Kui rääkida paremast unest, siis oleme ilmselt kuulnud kõiki nõuandeid, mida teha (ja mida vältida) enne magamaminekut. Aga mis saab hommikul olla?
Selgub, et paljudel hommikustel harjumustel võib olla unele sama suur mõju kui pärastlõunastel harjumustel. Meie ööpäevarütm, mis on ilmselt kõige olulisem meie und reguleeriv tegur, on sõna otseses mõttes 24-tunnine tsükkel. Hommikused harjumused ja rutiinid võivad aidata seda rütmi tugevdada ja hõlbustada öösel und.
tõuse samal ajal üles
Võib-olla oleme kuulnud, et järjepidev magamaminekuaeg võib uinumist hõlbustada. Kuid sama oluline on ka nädalavahetustel tavapärasest ärkamisajast kinnipidamine.
Prognoositavad magamamineku- ja ärkamisajad mängivad olulist rolli keha une-ärkveloleku tsükli tugevdamisel. Me ei pea igal hommikul kell 7 voodist tõusma. Kuid me püüame püsida 00 minuti või tunni ajaraamis.
Ärge lükake äratust edasi
Kiusatus veel paar minutit magada võib olla tugev. Kuid see ei tee meile mingit kasu, sest edasilükkamisnupu vajutamine võib seda tujukat, äsja ärganud tunnet pikendada.
Edasilükkamise nupp kestab seitse kuni üheksa minutit, nii et keskmine inimene ei suuda selle ajaga sügavasse unefaasi siseneda. Selle asemel lükkab see meie ärkamist ja virgumist edasi, jättes meid hommikul uniseks või loiuks.
Võtke võimalikult kiiresti 15 minutit päikesevalgust
Tõmmake rulood üles või, mis veelgi parem, minge kohvi või teega terrassile. Loodusliku valgusega kokkupuude ärkveloleku ajal aitab reguleerida teie ööpäevarütmi, muutes teid hommikuti erksamaks ja uniseks enne magamaminekut.
Valgus peatab und soodustava hormooni melatoniini tootmise, mis aitab puhastada hommikust ajuudu. Vähemalt 15 minutit päikese käes viibimine annab suurimat kasu.
Voodit tegema
Sirgendame linad ja tekid, paneme padjad ümber ja korjame kokku kõik riided või sodi, mis eelmisel õhtul maha jäime. Inimesed, kes teevad oma voodid hommikul, teatavad, et nad magavad öösel paremini. See võib olla seotud tõsiasjaga, et segased ruumid võivad häirida ja isegi tõsta stressihormooni kortisooli taset.
Samuti soodustab päeva lõpus korralikku ja organiseeritud tuppa kõndimine suurema tõenäosusega rahutunnet, mis on täpselt selline, nagu peaksime end enne magamaminekut tundma.
Sööge toitev hommikusöök
Need, kes söövad hommikusööki, tunnevad end hommikul erksamalt ja teatavad öösel parema kvaliteediga unest võrreldes nendega, kes kiire.
Nii nagu järjekindel ärkamis- ja magamaminekuajad, mängivad ka järjepidevad söömisajad meie ööpäevarütmide reguleerimisel rolli. Lisaks võib päeva alustamine tervisliku harjumusega soodustada muid tervislikke käitumisviise kogu päeva jooksul, mis võib samuti soodustada paremat und, näiteks õigel ajal magamaminekut.
Liiguta keha
Treeningu üldiste eeliste üle ei vaielda. Aga me magame paremini, kui teeme trenni hommikul, mitte hilisel ajal. Ja kui teeme treeningu õues, saame päikesevalguse käest lisakasu.
Tundub, et hommikune treening suurendab keha unetungi, mis kogu päeva jooksul paraneb ja aitab meil öösel uinuda. Samuti on näidatud, et treening vähendab stressi, mis võib samuti hõlbustada uinumist.