Teate juba, kui oluline on püsida hüdreeritud, juues palju vett. Hüdratsioon reguleerib kehatemperatuuri, hoiab ära infektsioonid, aitab organitel korralikult toimida ja hoiab liigesed määrituna. Hea hüdratsioon parandab ka teie tuju, ajufunktsiooni ja une kvaliteeti.
See tähendab, et vesi pole ainus viis niisutamiseks! The värsked toidud need võivad oluliselt kaasa aidata ka teie igapäevasele veetarbimisele. me rahuldame 20 protsenti meie vedelikuvajadusest koos toiduga. Toit võimaldab meil vedelikku mitmekesiselt ja pakub palju toiteväärtust, kui valite õiged kõrge veesisaldusega toidud.
Värsked tooted sisaldavad üldiselt kõrgeima veesisalduse ja see kehtib eriti köögiviljade kohta. Sellegipoolest saate hüdreerida ka veerikaste toiduainetega, nagu leotatud läätsed, supp või isegi täisterapasta.
Kui sööte palju vett sisaldavaid toite, tunnete end täiskõhuna kui kuivtoidud. Neil on suurem maht, nii et nad suruvad vastu mao seina, andes ajule märku, et olete täis.
10 kõige veerikkamat toitu, mis hoiavad teid hüdreeritud
Jääsalat
- 96 protsenti vett
Kuigi sellel ei ole sama tähestaatust kui paljudel teistel lehtrohelistel, on jääsalat täis vett ja muid toiteväärtusi.
Tassitäis jääsalatit annab 14 protsenti K-vitamiini päevasest väärtusest, mis on oluline luude tervise, vere hüübimise ja muude keha funktsioonide jaoks. Mõned uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad K-vitamiini rikkaid toite, on tugevamad luud ja neil on väiksem tõenäosus puusaluu murda kui inimestel, kes söövad neid toiduaineid vähem.
Köögiviljad, nagu jääsalat, mis ei pruugi olla nii populaarsed kui lehtkapsas või lillkapsas, pakuvad siiski niisutust, vitamiine ja mineraalaineid. Samuti on toitumise mitmekesisuse huvides oluline süüa erinevaid rohelisi lehtköögivilju, sest iga puu- ja köögivili sisaldab erinevaid kasulikke ühendeid.
Jääsalat sisaldab ka mitmesuguseid B-vitamiinid, mille hulka kuuluvad foolhape (B9), vitamiin B6, pantoteenhape (B5), tiamiin (B1), riboflaviin (B2) ja niatsiin (B3).
Seller
- 95 protsenti vett
See köögivili on suurepärane valik, et olla hüdreeritud ja küllastunud väga väheste kaloritega. Vaid 11 kaloriga annavad kaks keskmist sellerivart 20 protsenti igapäevasest toiduväärtusest. vitamiin K, Plus kaalium, B-vitamiinid ja muid olulisi vitamiine ja mineraalaineid.
Seller on nagu looduse spordijook, sest see on loomulik sisaldab elektrolüüte higiga kadunud, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium.
Samuti võib see köögivili kasu teie hammastele. Selle kiulise tekstuuri tõttu võib selleri närimine aidata hambaid puhastada ja tekitada sülge, mis neutraliseerib toidust suhu jäänud happe. See on ka hea allikas beeta karoteen, et keha vajab A-vitamiini tootmist, mis on vajalik tugevate hammaste ehitamiseks.
Bok Choy
- 95 protsenti vett
Tassi bok choy sisaldab 35 protsenti soovitatavast päevasest kogusest C-vitamiin ja see on ka suurepärane allikas vitamiinid A ja K. Nagu paljud teised selles nimekirjas olevad toidud, on ka bok choy kalorivaene, vaid 9 kalorit tassi kohta.
See kuulub samasse supertoidu perekonda nagu brokkoli ja lehtkapsas, mistõttu on see toitumise superstaar. Lisaks antioksüdantsetele vitamiinidele A ja C sisaldab kaltsium ja magneesium luude moodustamiseks ja K-vitamiini ja Hierro vereloome jaoks.
Tuftsi ülikooli Friedmani toitumiskooli andmetel on paljud uuringud leidnud, et ristõielised köögiviljad, nagu bok choy, on seotud teatud tüüpi vähi, eriti kopsu-, käärsoole- ja eesnäärmevähi, väiksema riskiga.
Redised
- 95 protsenti vett
Need on maitsvad koos niisutava suvesalatiga, kuid redis annab ka iseenesest palju vett ja sisaldab palju antioksüdante.
Need sisaldavad tervislikku ühendit, mida nimetatakse antotsüaniin, et see võib aidata kaasa südame tervisele ja on seotud madalama diabeediriskiga. Antotsüaniinid on samad kasulikud ühendid, mida leidub mustikates ja maasikates.
Pooles tassi viilutatud redises on vaid 9 kalorit, kuid see annab 10 protsenti teie päevasest C-vitamiini kogusest. kaalium, vask ja mangaan.
Kurk
- 95 protsenti vett
Vaid üks kurk annab palju vett, vitamiine, mineraalaineid ja isegi natuke valku! Eelkõige on kurgid suurepärane allikas vitamiin K luudele tervislik, 41 protsenti soovitatavast päevanormist.
Kurgid pakuvad ka C-vitamiin, mis on vajalik kollageeni sünteesiks ja aitab kaasa haavade paranemisele. See vitamiin aitab ka teie kehal omastada rauda taimsest toidust. Üks kurk annab 9 protsenti C-vitamiini ja 5 protsenti raua päevasest väärtusest.
Lisaks sisaldavad kurgid kaalium, mis on vajalik oluliste kehaliste protsesside jaoks, nagu neerude ja südame nõuetekohane toimimine. Nad pakuvad ka vaste, See mängib olulist rolli süsivesikute ja rasvade kasutamisel organismis ning luude ja hammaste moodustamisel.
Vesikressid
- 95 protsenti vett
Terve tass kressi sisaldab vaid 4 kalorit, kuid 71 protsenti päevasest kogusest vitamiin K ja 16 protsenti C-vitamiin.
Vesikress on üks antioksüdantide poolest rikkamaid toiduaineid. Tegelikult, 14 fenoolühendit2015. aasta novembris ajakirjas Springerplus avaldatud uuringus tuvastati kressi lehtedest antioksüdantsete omadustega taimsed ühendid.
Suvikõrvits
- 95 protsenti vett
Nagu kurgid, sisaldavad ka suvikõrvits vitamiinid K ja C, kaalium ja fosfor. Üks keskmine suvikõrvits annab ligi 40 protsenti C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest.
Suvikõrvits ka pakkuda kiud, mida kõigis puu- ja köögiviljades on erinevas koguses ning see aitab teil end täiskõhutundega tunda. Üks keskmine suvikõrvits annab 2 grammi kiudaineid ehk 8 protsenti teie päevasest vajadusest.
Kiudained läbivad teie seedesüsteemi, et normaliseerida väljaheidet, alandada kolesteroolitaset ja kontrollida veresuhkru taset. Kiudainerikaste toitude söömine võtab tavaliselt kauem aega ja on vähem kaloreid sama koguse puhul kui muud tüüpi toidud ning need võivad aidata teil saavutada tervislikku kehakaalu.
Nagu ka teiste köögiviljade puhul, vali värske suvikõrvits, kui soovite niisutada. Küpsetusmeetodid nagu röstimine vähendab veesisaldust, seega on kõige parem süüa tooreid köögivilju, kui soovite täielikku hüdratsioonist saadavat kasu.
tomatid
- 95 protsenti vett
Värsked ja mahlased tomatid on vett täis. Üks keskmine tomat sisaldab 34 protsenti päevasest annusest A-vitamiini, mis on oluline normaalse nägemise, immuunsüsteemi ning südame, kopsude, neerude ja teiste organite õigeks talitluseks.
Samuti annab see 19 protsenti päevasest kogusest C-vitamiin ja 6 protsenti kaalium.
Inimesed ei saa tavaliselt aru, et tomatid on nii veerikkad. Need sisaldavad ka lükopeen, antioksüdant, mis aitab vältida rakukahjustusi.
Dieedid, mis sisaldavad rohkelt puu- ja köögivilju karotenoidid (taimsed ühendid), nagu lükopeen, on seotud teatud tüüpi vähi ja südameprobleemide ennetamisega.
Roheline pipar
- 94 protsenti vett
Karge roheline paprika sobib hästi teiste vett sisaldavate toiduainetega ja üks keskmine roheline paprika annab muljetavaldava 106 protsenti teie igapäevasest väärtusest. C-vitamiin mis suurendab kollageeni.
Samuti saate 16 protsenti päevasest kogusest vitamiin B6, mida on vaja enam kui 100 ensümaatilise reaktsiooni jaoks, mis mängivad rolli ainevahetuses.
Hüdratsiooni säilitamiseks tasub oma dieeti lisada erinevaid paprikaid, näiteks rohelist paprikat, punast paprikat (milles on veelgi rohkem C-vitamiini) ja isegi teravaid paprikaid. Vürtsikad toidud, nagu terav paprika, stimuleerivad janu, mis võib samuti aidata teil vedelikku säilitada.
Arbuus
- 91 protsenti vett
Kuigi arbuusist suurema veesisaldusega toiduaineid on teisigi, väärib see mahlane vili siinkohal eraldi äramärkimist. Arbuus ei anna mitte ainult palju vett, vaid on ka toit, mis annab elektrolüüdid mis võib aidata teie keha pärast higistamist täiendada.
Arbuusile näpuotsatäie soola puistamine toob selle magususe esile ja see on peaaegu nagu oma söödava spordijoogi valmistamine. See aitab taastada naatriumi, mis on üks peamisi elektrolüüte, mida me higiga kaotame.
Nagu paljud muud tüüpi tooted, pakub ka tass arbuusi elektrolüüte nagu kaalium ja magneesium.
Elektrolüüdid reguleerivad lihaste kontraktsioone, hoiavad teid hüdreeritud, tasakaalustavad teie pH taset ja kontrollivad närvisüsteemi tööd. Madal elektrolüütide tase võib põhjustada väsimust, iiveldust, peavalu, vererõhu muutusi ja lihaskrampe.