Vesi on teie keha peamine keemiline komponent ja moodustab umbes 60% teie kehakaalust. Vesi täidab meie kehas palju funktsioone, seega peame kogu aeg säilitama õige hüdratatsiooni. Selleks esitame mõned toidud, mis aitavad meil hüdratsiooni parandada.
Niisutus. Kas tõesti oluline?
Kõik kehasüsteemid sõltuvad veest. Vee paljude funktsioonide hulgas on: kehatemperatuuri reguleerimine, toksiinide eemaldamine, toitainete ja hapniku transport rakkudesse ning keha kudedele ja liigestele niiske keskkonna loomine. On ülioluline arvestada halva hüdratsiooni tagajärjed meie tervisele, kuna need võivad mõjutada meie heaolu olulisi aspekte.
talvine niisutamine
Suvel oleme üldiselt teadlikud vedelikupuuduse ohust. Talvel oleme aga ka haavatavad. Sel ajal on meil vähem janu, me ei tunne higistamist nagu suvel ja alateadlikult kipume tarbima vähem kõrge veesisaldusega toitu. Sel põhjusel ma rõhutan seda Samuti on oluline säilitada hüdratsioon talvel. Selleks mainime ära mõned toiduained, mis oma veesisalduse tõttu meid selles ülesandes aitavad. Selles kontekstis on sobivad toidud võib teie hüdratatsioonitaset muuta ja on oluline valida toidud, mis aitavad ka võõrutust.
Toidud, mis aitavad meil hüdreerida
Peaaegu kõik toidud sisaldavad teatud määral vett. Looduslikel ja täisväärtuslikel toitudel on suurem veesisaldus. The Puu- ja köögivili son de forma general los alimentos que mayor porcentaje de agua tienen (80% – 98%). Además, es esencial incorporar estos niisutavad toidud meie igapäevases toidus, eriti need, mis võivad samuti aidata tugevdada meie immuunsüsteemi.
Sandia
Arbuus sisaldab 92% vett. Sisaldab lisaks muudele mineraalidele C-vitamiini, A-vitamiini, kaltsiumi, fosforit, kaaliumi ja magneesiumi. Lisaks on see rikas lükopeeni ja beetakaroteeni poolest. Lisades arbuusi oma dieeti, saate parandada oma üldist tervist ja püsida hüdreeritud ning uurida antioksüdantide rikkad toidud mis täiendavad selle mõju.
Melon
Melon sisaldab 92,8% vett. See on rikas vitamiinide A, B, C ja E poolest. Lisaks sisaldab see mineraale nagu magneesium, fosfor, kaltsium, raud, kaalium ja naatrium. Nagu arbuus, on melon suurepärane toit hüdratsiooni parandamiseks.
Greip
Greip koosneb 90% veest. See sisaldab kasulikke omadusi keha detoksifitseerimiseks ja võib pärssida vähkkasvajate teket. See puuvili sobib ideaalselt ka hea hüdratsiooni säilitamiseks ja võib olla osa strateegiatest vähendada stressi.
Kurk
Kurkide veesisaldus on 96%. Lisaks saame valmistada kurgivett, mis muudab selle tarbimise lihtsamaks. See sisaldab heas koguses elektrolüüte, muutes kurgi suurepäraseks liitlaseks võidelda vedelikupeetusega.
Maasikad
Maasikate veesisaldus on ligikaudu 90%. Nad on võimas antioksüdant ja hoiavad ära nakkuste tekke tänu oma kõrgele C-vitamiini sisaldusele. Maasikate lisamine oma dieeti mitte ainult ei niisuta teid, vaid toob teile ka muul viisil kasu, seega ärge unustage kaaluda nende lisamist tervislikku toitumisse.
Broccoli
Brokkoli sisaldab 90% vett. Sisaldab ühendeid, mis on põletikuvastased. Lisaks on sellel olulised vähivastased omadused, mida võimendavad A-, C- ja E-vitamiini, aminohapete, tsingi ja kaaliumi sisaldus. See võib olla ka osa üldisemast lähenemisest kuidas tugevdada oma immuunsüsteemi.
Salat
Salat koosneb 96% veest. See on rikas kiudainete, laktutsiini, pektiini ja beetakaroteenide poolest. Kõrge veesisalduse tõttu on see väga soovitatav neile, kes soovivad hüdratsiooni säilitada. Seda on mugav ka integreerida madala kiudainesisaldusega dieedid kui vaja.
Tomat
Tomat sisaldab umbes 94% vett. See sisaldab suures koguses vitamiine, mineraale ja lükopeeni. Tomatite lisamine salatitesse võib olla maitsev viis oma igapäevase hüdratatsiooni parandamiseks ja nende antioksüdantsetest omadustest kasu saamiseks.
Chard
Mangold sisaldab 97% vett. Selles on palju vitamiine (eriti K) ja mineraalsooli. See toit on veel üks lemmik neile, kes otsivad toidud neerude eest hoolitsemiseks.
* Iga toidu eksponeeritud osakaal võib erineda sõltuvalt selle tootmisest, päritolust ja muudest teguritest.
