osa marjad Need on puuviljade rühm, mis ei saa teie igapäevasest toidust puududa. Erinevates sortides on need toidud teadaolevalt rikkad Vitamiinid, flavonoidid, mineraalid, Ja fütokemikaalid. Neil on pikk nimekiri eelistest, mida peaksite teadma. Kui te neid regulaarselt ei tarbinud, muudate tõenäoliselt pärast selle artikli lugemist oma meelt.
osa marjad Neil on suur hulk flavonoidid, suurepärased antioksüdandid, mis aitavad vähendada põletikke, parandada arteri tervis, Ja võidelda vananemisega ennetades ja parandades rakukahjustusi. Üldiselt, mida suurem on värvi intensiivsus, seda rohkem see sisaldab antioksüdante. Need puuviljad aitavad madalam kolesteroolitase ja hoolitsege meie eest kardiovaskulaarne tervis.
Soovitatav kogus selle kõigi eeliste saamiseks on üks tass punaseid puuvilju päevas nende erinevates sortides. Need puuviljad on väga mitmekülgsed ja neid saab hõlpsasti kombineerida teiste toiduainetega, näiteks jogurti või teraviljaga. Need on ka suurepärane lisand smuutidele, pakkudes suurepärast maitset ja värvi. Tervislike retseptide jaoks saate uurida retsepte saidilt vegan valgukokteilid.
Pidage meeles, et nende puuviljade lisamine oma dieeti on oluline mitmesuguste oluliste toitainete saamiseks. Punaste puuviljade eeliseid tunnustatakse üha enam, eriti seoses nende seostega südame-veresoonkonna tervisega.
Mõnede punaste puuviljade eelised
Murakad
Murakad on rikkad antotsüaniinid, teatud tüüpi antioksüdant, mis võitleb põletikuga ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Selle regulaarne tarbimine võib aidata reguleerida kõrget kolesteroolitaset. Lisaks pakuvad nad Hierro, magneesium, mangaan, Ja kaalium, nutrientes esenciales para mantener una buena salud. Para profundizar en sus propiedades, puedes visitar nuestro artículo sobre beneficios de los frutos rojos para la salud.
Kirsid
Kirsid sobivad suurepäraselt vähendada kusihapet ja abi leevendada liigesevalu. Olles rikas beetakaroteen y vitamiinid C, B9, Ja A, neil on ka diureetilised omadused. Selle kõrge sisaldus kaalium aitab säilitada vererõhk tervislikul tasemel.
Vaarikad
Vaarikad on väga kasulikud parandada seedimist y võidelda kõhukinnisusega tänu kõrgele sisaldusele fibra. Lisaks on nad rikkad vitamiinid C, B, folaadid, Ja flavonoidid. Nad on ka suurepärane allikas jalgpall, kaalium, Hierro, Ja magneesium. Si quieres ampliar la información sobre su impacto en la salud, no te pierdas este artículo sobre Puuviljad ja nende omadused.
Mustikad
Mustikad on hinnatud nende kõrge toitainesisalduse tõttu. fibra y C-vitamiin. Neil on kokkutõmbavad ja diureetilised omadused ning need on toitumise seisukohast olulised. Nende antioksüdantne võime on märkimisväärne, kuna need aitavad vältida vabade radikaalide põhjustatud kahjustusi, mis võib olla seotud vananemisega ja südame-veresoonkonna haigused, entre otros problemas de salud. Para conocer más sobre sus beneficios, visita nuestra sección acerca de fresas, beneficios y contraindicaciones.
Punaste puuviljade koostis ja eelised
Pehmed puuviljad, nagu maasikad, kirsid, mustikad, vaarikad, murakad ja sõstrad, on peamiselt väikesed marjad, mis kasvavad parasvöötmes. Selle elav värv ja magus maitse on peale selle atraktiivsed madala kalorsusega sisu (umbes 40 kcal 100 grammi kohta) tänu kõrgele veesisaldusele (umbes 90%). See muudab need ideaalseks valikuks neile, kes soovivad säilitada või kaotada kaalu.
Lisaks on punased puuviljad rikkalik allikas antioksüdandid, nagu polüfenoolid. Need ühendid aitavad kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest, vähendades sellega riski kroonilised haigused, incluyendo diabetes y enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Para potenciar aún más sus beneficios, puedes incluirlos en recetas como la maasikavalguvaht.
Peamised omadused
- C-vitamiin: Näiteks 100g portsjon maasikaid annab ligikaudu 100% C-vitamiini soovitatavast päevasest annusest, mis on oluline immuunsüsteemi ning tervete igemete ja naha säilitamiseks.
- Kiud: Piisav kiudainete tarbimine (35 g meestel ja 25 g naistel päevas) on võtmetähtsusega seedetrakti tervis, söögiisu reguleerimine ja vere glükoosisisalduse kontroll.
- Südame-veresoonkonna tervis: Punastes puuviljades sisalduvad flavonoidid aitavad parandada südame tervist, vähendades vererõhku ja parandades südame-veresoonkonna funktsiooni.
Samuti on väga oluline teada, et mõned dietas para reducir la creatinina y proteger la función renal Nad leiavad, et punased puuviljad võivad olla nende dieedis suurepärane valik.
Punased puuviljad ja tervislikud seisundid
Marjad on suurepärane lisa igale tervislikule toitumisele, kuid on teatud inimrühmi, kellele need ei pruugi olla soovitatavad. Näiteks need, kellel on neerupatoloogiad või need, kes võtavad antikoagulandid peaks olema nende tarbimisel ettevaatlik. Nendes puuviljades sisalduv oksaalhape võib moodustada kristalle, mis ummistavad neerutuubuleid ja vitamiin K võib segada verd vedeldavate ravimite kasutamist.
Seetõttu on terviseprobleemide korral enne marjade tarbimise suurendamist hädavajalik konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga.
Soovitused tarbimiseks
Marjade eeliste nautimiseks võite neid süüa värskelt, külmutatult, mahlades, smuutides või lisada puuviljasalatitele. Nende mitmekülgsus muudab need ideaalseks mitmesuguste roogade jaoks, alates magustoitudest kuni lihalisanditeni. Nende puuviljade lisamine oma dieeti aitab teil saada palju toitaineid ja bioaktiivseid ühendeid, mis parandavad teie heaolu.
Pea meeles, et parim viis marjade säilitamiseks on hoida neid külmkapis ja ventileeritavas anumas. Üldiselt säilitavad nad oma optimaalsed omadused kolm päeva, kuid heas seisukorras võivad need kesta kuni nädala.