Madala kalorsusega toitude söömine ei pea olema nii igav, kui see kõlab. See ei tähenda ka seda, et maitse või toitainete sisaldus tuleb alla anda või et iga kord tuleb süüa sama asja.
Selle asemel, et püüda suhu kuhjata nii palju rukolat kui inimlikult võimalik või süüa igal toidukorral salateid, lootes kaalust alla võtta, on parem lisada väike portsjon erinevaid tervislikke ja maitsvaid toite.
Kui proovite leida alla 50 kalorisisaldusega toite, on oluline meeles pidada portsjoneid.
10 toitu, milles on alla 50 kalori
Mustikad
- 42 kalorit 1/2 tassi kohta
Hapud ja magusad, mustikad võivad olla maitsvad hommikusöögid, eriti kui need on kombineeritud jogurti või keefiriga. Need annavad kiudaineid ning C- ja K-vitamiini, kuid nende antioksüdantide sisaldus on suur pluss. Need mustikates sisalduvad ühendid aitavad vähendada kehas põletikku, millel võivad olla negatiivsed tervisemõjud.
Klementiinid
- 35 kalorit puuvilja kohta
Klementiinid on suurepärane kaasaskantav suupiste, mis annab teile tsitrusviljade tõuke ja võib isegi takistada teil süüa midagi vähem tervislikku.
See väike puuvili on suurepärane suupiste ja selle loomuliku magususe tõttu on klementiini söömine suurepärane viis võidelda magusaisu vastu, mis põhjustab sageli liigseid kaloreid.
Ühe klementiiniga saate 60 protsenti C-vitamiini iga päev vajad ja ei sisalda rasva.
Hapukapsas
- 27 kalorit tassi kohta, konserveeritud
See on maitsev, täidlane ja sobib suurepäraselt kastmeks või kaunistuseks. Boonusena on see teie sisikonnale väga hea.
Kuna hapukapsas on kääritatud, sisaldab see probiootikume, mis aitavad kaasa soolebakterite tervisele. See võib aidata säilitada regulaarset seedimist, mis võib aidata säilitada kehakaalu.
Kurgid
- 16 kalorit tassi kohta
Kurgid on väga mitmekülgsed puuviljad (jah, need on tehniliselt puuviljad).
Krõmpsuvat kurki võid nautida kerge vahepalana, tükeldada ühe tervisliku salati sisse või visata paar viilu seltseriklaasi värskendavaks joogiks. Kuid need sobivad suurepäraselt ka niisutamiseks.
95-protsendilise veesisaldusega kurkide söömine aitab võidelda puhitustega.
Greip
- 41 kalorit poole keskmise kohta
Greip sisaldab A- ja C-vitamiini ning sellel on rahuldav tsitruseline maitse, mis rahuldab teie magusaisu. Kuid see on suurepärane ka teiste ihade mahasurumiseks.
Ühes pooles on 2 grammi kiudaineid, mis teeb sellest võimsa loodusliku söögiisu vähendaja. Söögiisu allasurumisega vähendate tõenäolisemalt kalorite tarbimist, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.
Seller
- 9 kalorit suure varre kohta
Seller on kaalulangetamise ja tervisega seotud eeliste osas tõeliselt maagiline köögivili. Selles on vähe süsivesikuid ja kaloreid.
See on täis toitaineid, nagu vitamiinid A ja K, samuti foolhapet ja kaaliumit, mis aitavad närvide talitlust ja toetavad teie südame tervist. Selleri kiudainete sisaldus võib stimuleerida seedimist ja kaalulangust, samas kui selleri veesisaldus võib aidata vältida dehüdratsiooni ja vähendada puhitus.
Arbuus
- 46 kalorit tassi kohta, tükeldatud
Ei ole suve ilma mahlase arbuusiviiluta. Ja kuna see sisaldab 91 protsenti vett ja ainult 6 protsenti suhkrut, saate oma magusaisu ohjeldada, hoides samal ajal hüdreeritud.
Hüdratsiooni säilitamine on hea kaalulangetamise taktika. Esiteks sellepärast, et soovite vältida lihtsalt veekaalu kaotamist [soovite kaotada ka rasva], aga ka seetõttu, et dehüdratsioon võib põhjustada söögiisu.
Sageli ajab teie keha janu ja nälja segamini, nii et klaasi vee joomine või midagi niisutavat, näiteks arbuusi, võib neid isusid leevendada.
Popkorn
- 31 kalorit tassi kohta, õhuga täidetud
Kui kinos on ämbritäis võiga täidetud popkorni sageli kaloreid ja rasva täis, siis väike portsjon õhuga popkorni on madala kalorsusega toitev suupiste kodus diivanil istumiseks.
Õhuga popkorn on kaalulangetamise võimalus mitte ainult seetõttu, et see on kalorivaesem, vaid ka seetõttu, et see täidab teid kiiremini (tänu kiudainete sisaldusele) ja söömine võtab kauem aega.
Popkorni maitsvamaks muutmiseks võite lisada veidi oliiviõli koos värskete ürtidega, nagu rosmariin, või mõnede vürtsidega, et anda sellele palju maitset ilma palju kaloreid.
Suvikõrvits
- 27 kalorit tassi kohta viilutatud, keedetud
See suvikõrvits on väga mitmekülgne, sest seda saab jahvatada nuudlite asendajana või röstida kartuli asendajana.
See sisaldab ka palju toitaineid, nagu B- ja C-vitamiinid, aga ka A-vitamiin, mis parandab nägemist ja immuunsüsteemi.
Krevetid
- 26 kalorit 4 suure kreveti kohta, keedetud
Võib-olla ei oota te midagi nii dekadentlikku kui selles loendis olevad krevetid, kuid tõde on see, et need on madala kalorsusega ja süsivesikutevaba toit ja te ei pea sööma liiga palju tükke, et tunda, nagu oleksite neid söönud.
Suurem osa krevettide kaloritest pärineb valkudest, muutes need lahjaks valguallikaks. Kuna tegemist on karpidega, on nad ka suurepärane mineraalide allikas, nagu seleen, vask, fosfor ja tsink.