Stressivastane toit on vähetuntud mõiste, kuid täis eeliseid. Söömine mitte ainult ei eemalda meie nälga, vaid kõik, mida sööme, mõjutab meie keha positiivselt või negatiivselt. Näiteks kui sööme ainult kiirtoitu ja töödeldud toitu, on tagajärjed negatiivsed, nagu kolesterool, ülekaal või diabeet. Kui aga sööme värsket ja looduslikku toitu, saame kasu, nagu olulised vitamiinid ja mineraalained.
Samamoodi on olemas ka rida toite, mis aitavad meil stressi kontrolli all hoida ja mida tuntakse stressivastase toiduna. Selle toimimine on väga lihtne, kuid parem on mitte jääda kinnisideeks, vaid viia need loomulikult meie igapäevasesse dieeti.
See ei ole imeline dieet, me lihtsalt aitame oma kehal teatud ajahetkedel stressitaset reguleerida või võtame seda harjumusena, et kehale kasu tuua.
Mida saavutatakse stressivastase dieediga?
Stress rikub meie tuju, ajakavasid ja elu üldiselt, nii et üks peamisi eeliseid on tervisliku energia saamine ilma erutumata nagu suhkur, kofeiin, theiin ja muud sarnased.
Seda tüüpi toit aitab toota serotoniini ja dopamiini, kahte peamist neurotransmitterit, et vabaneda stressist, hirmust ja murest ning üldine heaolutunne.
Neid närviseisundeid blokeerides ei kannata süda ja veresooned naasevad oma tavapärasesse olekusse, seega südameinfarkt ja insult vähenevad.
Seevastu C-vitamiin, B-vitamiin ja E-vitamiin aitavad organismil tugevdada immuunsüsteemi. Piimatoodetes on trüptofaan, mis aitab keha lõdvestada ja und esile kutsuda, mistõttu on soovitatav enne uinumist klaas kuuma piima või enne magamaminekut lõõgastav piimatee.
Aminohape fenüülalaniin on ka stressivastase dieedi võtmetähtsusega, kuna see suurendab endorfiinide tootmist ja meil õnnestub oma meelt puhastada ja end taas hästi tunda.
Kõrge stressitaseme tagajärjed
Pidage meeles, et stressivastane toit ei ole imeline, mõne jaoks see toimib, teiste jaoks mitte. Samuti ei tohiks me loota ainult toidule, treenimine on ka närvilisuse ja ärevuse taseme vähendamise võtmeks.
Tehke asju, mis meile meeldivad, nagu näiteks humoorika podcasti kuulamine, lemmiksarjade vaatamine, muusika kuulamine täiel helitugevusel, mediteerimine, mere ääres istumine, sõpradega kohtumine jne. Need on asjad, mis aitavad meil lõõgastuda ja vabastada meelt, et end paremini ja elavamalt tunda.
Kui näeme, et stressi ja ärevuse episoodid on väga rasked ja üha sagedamini, peaksime paluma abi ja mine psühholoogi juurde, kuna mõlema tagajärjed on kohutavad nagu paanikahood, hirm teiste inimestega suhtlemise ees, depressioon, südame-veresoonkonna häired, psühhosomaatilised häired, unetus, seedehäired, peavalud jne.
Peamised stressivastased toidud
Seda tuntakse ka kui stressivastast dieeti, kuid eelistame minna otse peamiste toiduainete juurde, mis aitavad meil stressitaset organismis reguleerida.
Avokaado
Kellele ei meeldiks avokaado? Need ei ole odavad, kuid on täis eeliseid ja paljud neist aitavad meid konkreetse stressi ajal. See puuvili sisaldab suures protsendis kiudaineid, taimseid valke, olulisi mineraale nagu kaalium, magneesium ja tsink, C-, E-, K- ja B-rühma vitamiine, riboflaviini, niatsiini, foolhapet, pantoteenhapet, tervislikke rasvhappeid, luteiini, beeta. -karoteen jne.
See vili aitab vähendada kortisooli taset, mis on stressiprotsesse kõige enam mõjutav hormoon, mis koos asjaoluga, et see kaitseb südant ja lõdvestab närvisüsteemi, teeb sellest ideaalse vilja.
Pähklid, seemned ja teraviljad
Peotäis pähkleid iga päev aitab toota serotoniini, tuntud ka kui õnnehormoon. Nad nõustuvad kogust mitte ületama, kuna kõrvaltoimed võivad olla tüütud, näiteks kõhulahtisus.
Pähklitest saadava kasu saamiseks on parem mitte ületada umbes 40 grammi päevas ja kui need on segatud pähklid ja ilma soolata, siis parem, nii et hoolitseme oma südame eest. Pähklid pakuvad B- ja E-rühma vitamiine, aga ka olulisi mineraale nagu kaalium, tsink, magneesium, kaltsium ja fosfor.
Seemned ja teraviljad aitavad samuti kaasa stressi vähendamisele ja seda tänu sellele, et need sisaldavad aeglaseid suhkruid, mis toidavad aju ja närvisüsteemi rakke, ning B-vitamiini, C- ja E-vitamiini. aitab meeleolu tasakaalustadamuu hulgas.
punane vein
Kui meile juba punane vein meeldib, siis võib edasi liikuda järgmise toidu juurde, aga kui ei, siis oleks mugav seda jooki proovida (alati mõõdukalt). Klaas punast veini päevas aitab vältida depressiooni, ärevust ja stressi. Sellesse rühma kuuluvad ka valge vein ja õlu, kuid punane vein võtab kuldmedali.
Punase veini muude eeliste hulgas leiame vananemisvastase toime, võitleb väsimusega, puhastab suulae, aitab ravida igemepõletikke, turgutab meie aju, hoiab ära kolesterooli, vähendab vähiriski, aitab kaalust alla võtta, ennetab osteoartriidi teket jne.
rasvane kala
Nagu näiteks lõhe, on see põhitoit, kui tahame oma igapäevaelus stressi vähendada. Selle põhjuseks on kõrge oomega 3 sisaldus, mis on aju jaoks oluline komponent ja aitab toota serotoniini. Samuti aitab see alandada kolesterooli, alandada vererõhku, alandab tromboosiriski jne.
Lisaks regulaarne lõhe ning teiste siniste ja rasvaste kalade, nagu tuunikala, makrell, sardiinid, anšoovised, heeringas jne, tarbimine, vähendab kortisooli ja adrenaliini taset. Seega tunneme end tänu sellele stressivastasele toidule täiskõhutunde ja lõõgastunumana kogu päeva.
Tume šokolaad
Mida puhtam, seda tervislikum kakao ja kui see on ilma lisatud suhkruta, seda parem. Siin on oluline, et kakao sisaldab fenüületüülamiini ja alkaloide ning hoiavad meid erksana, kuid heas mõttes. Lisaks šokolaadi tarbimine Seda seostatakse heade mälestuste ja lõbusate hetkedega.
Selle stressivastase toidu tarbimine omakorda varustab meid magneesiumiga ja on oluline trüptofaani allikas, nagu ka piimatooted, aminohape, mis teeb meie enesetunde heaks.
Tsitrusviljad ja rohelised lehtköögiviljad
Tsitrusviljad, nagu kiivid, ananass, apelsinid, mandariinid, sidrunid, mustikad, greip jt, on rikkad antioksüdantide ja C-vitamiini poolest. Lisaks immuunsüsteemi toetamisele ja vererõhu alandamisele vähendavad nad kortisooli taset, mis on otseselt seotud stress, mistõttu neid peetakse stressivastaseks toiduks.
Nii tükkidena kui ka naturaalsetes mahlades (ilma töödeldud mahladeta) ja lisandiks näiteks chia seemned või pähklid, porgandid, spinat, bataat, paprika, tomat jne. saime valgupomm, olulised mineraalid ja vitamiinid.
Rohelised lehtköögiviljad sisaldavad magneesiumi, kaaliumi, rauda, kaltsiumi, tsinki, foolhapet, A-, B-, C-, E-, K-vitamiini, kiudaineid jne. Kõik see aitab kõrvaldada väsimus- ja väsimustunnet, mida stress ja ärevus tekitavad.
Infusioonid
Stressi ajal on parimaks liitlaseks peale kogu selle stressivastase toidu, mille oleme nimetanud, taimeteed. Siin on oluline, et infusioon oleks kvaliteetne ja parimad Lagrits, närvisüsteemile kasulike omaduste ja depressiooniseisundeid ennetavate vitamiinide, sidrunitee kaneeliga, sidrunmelissi tee, kummelitee, palderjanitee ja kõik lõõgastava toimega teed.
Peate alati püüdma vältida energiat andvate teede joomist, mis on täis teiini, mis annab meile energiat ja suurendab närvi- ja ärevusseisundit, seades isegi ohtu meie tervise.