, et defineerida lihaseid ja kaotada 50 kilo.
Mida arvate, kui me ütleksime teile, et ta sõi 4.000 kalorit päevas? Tõde on see, et seda pole liiga palju, sest selle saavutamiseks treenis ta kolm korda päevas toonimine ja rasvakaotus.
Kuidas on La Monataña uus rutiin?
Thorile kuulub ajaloo raskeima jõutõstmise (501 kg) maailmarekord. Mõni päev tagasi jagas ta enda juures terve päeva trenni ja söömist YouTube'i kanal. Kuigi ausalt öeldes usume, et see ei ole ühelegi lihtsurelikule kuigi jõukohane. praegu, mägi kaalub 151 kilo ja pikkust 2 meetrit pikk, nii et teil oleks rasvunud inimese KMI (kehamassiindeks). Kuid pilte nähes teame, et see ei vasta tõele ja see on hea näide, et mõista, et see mõõdik pole usaldusväärne. Thor näeb välja kõike muud kui rasvunud oma laiade õlgade, suurte käte, laiade peksade ja rebenenud V-kujulise seljaga. Rääkimata sellest, et tema kõhulihased on selgelt piiritletud ja nähtavad.
Kuni viimase ajani see aga nii ei olnud. Tõsi, ta oli väga tugev mees, kuid ta kaalus 205 kilo. Kaal on hull, kuid me mõistame, et teie asjaolud pole tüüpilised. Ta on tohutu kehaehitusega professionaalne jõutõstja, nii et vähe süües oleks võimatu seda tempot hoida. Kuid The Mountain tüdines sellest välimusest ja sisaldab nüüd rohkem kardiotreeningud oma praegusesse treeningrutiini, nt õhkrataste sessioonid ja treeneriga sparring.
Ikka veel trenni tegemas vastupanu, kuid ainult selleks, et säilitada oma füüsist, selle asemel, et püüda tugevamaks saada. Videol näete teda ülakehatrenni tegemas koos treeneriga ja kui te ei kujuta ette, kui suur see mees on, siis vaadake lihtsalt neid 22.5 naela kaaluvaid hantleid tema käes – need näevad kääbusena välja.
4.000 kalori dieet ja igapäevane treening
Oma Youtube'i videos kommenteerib ta, kui palju kaloreid ta päevas oma kehakoostise säilitamiseks sööb. Samuti analüüsitakse teie toidukordade makrotoitaineid, et saada parem ülevaade sellest, kuidas neid kaloreid saadakse. Kokku tarbib La Montaña päevas umbes 3.740 kalorit 309 grammist valku (30%), 372 grammist süsivesikutest (39%) ja 131 grammist rasvast (31%).
Kuid see ei tundu eriti lõbus toitumiskava. kommenteerige seda süüa iga päev sama toitu, joob päeva jooksul palju vedelikku ja ei söö vahepalasid (koos rämpstoiduga). Ta ütleb, et ei pea näksima, sest tema dieet ei tee teda kunagi näljaseks ega täida kõhtu.
Seda teeb ka Thor treenige kolm korda päevas, mis sisaldab liikuvusseanssi, takistusseanssi (kardiot) ja jõutreeningut raskustega töötamisel. naudi ka mõnda aega saunas hiljem, millele järgneb 15-minutiline jäävann.
Toidu osas paljastab La montaña oma päeva jooksul igasuguseid detaile. Sa alustad päeva tugevalt rohke rasva- ja valgusisaldusega, et hommikul oma keha toita. Siit ei leia selliseid hommikusöögitooteid nagu hommikusöögihelbed või röstsai hommikusöök see koosneb kolmest munast 200 grammi kanalihaga, millele järgneb smuuti, mis sisaldab 150 grammi kreeka jogurtit, 100 grammi marju ja 40 grammi kaera. Seejärel teeb ta oma päeva esimese ja teise treeningu, sealhulgas treenib treeneriga ja teeb õhurattal HIIT-kardiotreeningu.
Su suupisted pool hommikut nad näevad teie omadest väga erinevad. Kuigi mõned inimesed eelistavad valgubatoone või puuvilju, tarbib Islandi hiiglane 1.000 grammi veise sisefilee, 220 grammi head valget riisi ja 180 grammi juurvilju peaaegu 100 kalorit.
Pole vaja jätkata päeva jooksul tarbitud tohutute koguste paljastamist. Tegelikult, kui mul oleks rohkem panust vaja, võtaksin kasutusele valgulisandid. Kuigi põhimõtteliselt tarbib ta ainult looduslikku ja tervislikku toitu,