Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord või mitte. Hoolimata sellest, et on palju inimesi, kes ei saa päeva alustada ilma hommikusöögita, tunnevad paljud teised, et nad ei ole näljased kohe ärgates.
Tõde on see, et see pole midagi muud kui levinud arvamus ja see ei tohiks segada meie toitumisviisi. Siiski on olukordi, kus on soovitatav süüa pärast ärkamist. Kui te pole kunagi hommikul näljane, võiksite teada, kas see on põhiprobleem või on see teie jaoks tavaline.
Põhjused, miks te ei ole ärgates näljane
Kahtluste hajutamiseks ja mitte muretsemiseks, kas tegemist võib olla olulise terviseprobleemiga, analüüsime levinumaid põhjuseid, miks näljatunnet ei tunta kohe pärast ärkamist.
Rikkalik õhtusöök või õhtune suupiste
Üks peamisi põhjuseid, miks te ei pruugi ärgates nälga tunda, on see, et eelmisel õhtul sõite suure õhtusöögi või suupiste.
See võib olla väga tavaline, kui sõid mis tahes rikkalikku toitu rasv o valgud. Need makrotoitained võivad aeglustada mao tühjenemist ja tekitada täiskõhutunde kauem, isegi kuni järgmise hommikuni. Eelkõige võivad valgud oluliselt muuta ka näljatunnet ja söögiisu reguleerivate hormoonide taset.
Samamoodi võivad rasvarikkad toidud muuta teatud hormoonide taset, mis on seotud söögiisu ja küllastustundega, mille tulemuseks on näljatunde vähenemine.
Kui eelistate süüa suure õhtusöögi ja järgmisel hommikul hommikusöögi vahele jätta või edasi lükata, on see hea, kui veendute, et saate toitaineid ja niisutust, mida päeva jooksul vajate.
Rasedus vähendab nälga
Hommikune iiveldus on levinud probleem, mida iseloomustavad iiveldus ja oksendamine. See mõjutab umbes 80% naistest raseduse ajal. Kuigi iiveldus võib tekkida igal kellaajal, tekib see tavaliselt hommikul. Enamikul juhtudel läheb see paremaks või kaob pärast 14 rasedusnädalat.
Tavaliselt vähendab see nende söögiisu. Lisaks hommikusele iiveldusele võib rasedus põhjustada muid näljatunnet vähendavaid sümptomeid, nagu seedehäired, puhitus ja mao tühjenemise hilinemine. Hüdratsioonis püsimine, väikeste portsjonite söömine ja piisav uni võib ennetada iivelduse süvenemist, vähendades sümptomeid ja parandades söögiisu.
Hormoonide tase muutub üleöö
Öö- ja öise une ajal kõigub erinevate hormoonide tase. See võib muuta teie söögiisu. Täpsemalt näitavad uuringud, et adrenaliinitase kipub olema kõrgeim hommikul.
Arvatakse, et see hormoon pärsib söögiisu, aeglustades mao tühjenemise kiirust ja suurendades ladestunud süsivesikute lagunemist maksas ja lihastes, et toita keha.
Mõned uuringud näitavad, et täiskõhutunnet soodustava hormooni leptiini tase võib olla ka hommikuti kõrgem. Pidage meeles, et need igapäevased hormonaalsed kõikumised on loomulikud ega põhjusta tavaliselt muret.
Ärevus või depressioon
Need kaks vaimse tervise probleemid võib oluliselt mõjutada teie näljatunnet. Lisaks sellistele sümptomitele nagu unehäired, väsimus ja huvi kadumine võib depressioon põhjustada muutusi söögiisus. Teisest küljest võib ärevus tõsta teatud stressihormoonide taset, mis vähendavad söögiisu.
Mõlemad mõjutavad inimesi aga erinevalt. Mõned uuringud on näidanud, et mõnedel inimestel on need seotud suurenenud söögiisu ja toidutarbimisega. Igal juhul pöörduge oma olukorra hindamiseks spetsialisti poole.