on mõned tugevad luud ja vastupidav, on oluline, et saaksite nautida head tervist. On vigastusi, mis muudavad tavapärase igapäevaelu tõeliselt võimatuks. Sel põhjusel on väga oluline pidada dieedis silmas mitmeid toite, mis tugevdavad luusüsteemi. Järgmisena räägime mõnest neist toiduainetest.
Toitude tarbimine koos jalgpall y D-vitamiiniSee on vajalik luude hea seisundi jaoks. Lisaks toidule mõned tervislikud harjumused ja regulaarne harjutamine füüsiline treening, on kaks sammast, millel põhineb optimaalne tervislik seisund. Seega, kui arvate, et peaksite oma elustiili muutma, pole kunagi liiga hilja alustada.
Toidud luude tugevdamiseks
Piimatooted
Piimatooted on üks peamised kaltsiumi allikad meie organismi jaoks. Püüdke leida need madala rasvasisaldusega, nii piim kui ka selle derivaadid nagu jogurt, juust... Veenduge, et teil pole halb enesetunne, kui jah, võite kaltsiumi saada paljudest teistest toitudest.
Mereannid
Mereannid on võimas allikas tsink, oluline mineraal, mis aitab säilitada õiget luutihedust.
Sardiinid
El kala on rasvhapete allikas Omega-3 nii oluline meie tervisele. Rasused kalad, nagu tuunikala, lõhe või sardiinid, on meie luusüsteemi üks liitlasi, kuna jalgpall ja selle sisu D-vitamiini, aitab kaasa nimetatud mineraali õigele imendumisele. Tarbi seda üks või kaks korda nädalas. The tuunikala või sardiinikonservid Neil on ka märkimisväärne kaltsiumi panus.
Spinat
Koos teiste roheliste lehtköögiviljadega on need väga olulised panused vitamiin K, oluline luude seisundi jaoks. Lisaks on see rikas A-vitamiin, raud, kaalium ja kaltsium.
Kaunviljad
on allikaks kaltsium, valk, mineraalid, vitamiinid ja kiudained. Nende tarbimine suurendab teie energiat. Soovitatud kaunviljade ratsiooni järgimine on hea tervise nautimiseks ja keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik.
Kuivatatud puuvili
Kuigi neil on piisavalt kaloreid, on neil a kõrge toiteväärtus ja peotäie päevas tarbimine toob teie kehale ainult kasu. Need on rikkad luude jaoks oluliste mineraalide poolest, nagu magneesium ja jalgpall. Ärge kartke neid ja kasutage nende suurt hulka omadusi.
Munad
Munad, allikas magneesiumNeed aitavad hoida luud heas seisukorras. Nad mängivad olulist rolli teie liigeste, kõõluste ja lihaste seisundis. Munakollane sisaldab D-vitamiini, mis hõlbustab kaltsiumi imendumist. Seega, kui teil ei ole talumatust või kolesterooliprobleeme, ärge lõpetage selle igapäevast tarbimist ilma probleemideta.