Tavaline kirglik elutempo paneb meid liituma suurte kohvitassidega, et hoida meid kogu päeva energilisena. See tekitab probleeme öörahuga ja võimalik, et siseneme ringi: väsimus-kohv-halb puhkus. Eesmärk on alati magada seitse kuni kümme tundi, kuid loogiliselt võttes pole see alati võimalik.
Hea viis end energiaga varustada on toit. Teate juba, et kofeiini kuritarvitamine ei ole tervislik, seetõttu olen tutvustanud seitset toitu, mis annavad rohkem energiat kui tass kohvi.
Avokaadod
Päeval, mil tunnete energiapuudust, lisage oma dieeti avokaado. Lisaks pantoteenhappele ja B-vitamiinidele, mis aitavad rakkudel toitu kütuseks muuta, sisaldavad avokaadod palju tervislikke rasvu ja kiudaineid. Rasv soodustab söödavast toidust toitainete omastamist ning kiudained kontrollivad pärast söömist veresuhkru hulka, tagades ühtlasema energiataseme.
Banaanid
Need on puuviljad, mis on täis tervislikke süsivesikuid, kaaliumi ja muid toitaineid. Tavaliselt soovitatakse neid enne treeningut kiire kütusena. Samuti:
- Kaalium parandab hüdratatsiooni, mis on loomuliku erksuse võtmetegur.
- Looduslikud suhkrud ja süsivesikud valmistavad keha treeninguks ette.
- Fütokemikaalid soodustavad paremat taastumist pärast lihaste harjutusi.
joogivesi
Hea söömine, piisavalt magamine ja piisavalt aktiivne olemine on kolm võtit vastupidavuse suurendamiseks. Kuid ei tasu unustada, et juua on vaja ka. Paljud kasutavad kohvi igapäevase päästevestina, kuigi see võib olla närvilisuse ja kehva puhkuse põhjuseks. Seetõttu on alati soovitatav vett juua.
Kui oleme dehüdreeritud, võib energia tootmine aeglustuda ja tunnete end loid ja kurnatuna. Kuigi selles pole energia andmiseks kaloreid, rasva, valku ega süsivesikuid, kaotab vesi väsimustunde.
Peet
Verepunaseid juurvilju ei saa dieedis vältida, kui tegemist on toitva ja säästva kütuseallikaga. Peet sisaldab nitraate ja looduslikke antioksüdante, mis suurendavad verevoolu ja seega kogu keha hapnikuga varustamist.
Erinevalt teistest sarnase värviga köögiviljadest ja puuviljadest on peet nii toitainerikas kui ka värvi poolest. Proovi seda tarbida näiteks salatis.
Tume šokolaad
Väldi maiustusi ja vali suure kakaosisaldusega šokolaad. Isegi kui arvate teisiti, võib suhkur teid energiat raiskama panna. Kui olete väsinud, võite energia taastamiseks kiire abinõuna pöörduda suhkru poole, kuid see imendub teie vereringesse nii kiiresti, et käivitab veresuhkru tõusutee.
Kõige soovitatavam ja tervislikum on võtta unts šokolaadi, mille kakaosisaldus on suurem kui 80%. See madala suhkrusisaldusega magustoit on hea kofeiini ja teobromiini allikas – kaks looduslikku stimulanti, mis võivad tõsta energiat ja tuju.
magusad kartulid
Pole põhjust süsivesikuid oma dieeti mitte lisada. Need on kiireim kütuseallikas, mida meie keha lagundab. Loomulikult tuleb valida täistera süsivesikud ja kiudainerikkad, mis imenduvad aeglasemalt kui rafineeritud ja suhkur.
Üks tervislikumaid süsivesikuid on maguskartul: komplekshüdraadid, millel on suur energiapanus ja kõrge kiudainesisaldus.
Rohelised lehtköögiviljad
Oleme nõus, et kohv annab iseenesest palju energiat, kuid see annab seda hetkeliselt ega püsi aja jooksul. Soovitan teil tarbida vähem kiireid lahendusi, kui olete väsinud. Rohelised lehtköögiviljad on madala kalorsusega, palju rauda, kaltsiumi, kiudaineid, folaate, magneesiumi, A-, C-, E- ja K-vitamiini. Nii raud kui ka C-vitamiin toimivad sünergistlikult, et vältida aneemiat, mis on üks peamisi aneemia põhjuseid. väsimus ja väsimus.
Samuti ei pea te end popeye kombel spinatist ahmima. Kasu märkamiseks piisab kõigest selle õiges mahus.