Kinoast on saanud üks populaarsemaid toiduaineid kaasaegses dieedis, mis on klassifitseeritud supertoiduks, st koostisosaks, mis pakub minimaalses koguses märkimisväärses koguses toitaineid. Seetõttu on see tervisele väga kasulik toode, mis aitab parandada sisemisi protsesse ning aitab kaasa jõule ja üldisele heaolule.
Kuid mõned väidavad, et kinoa aitab kaasa kaalutõusule, samas kui teised väidavad, et see aitab kaalust alla võtta. Lõpliku vastuse leidmine nõuab mitme teguri uurimist. Oluline on uurida kinoa kalorisisaldust ja toiteväärtust. Selles artiklis räägime teile, mis need on müüdid ja tegelikkus selle kohta, kas kinoa teeb paksuks või mitte.
Kinoa omadused
Kuigi kinoat peetakse tänapäeval üheks supertoiduks, on see endiselt suurepärane valguallikas ja sisaldab rohkelt süsivesikuid. Seetõttu Soovitav on vältida selle teravilja liigset tarbimist.
Kinoa toiteväärtuse mõistmiseks peate kõigepealt mõistma, mis see on. Seda seemet liigitatakse selle välimuse ja valmistamisviisi tõttu sageli teradeks valesti. Kuigi kinoa peamine toiteväärtus on valk, pakub see ka süsivesikuid koos märkimisväärse hulga vitamiinide ja mineraalidega. Vaatame, milline on kinoa kalorisisaldus ja toiteväärtus ühe keedetud tassi kohta.
Toitumisalane koostis sisaldab 222 kalorit, mis sisaldab 39 grammi süsivesikuid, 8 grammi valku, 6 grammi rasva, 5 grammi kiudaineid ja 1 grammi suhkrut. Märkimisväärsete toiteväärtuste tõttu on kinoa klassifitseeritud supertoiduks ja seetõttu kasutatakse seda koos teiste toodetega, nagu lehtkapsas, kookosõli ja aktiivsüsi.
Tekib küsimus: kas kinoa aitab kaasa kaalutõusule? Vastus sellele küsimusele sõltub inimese päevasest kalorikulust ja -kulust. Kinoa iseenesest ei too kaasa kaalutõusu. Kui aga tarbida liiga palju või kui dieedil puudub tasakaalustatud treeningrežiim, Kinoas sisalduvad süsivesikud muutuvad paratamatult rasvaks.
Võite olla kindel, et kinoa pakub märkimisväärset toitainete allikat suhteliselt tagasihoidlikus toiduportsjonis.
Kinoa päritolu
Tuhandeid aastaid on kinoa olnud peamine toiduallikas Andide piirkonnas, kus seda on kasvatanud hispaania-eelsed kultuurid. Arvatakse, et Kinoa kodustamine toimus enam kui 3.000 aastat tagasi Andide rahvaste poolt praeguses Boliivias ja Peruus.. Oma rikkaliku valgu- ja toitainesisalduse tõttu oli kinoa Andide elanikkonna hulgas ülekaalus toidus.
Erinevalt teistest teraviljadest, nagu nisu, riis ja mais, ei kuulu kinoa kõrreliste perekonda. Pseudoteraviljaks klassifitseeritud kinoa on teravilja omadega sarnaselt toitumisomadustega. Siiski ei ole see bioloogiliselt klassifitseeritud üheks. Peamine erinevus kinoa ja traditsiooniliste terade vahel seisneb selle erakordses valgu- ja toitainetesisalduses, samas kui terad sisaldavad neid olulisi komponente tavaliselt madalamal tasemel.
Kas kinoa on õhtusöögiks nuumav variant?
Palju vaieldakse õhtusöögi ajal tarbitud kalorite võimaliku mõju üle kaalutõusule võrreldes päeva jooksul tarbitud kaloritega. Kuid uuringud ei ole andnud selles osas lõplikke tulemusi. Kinnitatud on see, Kuigi kinoas on madalam süsivesikute sisaldus kui sellistes toiduainetes nagu pasta, on selles siiski palju süsivesikuid.
Siinkohal on oluline mõista, et süsivesikud on energia-, eriti kaloririkkad toidud. Kui keha neid süsivesikuid ei kasuta, ladestuvad need lõpuks rasvana. Seda hoiustamist võib pidada teatud tüüpi "reserviks", mida keha kasutab, kui vajab kogu päeva jooksul lisaenergiat. Kui see reserv aga jätkuvalt kasvab, toob see lõpuks kaasa kaalutõusu.
Olenemata kinoa tarbimise ajast, Oluline on meeles pidada, et põletamata kalorid salvestatakse varudena. See aga ei tähenda, et nende kalorite kulutamiseks tuleb pühendada terve päev jõusaalitegevusele, sest keha kasutab neid loomulikult kogu päeva jooksul. Säilitades järjepidevat treeningrežiimi ja mõõdukalt kõrge kalorsusega toitude tarbimist, saab enamik inimesi vältida kaalutõusu ohtu.
Soovitatavad õhtusöögivalikud, mis soodustavad kaalujälgimist
Milliseid toite saab öösel tarbida, ilma et see aitaks kaasa kaalutõusule? Selle küsimuse lahendamiseks on oluline kõigepealt mõista seost, mille meie keha loob toiduga. Meie tarbitavad kalorid teenivad ainult energeetilist eesmärki; teisisõnu Toidud, mida sööme, annavad meie sisemiste funktsioonide jaoks vajaliku kütuse, samuti meie välistegevuseks. Toit on elutegevuse säilitamise peamine energiaallikas, mis rõhutab meie kehale toitva dieedi pakkumise tähtsust.
Kui võtta arvesse oma vajadusi hommikul ärgates, just siis, kui päev algab, on ilmne, et need vajadused erinevad oluliselt õhtusöögi ajal, mil valmistume puhkama umbes kaheksa tundi. Seetõttu on hommikutundidel soovitatav tarbida toite, mis rahuldavad meie isu ja on rikkad oluliste toitainete poolest, kuid milles on vähe kaloreid ja rasva, kuna meie keha ei vaja sellist tarbimist magama jäämiseks.
Õhtusöögi ajal on saadaval järgmised toidud:
- lahja liha, nagu kana, kalkun ja küülik, iseloomustab peamiselt nende erakordselt madal rasvasisaldus.
- Kala:Neis on märkimisväärselt vähe nii rasva kui ka kaloreid.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: Nad on suurepärane valguallikas.
- Munad: Nad on erakordselt valgurikkad.
- Köögiviljad: Need on väga toitvad, küllastavad ja aitavad meie kaloraaži minimaalselt kaasa.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada müütide kohta, kas kinoa teeb paksuks või mitte.