Melatoniini võtmine võib aidata lühikese uneperioodi ületada või jet lagi korral paremini puhata. Kuid kas see on probleem, kui toidulisand on muutunud igaõhtuse rutiini osaks?
Melatoniin on üldiselt ohutu lühiajaliseks kasutamisekskuigi mõnel inimesel võib see põhjustada kergeid kõrvaltoimeid. Siiski ei soovitata kroonilist või pikaajalist unetust kontrolli all hoida. Puuduvad tõendid tõhususe ja selle ohutuse kohta ning uuringutes on see näidanud erinevat efektiivsust.
Eksperdid soovitavad melatoniini võtta lühiajaliselt, kui teil on unehäired. Tundub, et melatoniini võtmine nelja kuni kaheksa nädala jooksul on ohutu. Kuid pikaajalist kasutamist ei ole hästi uuritud, mistõttu on raske kindlalt öelda, mis võib juhtuda, kui te võtate seda kuude või aastate jooksul.
tõenäolised mõjud
Melatoniin see ei ole sõltuvust tekitav aine, nii et me ei saa sellega tegelikult haakida. Aga kui meil tekib harjumus seda igal õhtul võtta, võime hakata end veenma, et me ei saa ilma selleta magada. Nagu me tunneme, võib iga harjumust mitte tekitav rituaal, mida kasutatakse rutiinselt magama jäämiseks, olla psühholoogilisel alusel. sõltuvus selle kasutamisest.
Melatoniin on mõeldud lühiajaliste uneprobleemide ajutiseks lahenduseks. Nii et kui see pole mitme nädala pärast aidanud, võib meil tegelikult olla krooniline uneprobleem, millega ei tegeleta, näiteks Uneapnoe. Arst peaks hindama unehäireid, eriti kui sümptomid kestavad üle kolme kuu või mõjutavad igapäevast elutegevust.
Melatoniin, kuigi üldiselt peetakse ohutuks, võib põhjustada peavalu, pearinglus, iiveldus, unisus, ärevus, ärrituvus või depressioon. Kui me kogeme neid kõrvaltoimeid pärast toidulisandi ühe või kahe võtmist, on väga tõenäoline, et kogeme neid regulaarselt, kui võtame igal õhtul melatoniini.
Lisaks saate suhelda erinevate ravimitega ette nähtud. Näiteks võib see suurendada verejooksu riski inimestel, kes võtavad verevedeldajaid või trombotsüütide agregatsioonivastaseid ravimeid, muuta krambivastased ravimid vähem tõhusaks või muuta veresuhkrut diabeediravimeid kasutavatel inimestel. Aja jooksul võib see tervisele negatiivselt mõjuda.