Kui vigastus viib sportlase treeningust eemale, on tal esimene mõte vähendada kaloreid, kuni on taas aeg energiat põletada. Kuid taastumisprotsess nõuab ka kütust, mis peab suurendama kaloreid kuni 20%. Saate seda võrrelda nii, nagu parandaksite maja; peate investeerima raha heasse toorainesse ja need toorained on toit.
Valgud, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid on peamised, mis aitavad haavu paraneda, pinges kõõluseid lõdvestada ja luumurde kiiremini parandada. Seega, lisaks arsti nõuannetele tõsta jalad kõrgemale ja rakendada külma, on oluline valida õiged toidukombinatsioonid, et kiirendada taastumist ja treeningutesse naasmist. Pidage supermarketisse minnes meeles järgmisi nõuandeid.
värskete toodete osa
Mida osta? Porgand, spinat, bataat ja lehtkapsas A-vitamiini saamiseks; apelsinid, maasikad, paprika ja spargelkapsas C-vitamiini saamiseks.
Miks? A-vitamiin mõjutab valgete vereliblede tootmist, et võidelda infektsioonidega, mis on alati vigastuste oht. Samuti on näidatud, et C-vitamiin aitab nahahaavadel kiiremini ja tugevamalt paraneda, nii et see on kasulik, kui olete kukkunud ja teil on lahtine haav. Lisaks aitab C-vitamiin parandada sidekudesid ja kõhresid ning aitab kaasa kollageeni moodustumisele.
Carne
Mida osta? Lahja kalkun, välisfilee, kala ja kana.
¿Miks? Llahja lihana sisaldavad rohkem kui valgud, a toitev rakkude tootmiseks hädavajalik uus. Ühes uuringus sisse tehtud 2008 y avaldatud ajakirjas Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, a tuvastasid Ottawa ülikooli teadlased et valk toimis sillana kahjustatud kudede vahel, ja edutati remont. Kuna sportlased vajavad korralikku igapäevast valku, siis kõige rohkem lihtne selle omandamine toimub liha kaudu.
piimatoodete sektsioon
Mida osta? Munad, piim ja jogurt.
Miks? Kõik kolm on hea valguallikas. Piim ja jogurt sisaldavad ka kaltsiumi, mis häirib luude ja lihaste taastumisprotsessi. Samuti sisaldab piimatooted D-vitamiini, mis parandab kaltsiumi imendumist ning aitab tervendada vigastatud luid ja lihaseid. Uuring, mis avaldati ajakirjas Journal of Bone and Joint Surgery, kommenteeris, et valgusisalduse suurendamine defitsiidiga patsientidel viis paremate tulemusteni.
teravilja vahekäik
Mida osta? Tugevdatud teravili.
Miks? Need on täisteratoodetest valmistatud teraviljad ja sisaldavad tsinki, mis parandab immuunsüsteemi ja aitab paraneda haavu. Koos punase lihaga on rikastatud teraviljad parimad tsingiallikad. Iseenesest see mikroelement kahjustatud kudesid ei paranda, küll aga aitab toitaineid, mis seda teevad. Muidugi ei tasu üle pingutada, kuid nii need teraviljad kui ka täisteratooted ergutavad su keha paranemispüüdlusi ja takistavad selle muutumist energia saamiseks valkudeks.
mereandide sektsioon
Mida osta? Lõhe, tuunikala ja forell.
Miks? Paljude jaoks on vigastus ettekäändeks kala nautimiseks. Lisaks sellele, et need on lisavalgud, sisaldavad need oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikku, mis ilmneb taastumisel kõõlusepõletikust, luumurdudest ja sidemete nikastusest.