ASMR ehk autonoomne sensoorne meridiaani vastus kirjeldab nähtust, mis tekitab kogu kehas kipitustunde. On inimesi, kes kasutavad neid tehnikaid magama jäämiseks, kuigi sellel võib olla ka positiivne mõju ärevuse parandamisel.
Käivitajad, nagu sosistamine, küünte puudutamine või pehmet pinda silitava käe vaatamine, võivad tekitada selle jahutava tunde ja lõdvestada meelt. Kuid kas see tõesti aitab ärevust vähendada?
Teadus pooldab seda ärevuse tava
Vaatamata sellele, et uuringuid pole palju ja see on piiratud praktika, on ASMR ühiskonda üha enam internaliseeritud. Eksperdid pole aga selle nähtuse võimalikke eeliseid uurinud. Olemasolevad tõendid keskenduvad suures osas inimeste enesearuannetele, kes vaatavad erinevatel põhjustel ASMR-i videoid. Mitmed uuringud on andnud üsna positiivseid tulemusi, kuigi uuringu autorid nõustuvad üldiselt, et vaja on rohkem uurida.
Need, kes on seda proovinud, teavad, et ASMR annab rahuliku ja heaolutunde. Mõnes uuringus on väidetud, et aAitab leevendada negatiivseid meeleolu sümptomeidLisaks tunnetele depressioon või stress. Samuti näib see mõnel inimesel vähendavat kroonilist valu.
Lisaks võivad ASMR-videod aeglustada südame löögisagedust, tuues kaasa lõdvestunud ja rahuliku oleku. See soodustab sel ajal paremat puhkust mine magama, tunneme vähem ärevust ja valu või tunneme end paremini, kui oleme haiged või ärritunud. Isegi need videod võivad olla ka a tähelepanu kõrvalejuhtimine ärevatest mõtetest soodustades samal ajal suuremat lõõgastust.
Teadlased ei tea aga siiani, miks ja kuidas ASMR inimesi sel viisil mõjutab. mõned vallandajad need ei tööta kõigi jaoks, ja need kõik ei anna sama vastust, nii et enne ärevuse leevendamiseks kõige paremini toimivate käivitajate leidmist võib olla vaja põhjalikku uurimistööd.
ASMR ei asenda vaimse tervise teraapiat.
Kuigi ASMR aitab paljudel inimestel üle saada kergetest stressi või ärevuse sümptomitest, ei asenda see ravi ega muid ärevuse ravimeetodeid, näiteks ravimeid. Vaimse tervise probleemi, mis on sama raske kui ärevus, on raske üheainsa vahendiga lahendada.
Kui aga selle meetodi praktiseerimine annab meile piisavalt leevendust ärevuse vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks, võib ASMR-ist piisata. Kuid pidage meeles, et mõned inimesed arenevad tolerantsus teatud vallandajate suhtes ja nad peavad tegema pausi, et kasu uuesti tunda.
kui ASMR leevendab sümptomeid ainult ajutiselt, või lõpetage oma stressi nii palju mõjutamine, on kõige parem pöörduda terapeudi poole, kes saab anda professionaalset nõu ja juhiseid. Ainult spetsialistide abiga saab sümptomeid pikemas perspektiivis paremini kontrolli all hoida. Siiski pole põhjust lõpetada ASMR-i kasutamist ravi kõrval toimetulekustrateegiana, kui see meie jaoks jätkas.