Kõhupuhitus on ebamugav teema, millest keegi rääkida ei taha. Miks oleme ühel päeval täiesti korras ja teisel päeval on kõht gaase täis? Pahukalana tundmine pole naljakas, eriti kui sul on midagi teha. Sellegipoolest ei ole sa selles draamas üksi, sõber. Kõhupuhitus on tingitud gaaside kogunemisest kõhtu kas kõhukinnisuse, ülesöömise, liigse õhu söömise, liiga kiire joomise või seedetrakti haiguste tõttu.
Kõhupunni põhjuseks võib olla ka alkoholi, liiga palju kiudaineid või laktoosi sisaldavate toitude söömine, mida on raske seedida. Kui need ained jõuavad käärsoolde, toituvad bakterid neist ja tekitavad gaasimulle, mis põhjustavad mao puhitus. Samuti, kui keha hoiab endas liiga palju vett ja kogub rakkude vahele vedelikku, näiteks pärast pitsasöömist, avaldub see sageli punnis kõhuna.
Õnneks on isegi siis, kui tunnete, et kõht hakkab lõhkema, lihtsaid meetodeid kõhu "tühjendamiseks" ja vöö pingutamiseks. Siin räägime teile kümme puhitusvastast toitu, mida peaksite oma dieeti tutvustama.
keefir
Mõnikord võivad tekkida gaasid ja puhitus, kui seedetrakti bakterid muutuvad ebastabiilseks. Teatud fermenteeritud toiduainetes sisalduvad probiootikumid, nt keefir, võib aidata taastada bakteriaalset tasakaalu, et säilitada tõhus seedimine. Tõenäoliselt arvate, et jogurt on üks parimaid allikaid probiootikumid, kuid peaksite teadma, et keefiris on kuni kolm korda rohkem kasulikke "putukaid". Samuti, kui teil on probleeme laktoosi seedimisega, pole kahtlust, et keefir on teie parim valik.
Ingver
El ingver, üks vanimaid koduseid vahendeid nii lihase- ja kurguvalu ning isegi liigse toidukorra järgse turse korral. Ingveris sisalduvad ained aitavad stimuleerida seedimist mõjutavaid soolemahlu ja vähendavad seedehäiretest põhjustatud puhitusi.
Pärast suurt einet leotage tükk värsket ingverit kuumas vees ja jooge seda teena.
Avokaado
On selge, et palju sporti tehes vajate oma dieeti natuke naatriumi, kuid on inimesi, kes söövad liiga palju soolast toitu, mis võib põhjustada veepeetust, mis põhjustab puhitus. Seega on hea lahendus süüa kaaliumirikkaid toite, näiteks avokaadot. Naatrium imeb teie rakkudest vee välja ja kaalium pumpab selle välja, et aidata seda tühjendada.
On tavaline, et inimesed ei võta soovitatud kaaliumiannuseid (4 grammi päevas). Seetõttu peaksite alustama avokaado, kartulite, banaanide, kaunviljade, spinati ja kõrvitsa lisamist oma dieeti.
Apelsinid
Enamik inimesi peab saama oma toiduga rohkem kiudaineid, kuid pärast seedimatute süsivesikute söömist võivad gaasid ja puhitus olla kõrvalnähuks, eriti kui te pole harjunud palju sööma. Gaas tekib kiudainete seedimise tulemusena, kuid vee joomine võib aidata stimuleerida kiudainete liikumist läbi seedesüsteemi. Loomulikult on parim viis vedeliku saamiseks juua vett, kuid tarbida tuleks ka veerikkaid toite nagu apelsinid, maasikad, tomatid ja kurgid.
Spargel
Me kõik teame, et spargel muudab meie uriini lõhna tavalisest tugevamaks, sest toimides loodusliku diureetikumina aitab see liigset vett kehast välja viia. See aitab leevendada turse põhjustatud ebamugavustunnet, mis omakorda hoiab vett kinni.
Lisaks sisaldab spargel ka prebiootilisi kiudaineid, mis on toiduainetes ja toidulisandites leiduvad elusbakterid, mis aitavad toita teie soolestikus olevaid häid baktereid, et teie seedetrakt toimiks sujuvalt.
Piparmünt
Vähesed vahendid leevendavad kõhuvalu paremini kui tass piparmünditeed. Piparmündis sisalduvad õlid, sealhulgas mentool, võivad aidata lõdvestada seedetrakti lihaseid, et leevendada spasme, mis põhjustavad ebamugavust ja puhitus. Leota värskeid piparmündilehti otse, sest purustamise käigus läheb deflatsiooni soodustav õli kaotsi.
Apteegitilli seemned
Aniisimaitselised seemned ei ole mitte ainult suurepärane vahend halva hingeõhu vähendamiseks, vaid neil on ka pikaajaline traditsioon kasutada seedevaevuste, nagu puhitus ja koolikud, leevendamiseks. Väidetavalt sisaldavad apteegitilli seemned ühendeid, mis vähendavad seedetrakti spasme. Ja see on põhjus, miks paljud India restoranid annavad teile pärast võimsat sööki apteegitilli seemneid.
Võilill
Paljud meist mäletavad seda taime selle mõju tõttu, mida ta kroonlehtedele puhudes avaldab. Sellel on kergelt mõru maitse ja see on looduslik diureetikum, mis julgustab teie keha liigset vedelikku urineerima; protsess, mis aitab leevendada veepeetusest tingitud mao turset. Kui vesi ja naatrium kehast eemaldatakse, kipuvad need mõnedel inimestel ka vererõhku langetama.
Oad
Kes oleks arvanud, et oad võivad kõhupuhituse vastu aidata? Kui tunnete seda tüüpi toite süües, et kõht punnitab liiga palju, võib nipp seisneda keha "koolitamises" neid paremini seedima. Nii et kui võtate vähe kaunvilju, kartes, et need tekitavad teile gaasi, proovige neid regulaarselt võtta. Probleem võib peituda ka küpsetusviisis.
A2 valgusisaldusega piim
Laktoos põhjustab sageli ka puhitus, kuid teadus viitab ka teisele komponendile: A1 beeta-kaseiini valk. A2-valguga piim pärineb lehmadelt, kes toodavad loomulikult valget vedelikku, mis ei sisalda potentsiaalselt tülikat maovalku. Seega, kui joote laktoosivaba piima ega märka leevendust, otsige turult piima, mis sisaldab ainult A2 beeta-kaseiini valku.