Kõhupuhitus on sümptom, mis mõjutab paljusid inimesi ja võib olla väga häiriv. See haigusseisund, mida meditsiiniliselt nimetatakse kõhupuhituseks, võib olla paljude põhjuste tagajärg, näiteks gaason vedelikupeetus, korralikult seedimata toidu allaneelamine või isegi seedeprobleemid. Puhitust saab sageli ennetada ja leevendada lihtsalt toitumist kohandades. Uurime mõnda koos toidud, mis aitavad meil vähendada kõhu turset ja parandada meie seedimise tervist.
Toidud, mis aitavad vähendada kõhu turset
Üks esimesi soovitusi puhituse vastu võitlemiseks on vältida raskeid rasva- ja suhkrurikkaid toite. Tervislik toitumine ei aita mitte ainult vähendada raskustunnet, vaid parandab ka meie üldist heaolu. Allpool on toodud mõned toidud, mis on eriti tõhusad kõhupuhituse vastu võitlemisel:
1 Mustikad
Mustikad kontrollivad tõhusalt vedelikupeetust. Lisaks on neil põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused, mis aitavad võidelda kehas põletikuga.
2. Ananass
Värske toores ananass aitab seedimist. Selle suur seedeensüümi bromelaini sisaldus aitab toitu lagundada, mistõttu on see suurepärane võimalus oma igapäevasesse dieeti lisada. Kaasata toidud, mis aitavad kõhtu määratleda Võib olla kasulik.
3 Avokaado
Avokaado sisaldab tervislikke rasvu, mis soodustavad kõhupõletikku. Lisaks on see rikas toitainete poolest nagu kaalium y fibra, mis on olulised hea seedimise tervise jaoks.
4. Papaia
Papaial, nagu kiivil, on seedimist soodustavad omadused tänu papaiiinisisaldusele – ensüümile, mis aitab lagundada valke ja hõlbustab seedimist.
5 Roheline tee
Seda peetakse üheks parimaks infusiooniks vedelikupeetuse vastu võitlemiseks. Selle kõrge sisaldus antioksüdandid muudab selle ideaalseks valikuks, eriti kui kõht on punnis. Saate seda täiendada infusioonid rasva kaotamiseks, mis on samuti kasulikud.
6 Ingver
See vürts on tuntud parandada seedimist. Selle roogadele lisamine aitab vältida gaasi kogunemist ja soodustab gaasi kiiremat väljutamist. Kui soovite süveneda kõhu tugevdamise ja toonuse võtetesse, võite konsulteerida spetsiifilised harjutused kõhu jaoks.
7 Kaneel
Nagu ingverit, võib ka kaneeli lisada oma toitudele ja jookidele, aidates ära hoida gaaside kogunemist ja parandades seedimist.
8 Banaan
Banaan on kasulik vedelikupeetuse leevendamiseks. Selle põhjuseks on kõrge kaaliumisisaldus, mis aitab tasakaalustada naatriumi taset kehas.
Muud soovitused kõhupuhituse vältimiseks
- Söö rahulikult: Toidu nautimine ja sellega mitte kiirustamine võib aidata puhitusi vähendada.
- Närige aeglaselt: Toidu lagundamine aitab seedesüsteemil seda paremini töödelda.
- Vältige raskeid eineid ja praetud toite: Neid võib olla raske seedida ja need võivad põhjustada puhitus.
- Valige tasakaalustatud toit, mis on rikas kiudainetega: See parandab soolestiku liikumist.
- Infusioonid enne magamaminekut: Kasulik võib olla kummel, piparmünt või sidruniverbena.
- Füüsilise tegevusega tegelemine: Igapäevane kõndimine või treenimine aitab seedimist. Kaasata Tõhusad harjutused kehakaalu langetamiseks ja rasvapõletuseks See võib olla kasulik.
Toit, mida vältida
On teatud toiduaineid ja harjumusi, mis võivad kõhupuhitust süvendada. Oluline on olla teadlik sellest, mida tarbite:
- Vältige suhkrute ja küllastunud rasvade rikkaid toite: Need võivad soodustada puhitus.
- Piirata alkoholi tarbimist: See võib mõjutada seedimist ja suurendada vedelikupeetust.
- Pöörake tähelepanu individuaalsetele tolerantidele: Ebamugavust tekitavate toitude tuvastamine ja vältimine on võtmetähtsusega.
Muud tähelepanuväärsed toidud, mis vähendavad kõhu turset
Täielikuma ülevaate saamiseks on siin nimekiri muudest toitudest, mis võivad samuti aidata puhitusega võidelda:
Linaseemned
Need seemned on rikkad oomega 3 poolest, fibra ja neil on seedimist soodustavad omadused.
Punased puuviljad
Punased puuviljad, nagu maasikad ja murakad, aitavad säilitada soolestiku tervist ja vähendada põletikku.
Kaunviljad
Läätsed ja kikerherned on suurepärased allikad valgud köögiviljad ja kiudained, mis aitavad kaasa heale seedimisele. Tasakaalustatud toitumine, sealhulgas dieet lameda kõhu jaoks, võib suureks abiks olla.
Täistera
Need on rikkad fibra ja aitab parandada soolestiku liikumist, mis on ideaalne võimalus puhitus ennetada.
Kõhupuhitus on probleem, mis mõjutab paljusid inimesi, ja kuigi see võib olla ebamugav, on selle leevendamiseks mitmeid viise. Lisades toite, mis vähendavad puhitus ja kõrvaldades need, mis võivad puhitus põhjustada, saate parandada oma elukvaliteeti ja üldist heaolu. Oma keha kuulamine ja toitumise kohandamine on olulised sammud parema seedimise tervise poole.
