Subwayst leiame kõikvõimalikke roogasid alates 15 ja 30 cm võileibadest kuni 180 cm võileibadeni, aga ka wrappe ja salateid. Täna keskendume salatitele ja vaatame, millised on tervislikumad ja millised vähem. Neid on kastmetega, kana ja isegi ainult köögiviljadega või fetajuustuga. Valikus on mitu, nii et mõnikord võime pisut segadusse sattuda, nii et täna tahame teha teile lihtsamaks parimate Subway salatite valimise.
Subways saame süüa tervislikult ilma probleemideta, kui oskame hästi valida, näiteks tellida joogiks köögivilja- ja veerikas võileib või valida mõni selle mitmekesistest salatitest. Täna keskendume salatitele ja peaaegu igaühele leidub midagi, mistõttu võib meil olla veidi raske teha kiiret otsust, kas läheme Subwaysse sööma.
tervislikumad salatid
Me alustame kiiresti Subway tervislikumate salatitega. Selle kiirtoidurestorani menüüs on 6 erinevat salatit, milleks on kanarind, teriyaki kana, taimetoit, feta, Caesar ja minisalat. Kõigist nendest ja miniversiooni väljajätmisel (kuna see loetakse täienduseks, mitte üksikuks roaks) on kõige tervislikumad järgmised salatid:
- Kana rinnatükk: Meil on kanarinnaga salat, mille iga portsjon kaalub umbes 340 grammi ja mille sees on grillkana ribad ja toorköögiviljade assortii. Ühe portsjoni kohta on umbes 110 kilokalorit.
- Taimetoit: täiesti toores köögiviljasalat, värskete viilutatud tomatite, salati, hakitud rohelise paprika, viilutatud kurgi ja punase sibulaga. Ligikaudu 70 kilokalorit, kui me ei kasuta kastmeid ega liiga palju õli.
- Feta: salat viilutatud kurgi, salati, viilutatud värske tomati, mustade oliivide ja tükeldatud fetajuustuga. Umbes 90 kalorit portsjoni kohta, kui me ei kasuta kastmeid ega palju vürtse või õlisid.
vähem tervislikud salatid
Subway salatimenüü teises pooles on meil neid, mis on neis sisalduvate koostisosade tõttu ebatervislikud. Tavaliselt on need kõige nõutumad variandid, kuid teades nende toitumisalast teavet, parandame kindlasti olukorra ja edaspidi küsime neid, mis ilmuvad tervislike salatite rubriigis.
- Caesar: Selles salatis oleme grillitud kanarinda ribadena värskete ja toorete köögiviljade põhjaga ning Caesari kastmega. Ametlikest toiteväärtustest näeme, et see sisaldab 242 kilokalorit iga 191-grammise portsjoni kohta, 11 grammi rasva (4 grammi küllastunud), 4 grammi süsivesikuid, 1 grammi. fibra, 3 grammi suhkrut, 31 grammi valku ja 2 grammi soola.
- Teriyaki kana: õhukesed teriyaki-stiilis kanaribad salatipõhja ja toorete köögiviljade vahel. Igas 290-grammises portsjonis on 147 kilokalorit, 3 grammi rasva, 13 grammi süsivesikuid, 6 grammi kiudaineid, 6 grammi suhkrut, 15 grammi valku ja 1 grammi soola.
Subways on hullemaid valikuid, aga kui saame nende kahe valiku asemel valida tervislikud salatid, siis oleks parem mitte ainult meie pikaajalisele tervisele, vaid ka näiteks kaalulangetamise eesmärkidele jätkamine.