Tervislik ja mitmekesine toitumine peaks hõlmama kõiki peamisi toitumisrühmi. On oluline, et mõistaksite, et rasvade, valkude või süsivesikute väljajätmine põhjustab toitainete puudust ja takistab tervislikku kehakaalu langust. Süsivesikud on suur toitainete rühm, mis annab meie kehale kõrgeima energiataseme. Probleem on selles, et neid ümbritseb palju müüte ja paljud inimesed arvavad, et nad on dieedi peamised sabotöörid. Mõnede nende müütide ümberlükkamiseks kutsume teid üles lugema valed müüdid kaalu kaotamise kohta.
Me räägime teile mõned neist valedest müütidest.
Ärge tarbige süsivesikuid pärast 20 tundi
Mõni päev tagasi rääkisime teile, kuidas ööpäevarütm meie toitumist mõjutab. See pole täiesti tõsi, et me ei saa õhtusöögiks süüa süsivesikuid, tuleb lihtsalt valida õiged. Öösiti kulutab meie keha vähem energiat, mistõttu oleks mõistlik tarbida suure vee- ja madala suhkrusisaldusega süsivesikuid. Nii väldime suhkru ladestumist rasvana. Kui soovite selle teema kohta rohkem teada saada, külastage meie artiklit Süsivesikute nuumamise müüdid ja tegelikkus.
Selge on see, et süsivesikud ei põhjusta öösel suuremat kaalutõusu. Toidud sisaldavad sama kaloreid, olenemata kellaajast. Paksuks teeb päeva jooksul suur kalorite tarbimine. Süsivesikuid on soovitav tarbida hommikul, kuna vajame rohkem energiat. Lisaks on oluline seda meeles pidada Pärast treeningut vajame süsivesikuid taastumiseks.
Me ei saa võtta süsivesikuid koos valkudega
Es un error pensar que podemos separar los hidratos de las proteínas. Son muchos los alimentos que se componen de diferentes nutrientes y es imposible separarlos para tener una «mejor» dieta. Además, los nutrientes aportan las mismas calorías, dando igual si las tomamos juntos o separados. Debemos llevar una dieta variada y evitar excluir de las comidas algún grupo alimenticio. Por ello, también es relevante saber que kaalu langetamine ei tähenda valkude vältimist, vaid et need asjakohaselt kaasata.
Neid saab ilma probleemideta koos süüa, kui väljavalitud on terved. Eemaldage paneeritud praad friikartulid ja panustage mõnele köögiviljale koos grillitud lõhega.
Kõrge süsivesikute sisaldusega toit teeb paksuks
Süsivesikud annavad 4 kalorit grammi kohta, nagu ka valgud. Rasvad seevastu sisaldavad 9 kalorit grammi kohta. See tähendab, et me ei tegele oma dieedi kõige kaloririkkama toidurühmaga. Kui soovite selle aspekti kohta lisateavet, konsulteerige halvimad süsivesikud kehakaalu langetamiseks.
Te ei tohiks karta süüa teravilja, pasta ega leiba. Kuni need on täistera ja kvaliteetsed, kuigi sisaldavad palju kaloreid, märkame kaalus juurde vaid siis, kui sööme neid liiga palju ega kuluta energiat. Teate, üleliigsed süsivesikud, mida me ei põleta, ladestuvad rasvana, mida kasutatakse tulevikus energiaallikana. Seega, kui soovite sellesse teemasse süveneda, vaadake ka seda Müüdid kalorite kohta dieedis.
Täistera on vähem nuumav
Veel üks populaarne eksiarvamus. Täisteraleivas või -pastas on tavaliselt sama kalorisisaldus kui rafineeritud või valgest jahust leivas. Erinevus seisneb kiudainetes, mida see kehale tarbides annab, lisaks mineraalidele ja muudele tervislikumatele toitainetele. Kui soovite sellesse teemasse süveneda, võite lugeda kinoa ja selle müüdid.
Nii et vältige topeltportsjoni söömist ettekäändel, et tegemist on täisteraga, kuna suurendate kaloreid rumal viisil. Peame meeles, et supertoite pole olemas, seega ei pea me neist ühtegi kuritarvitama, kuigi need on meie tervisele kasulikud.
