Kui me räägime sportimisest, siis toit on alati oluline, et saavutada endale seatud füüsilisi eesmärke, olgu selleks siis lihasmassi kasvatamine või näiteks kõhu kaotamine. Tervislikus elus on aga peale jõusaalis treenimise ja tervisliku toitumise palju rohkem tegureid.
Enne jõusaali minekut pole vahet, kas käime iga päev või 3 korda nädalas, mõned rutiinid nagu toit, hügieen, riiete ettevalmistamine, veepudel ja teised langevad alati kokku. Kui meil on kõik valmis, mõtleme viimase asjana, kas oleme valmis treeninguteks vastu astuma.
On neid, kes on sunnitud käima jõusaalis ja teised, sest see neile väga meeldib, nii ühel kui teisel juhul on hästi puhkamine meie tervise jaoks hädavajalik. Kui otsustame minna jõusaali ilma magamata, on sellel meie kehale ja vaimule rida negatiivseid tagajärgi.
Hästi puhata on sama oluline kui õige toitumine. Tõsi on ka see, et puhkus on midagi isiklikku, sest on neid, kes magavad 5 tundi ja saavad suurepäraselt hakkama ning on neid, kes vajavad 8 või 9. WHO andmetel peaks keskmine täiskasvanu magama 6–8 tundi päevas, kuigi kõige tähtsam on, et see oleks kosutav ja sügav uni.
Kas pärast magamata ööd lähen jõusaali?
Peame selgitama, et iga olukord on rangelt individuaalne. Kui meil on paika pandud rutiin ja me ei taha ühtegi kohandust kaotada või päeva kaotada, saame probleemideta hakkama. Muidugi ei soovita me kõvasti treenida, ükskõik kui palju valke me ka ei sööks.
Samuti ei soovita me enne minekut teha lühikest uinakut (15-30 minutit), sest see halvendab meie seisundit või Ärge jooge ka energiajooke. (ega ka mitu kohvi järjest), kuna need muudavad meie olekut negatiivselt.
Kui me ei ole väga aktiivne, siis kodus mitte midagi tegemata halvendab tuju ja tunneme end rohkem ärritununa. Soovitame teha kerge rutiini, näiteks lühike jooks, teha elliptilist, pilatest, teha meile vastavat planki, kuid poole raskusega, mitte proovida uusi harjutusi jne.
Midagi väga ebaproduktiivset on treenida täna pool ja homme teha topelt. Väsinud kehaga on täna sama halb kui homse ülepingega. Mõlemad olukorrad põhjustavad tarbetut valu ja vigastusi.
Maga hästi, et paremini treenida
Hea puhkus on meie igapäevases elus hädavajalik ja mitte ainult üldine puhkus, vaid ka REM-faasi jõudmine ja järgmisel päeval puhanuna, täis energiat ja elujõudu.
Halva puhkuse taga võivad olla kõikvõimalikud probleemid alates keskkonnamürast, halvast madratsist, lihasvaludest, stressist, tinnitus, hirmud, ärevus, halb padi, liiga kuum või liiga külm, lahendamata isiklikud probleemid, halb toitumine või 2 tunni mittejätmine söömise lõpetamise ja magamamineku vahele, näljane magamaminek jne.
Kui näeme, et magamata ööd pikeneb nädalatega, on kõige parem pöörduda spetsialisti poole. Unetus võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, südame isheemiatõbi, neeruhaigus, rasvumine, diabeet, insult jne.