Räägime millestki ebamugavast: tursest. Ühel hetkel tunned end suurepäraselt, aga järsku tulevad gaasid peale ja tunned end nagu paisukala.
Sa ei ole üksi. Kõhupuhitus on seisund, mis tekib siis, kui kõht hoiab vedelikku, seob gaase või tunneb end puhitusena ning sageli kaasneb valu või ebamugavustunne. See on üks levinumaid ja vastikumaid kõhuprobleeme. Käivitajate hulka kuuluvad kõhukinnisus ja ülesöömine, ärritunud soole sündroom (IBS), ja harjumus neelata õhku liiga kiiresti joomise või söömise korral aitavad kaasa punnimisele.
Teatud koostisosi, näiteks laktoosi, sisaldavate toitude söömine, polüalkoholid või lisatud kiudaineid, näiteks sigurijuurt, mida on mõnel inimesel raske korralikult seedida ja mis võib samuti põhjustada puhitust. Kui need ained jõuavad käärsoolde, toituvad bakterid neist ja tekitavad gaasimulle, mis põhjustavad mao puhitus. Kui kehas säilib liiga palju vett ja rakkude vahele koguneb vedelikku, näiteks pärast kiirtoidupitsa söömist, võib see avalduda punnis kõhuna.
Õnneks saate õigeid toite süües isegi siis, kui tunnete, et hakkate sõna otseses mõttes lõhkema, oma kõhu tühjaks puhuma ja uuesti püksirihma pingutama. Allpool on toodud parimad põletikuvastased toidud, mida ostukorvi lisada.
KEEFIR
Mõnikord võivad tekkida gaasid ja puhitus, kui teie seedetrakti bakterid väljuvad kontrolli alt. Teatud fermenteeritud toiduainetes sisalduvad probiootikumid, nt keefir, võib aidata taastada bakterite tasakaalu heade bakterite kasuks, et säilitada tõhus seedimine.
Tõenäoliselt teate, et jogurt on usaldusväärne probiootikumide allikas, kuid te ei pruugi teada, et keefir sisaldab kuni kolm korda rohkem kasulikke olendeid kui tavaline jogurt. Ja kui teil on raskusi laktoosi seedimisega, on keefiril see võimalik kõhuhäda peaaegu puudu.
Seda müüakse sageli kultiveeritud piimajoogina, petipiima aseainena pannkookides või millegi teravilja ujutamiseks. Lisatud suhkrute tarbimise vähendamiseks valige kindlasti "tavalised" sordid.
AVOKADO
Kõigi nende higiste kilomeetrite läbimisel on kindlasti vaja oma dieeti natuke naatriumi, kuid mõne inimese jaoks võib liiga soolase toidu söömine põhjustada puhitust tekitavat veepeetust. Seetõttu tuleks süüa ohtralt kaaliumirikkaid toite, näiteks avokaadosid. Naatrium imab vett rakkudesse ja kaalium pumpab selle välja, nii et see võib aidata teid tühjendada.
Täiskasvanud peaksid püüdma tarbida 4.700 milligrammi kaaliumi päevas, kuid enamik inimesi ei saa nii palju. Kaaliumi raskekaalu hulka kuuluvad avokaado, kartul, banaanid, kaunviljad, spinat ja squash. Avokaadod toimivad hästi igal söögikorral (hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal) ning sisaldavad tervislikke rasvu, mis hoiavad kõhu täis.
INGVER
Ingver on üks vanimaid koduseid vahendeid lihasvaludest kurguvaluni. Samuti võib ingver teha imesid, kui tunnete end pärast rikkalikku sööki Michelini mehena. Ingveris sisalduvad ühendid võivad stimuleerida keha seedimist soodustavat soolemahla, mis aitab vähendada seedehäiretest tingitud puhitus.
Leota pärast sööki paar viilu värsket ingverit kuumas vees ja joo teeks. Värsket ingverit võib lisada ka smuutidesse ja salatikastmetesse ning kuivatatud ingveripulbrit võib pudru sisse segada vürtsika hoo saamiseks.
PIIM A2
Peaaegu alati süüdistatakse laktoosi selles, miks piim põhjustab mõnel inimesel maoprobleeme, kuid teaduse järgi on veel üks süüdlane, valk A1 beeta-kaseiin; mis võib samuti põhjustada puhitust, kõhuvalu ja muid soovimatuid sümptomeid.
See A2 piim saadakse lehmadelt, kes toodavad looduslikult potentsiaalse valguvaba piima. Seega, kui laktoosivaba piim ikka veel leevendust ei anna, tasub seda ainult A2 beeta-kaseiini valku sisaldavat jooki treeningjärgsete teraviljade ja kokteilide hulka proovida.
Apelsinid
Enamik inimesi peaks lisama oma dieeti rohkem kiudaineid, kuid pärast seedimatute süsivesikute söömist võivad gaasid ja puhitus olla kõrvalmõjuks, eriti kui te pole harjunud palju sööma. Gaas tekib kiudainete seedimise kõrvalsaadusena, kuid vee joomine võib aidata, soodustades kiudainete liikumist läbi teie seedesüsteemi. Muidugi on vee joomine suurepärane viis selle läätsesalati paremaks seedimiseks vajaliku vedeliku hankimiseks, kuid Samuti peaksite tarbima veerikkaid toite, nagu apelsinid, melonid, marjad, tomatid ja kurgid.
Veel üks põhjus, miks vedelikku ja vesiseid toite, näiteks apelsine, vedelikku säilitada, on see, et keha kipub dehüdreeritud olekus vett talletama, kuna soola/vee suhe muutub tasakaalust välja ja keha säilitab liigse vedeliku.
SPARAG
On tõsi, et see muudab teie uriini pisut naljakaks, kuid toimides loodusliku diureetikumina, võib spargel teid ka urineerida, aidates eemaldada liigset vett teie süsteemist ja vähendada ebamugavustunnet, mis tekib puhitus.
Spargel sisaldab ka prebiootilisi kiudaineid, mis erinevalt probiootikumidest, mis on toiduainetes ja toidulisandites leiduvad elusbakterid, aitavad toita teie soolestikus olevaid häid baktereid, et teie seedetrakt toimiks sujuvalt.
MINT
Kui tunnete end pärast sööki raskelt, tehke endale teene ja sirutage auravat tassi piparmünditeed. Piparmündiõlid, sealhulgas mentool, võivad aidata lõdvestada seedetrakti lihaseid, et leevendada spasme, mis põhjustavad ebamugavust ja kõhupuhitus.
Soovitan leotada värskeid piparmündi teelehti, kuna puhitusvastased õlid võivad töötlemise käigus kaduda, kui piparmünt kuivatatakse ja seejärel teekottide jaoks peeneks jahvatatakse. Värskeid piparmündilehti võid lisada ka salatitele või segada neid puuviljadega.
OAD
See kõlab vastuoluliselt, kuid kui ubade ja ristõieliste köögiviljade (nt spargelkapsas) söömine tekitab tunde, nagu oleksite korvpalli alla neelanud, võib leevendust saada, kui sööte rohkem, mitte vähem.
Kui puutute oma keha nende toiduainetega sagedamini kokku, võib see treenida neid paremini seedima. Nii et kui teil on kombeks süüa ube ainult täiskuu ajal, proovige neid korrapärasemalt oma dieeti lisada ja tõenäoliselt imete sellest kõhupallist õhu välja. Köögiviljade söömine toorelt küpsetatult võib neid ka kergemini seedida, kuna taluvus kasvab.
APTEEGITILLI SEEMNED
Aniisimaitselised seemned pole mitte ainult suurepärane viis draakoni hingeõhu täiendamiseks, vaid Vahemere piirkonna impordil on ka pikk traditsioon, et neid kasutatakse seedeprobleemide, nagu puhitus ja krambid, leevendamiseks. Võib juhtuda, et apteegitilli seemned sisaldavad ühendeid, mis lõdvestavad seedetrakti spasme. Seetõttu pakuvad paljud India restoranid apteegitilli seemneid pärast seda, kui olete oma toidust kõhu täis saanud.
VÕILILL
See kergelt mõrkja maitsega metslill on palju enamat kui lihtsalt vastik umbrohi – looduslik diureetikum, mis julgustab teie keha liigset vedelikku urineerima, et leevendada veepeetusest tingitud puhitus. Ja eemaldades kehast vett ja naatriumi, võivad diureetikumid, nagu võilill, aidata mõnel inimesel vererõhku langetada.