Pärast pikka päeva ootab enamik inimesi voodis lamamist ja magamist. Rõõmsalt magades on aga aegu, mil ärkate käte ja jalgade tõmblemisega.
Kui olete taas ärkvel, mõtlete, mis just juhtus. Seda nimetatakse a hüpnootiline jõnks või uinumine. Kui me magama jääme, on meil elektrilöögi tunne. See ei ole krambihoog ja see on täiesti healoomuline sündmus. Kindlasti oled ka seda kannatanud kui tühjusesse kukkumise tunnet.
Magamise ajal liikumise põhjused
Hoolimata sellest, et muretsemiseks pole põhjust, võivad need olla vihjeks, et teie elustiiliga on midagi valesti või võite kasutada mõnda TLC-d. Allpool kirjeldame nende liigutuste peamised põhjused magades.
vähe magada
Kui tegemist on hüpnootiliste tõmblustega, on unepuudus kõige levinum põhjus. See võib olla tingitud sellest, et me ei maga piisavalt või une kvaliteet on halb.
Ebakvaliteetne uni tähendab, et te ei saavuta sügavamat REM-i unefaasi, mis on taastav. See tähendab, et vaatamata voodis magamisele võime päeva jooksul ärgata väsimuse ja unisusega.
Unepuuduse probleemi lahendamiseks veenduge, et veedate voodis piisavalt aega, et saada vähemalt seitse tundi; seadistage uneaeg, kui see on meeldetuletuseks. The unehügieen, nagu näiteks aeg enne magamaminekut lõõgastavateks tegevusteks ja ekraanidest eemal viibimine, on samuti oluline unekvaliteedi jaoks.
Kõrge stressitase
Vaimne ja emotsionaalne stress võivad samuti põhjustada unehäireid. Oleks huvitav teada, kas inimesed hakkasid pandeemia ajal magades rohkem liikuma.
See sobib ideega, et väikest lõõgastust või meditatsiooni enne magamaminekut võiks kasutada mis tahes ärevuse leevendamiseks, mis võib meid ärkvel hoida ja füüsiliselt lõdvestuda, et saaksime rahulikult uinuda.
Liigne kofeiin enne magamaminekut
Stimulaatorid, nagu kofeiin ja nikotiin, on samuti seotud une liikumisega. Ja pole üllatav, et unepuudus ja kofeiini tarbimine võivad käia käsikäes.
Mida vähem magate, seda rohkem toetume kofeiinile, et meid ärkvel hoida, ja seda võidakse juua ka hiljem päeva jooksul (see häirib teie und veelgi). Eksperdid soovitavad inimestel tarbida mitte rohkem kui 400 mg kofeiini päevas või neli kuni viis tassi kohvi (umbes 230 ml iga tassi).
Uneapnoe
Kuna hüpnootilised tõmblused tekivad üleminekul ärkveloleku ja une vahel, on need tõenäolisemad, kui meil on Uneapnoe, seisund, mida iseloomustavad lühikesed öised hingamispausid, mis põhjustavad korduvaid ärkamisi ja unetust.
Muude apnoe nähtude ja sümptomite hulka kuuluvad norskamine või hingeldamine une ajal, samuti liigne päevane unisus või peavalud ärgates. Uneapnoe on ohtlik, kuna see võib suurendada südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski, mistõttu on oluline arstiga nõu pidada.