Suvevaheaja lõpp toob endaga kaasa kardetud kooli naasmise. Pärast nädalaid paindlikke ajakavasid, reise ja ootamatuid uinakuid on aeg taas rütmi saada. Ja kohanemisega ei ole raskusi ainult lastel. Kuid eksperdid rõhutavad, et klassiruumi naasmiseks ettevalmistumine on parim viis kõigile sujuvaks kohanemiseks. Oluline on teha seda järk-järgult, püüdmata muuta esimest koolipäeva traumaatiliseks ärkamiseks.
Tervishoiuametnikud ja erinevate Hispaania haiglate lastearstid on ühel meelel, et tervislike harjumuste järkjärguline taastamine on oluline, et lapsed saaksid uuele kooliaastale vastu astuda energiliselt ja positiivse suhtumisega. Asi ei ole drastiliste muutuste pealesurumises üleöö, vaid pigem ajakavade, toidukordade ja tegevuste kohandamises kooliaasta algusele eelnevatel päevadel. Seda soovitust pakuvad nii Kanaari saarte rahvatervise peadirektoraat kui ka Quirónsaludi, Vithase ja Ribera grupi spetsialistid.
Uni: hea soorituse alus
Üks enim mainitud aspekte kõigis soovitustes on puhkus. Piisav uni mõjutab otseselt tähelepanu, mälu ja meeleolu. Eksperdid soovitavad nädala jooksul enne tundide algust iga päev äratuskella 15–20 minutit varasemaks seada ja teha sama ka magamaminekuajaga. See võimaldab teie kehal uue rutiiniga järk-järgult kohaneda ilma suuremate häireteta.
Soovitatav uneaeg varieerub vanusest olenevalt: 3–5-aastased lapsed vajavad 10–13 tundi; 6–12-aastased 9–12 tundi; ja 13–18-aastased teismelised 8–10 tundi. Soovitatavast lühem uni võib põhjustada ärrituvust, keskendumisvõime puudumist ja isegi suuremat nakkusohtu. Seetõttu rõhutavad lastearstid rahuliku unerutiini loomist , vältides ekraane vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Tervislik toit päeva alustamiseks
Kooli naasmine on ka suurepärane aeg tasakaalustatud toitumise alustamiseks. Eksperdid soovitavad eelistada puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid ja pähkleid ning vähendada igapäevast jäätise ja saiakeste tarbimist. Hommikusöök ei pea olema keeruline: täisteranisujahust röstsai tomati ja oliiviõliga, jogurt puuviljadega või väike juustuvõileib on kõik tervislikud viisid päeva alustamiseks . Kui teie laps pole ärgates näljane, on kerge hommikusöök ja tervislik hommikune vahepala parem kui sööma sundimine.
Vesi peaks olema eelistatud jook nii kodus kui ka koolis. Suhkrurikkaid jooke ja töödeldud mahlu tuleks võimalikult palju piirata. Lisaks hoiatavad toitumisspetsialistid, et üle 50% Hispaania koolilaste suupistetest on halva kvaliteediga , seega on soovitatav need ette planeerida: puuviljad, täisterajahust võileivad, naturaalne jogurt või pähklid on lihtsad ja tervislikud alternatiivid.
Füüsiline aktiivsus ja kerge seljakott
5–17-aastased lapsed peaksid iga päev saama vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni intensiivset füüsilist aktiivsust. Jalutamine, õues mängimine, jalgrattasõit või sportimine on kõik suurepärased viisid aktiivsena püsimiseks. Samuti on oluline vältida istuvat eluviisi ja kasutada koolisõitu võimaluse korral jalgsi või jalgrattaga sõites.
Teine oluline punkt on seljakott. Eksperdid soovitavad, et selle kaal ei ületaks 10% lapse kehakaalust ning et seda kantaks mõlemad rihmad kindlalt kinnitatud, selja lähedal. Raskemad esemed tuleks asetada kehale kõige lähemale ja soovitatav on sisu perioodiliselt kontrollida, et eemaldada kõik ebavajalik. Ülekoormatud seljakott võib põhjustada seljavalu ja lihaspingeid.
Hügieen ja ennetamine
Käte pesemine seebi ja veega on üks tõhusamaid viise nakkuste ennetamiseks, eriti enne söömist, pärast tualeti kasutamist ja koju jõudes. Täide osas tuletavad eksperdid meelde, et need on kooliealiste laste seas levinud ega ole seotud halva hügieeniga: need levivad otsese kontakti kaudu ega hüppa ega lenda. Kooli naasmine on ka hea võimalus suuhügieeni üle vaadata, pestes hambaid vähemalt kaks minutit kaks korda päevas, pöörates erilist tähelepanu öisele pesemisele.
Ekraanid ja emotsionaalne heaolu
Ekraaniaeg on veel üks teema, mis peresid puudutab. Eesmärk ei ole ekraanide keelustamine, vaid pigem tasakaalustatud kasutamise soodustamine. Eksperdid soovitavad kehtestada ekraanivabu aegu, eriti söögikordade ajal ja enne magamaminekut. Ekraaniaeg ei tohiks asendada olulisi tegevusi, nagu mängimine, lugemine või sõprade ja perega suhtlemine. Lisaks on oluline juhendada lapsi tehnoloogia turvalises ja vastutustundlikus kasutamises.
Kooli naasmine võib põhjustada ärevust, ebakindlust või isegi füüsilisi sümptomeid, nagu kõhuvalu või peavalu. Psühholoogid rõhutavad laste kuulamise ja nende emotsioonide tunnustamise olulisust , neid alavääristamata. Nendega rääkimine sellest, kuidas nad end tunnevad, koolivahendite ühine ettevalmistamine ja kooliga avatud suhtluse säilitamine aitab tuvastada võimalikke raskusi ja muudab tagasipöördumise palju sujuvamaks.
Lõppkokkuvõttes ei nõua kooli naasmine radikaalseid muutusi. See seisneb une-, söömis-, füüsilise aktiivsuse ja puhkuse rutiinide järkjärgulises taastamises ning pisikestele emotsionaalse toe pakkumises. Väikeste, järjepidevate muudatustega saabuvad lapsed septembris suurema energia, parema keskendumisvõime ja positiivse suhtumisega uude kooliaastasse.