Keset külma hooaega hakkasime otsima kiireid lahendusi ja kaitset külmetushaiguste ja kaitsevõime languse vastu. Kardame madalaid temperatuure, vihma, stressi, väheliikuvat eluviisi, ajamuutust ja kõige lõpuks kehva toitumist. Püüdes seda viimast tegurit parandada, uurime, kas on võimalik, et teatud toidud aitavad meil kaitsevõimet tõsta. Ilmselge on see, et kui meie toitumine on ebapiisav või ebapiisav, tekib kaitsevõime puudujääk.
Lahendus on ilmselge: söö tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis on täis mikrotoitainete (vitamiinide ja mineraalainete) rikkaid toite. Siis Vahemere dieet See on parim valik, kuna vähendab ka rasva, suhkru ja ülitöödeldud toitude tarbimist. Kaasa võtta ka a tervislikud eluviisid Oluline on hoida immuunsüsteem tugevana. Seetõttu on soovitatav teha trenni, mitte suitsetada, säilitada õige kaal, vältida stressi ja magada 7–10 tundi öösel.
Kas on teatud toiduaineid, mis tõstavad meie kaitsevõimet?
Mainisime enne tervisliku toidu, näiteks puu- ja köögiviljade söömise tähtsust. Nende igapäevastesse juurutamisel saavutame parema elukvaliteedi tänu nende kõrgele vitamiinide ja mineraalainete sisaldusele, mis tugevdavad meid nakkuste vastu ja kaitsevad vabade radikaalide eest.
Kaitsevõime tõstmiseks on enim soovitatavad toidud, milles on palju seleeni, vaske, mangaani, tsinki, C- ja E-vitamiini, probiootikume ja oomega 3.
- seleeni. Pähkel, nisu, pruun riis, munakollane, päevalilleseemned, kana.
- tsink. Austrid, krevetid, veiseliha, kana ja kala, maks, nisuidud, täisteratooted, pähklid, koorikloomad.
- A-vitamiin. Punased toidud nagu tomat, pipar, sõstrad, maasikad, peet, kirsid.
- Vitamina C. Papaia, guajaav, apelsin, greip, mandariin, ananass, sidrun, maasikad.
- Vvitamiin E. Päevalilleseemned, sarapuupähklid, maapähklid, mandlid.
- Probootika. Looduslik jogurt ja fermenteeritud piim (keefir).
- Omega 3. Sardiin, lõhe, tuunikala ja linaseemned.
Juhul mesi, on seda juba aastaid kasutatud loodusliku vahendina köha ja kurguvalu leevendamiseks. Ja paljud hiljutised uuringud annavad sellele bakteritsiidse ja antiseptilise toime.
El see See on veel üks looduslike antibiootiliste omadustega toit, millel on ka antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused. Need tagavad, et see suurendab organismi kaitsevõimet ja parandab meie vastust viirustele ja bakteritele. Koos sibul Midagi sarnast juhtub, kuna paljud inimesed kasutavad seda loodusliku vahendina hingamisteede infektsioonide (farüngiit, larüngiit ja kopsupõletik) raviks.
Lõpuks on vaja rõhutada ka piisava veetarbimise tähtsust, et aidata lima lahustada ja hoida hingamisteede limaskesta hüdreeritud.