Mitte väga kauges tulevikus saab spirulinast meie köökides laialdaselt kasutatav koostisosa, kuna see pakub toitvat, ohutut ja keskkonnasõbralikku toiduvalikut. Spiraalse kuju ja erksa rohelise värvusega vetikas võlgneb oma nime rohkele klorofüllile. Kuigi see on praegu moes, pärineb selle tarbimine iidsetest tsivilisatsioonidest, nagu asteegid, kes hindasid seda väärtusliku elatusallikana.
Selles artiklis näitame teile mõnda parimat Kiired ja lihtsad retseptid spirulina lisamiseks oma dieeti.
Spirulina omadused
Paljud inimesed peavad seda toiduainet supertoiduks ja on selle muljetavaldavate toiteomaduste poolest kõrgelt hinnatud. See on täis mitmesuguseid olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning sisaldab suures koguses rauda (taimse toidu märkimisväärne omadus). kaltsium, fosfor, magneesium, A-vitamiin, K-vitamiin, E-vitamiin, samuti vitamiin B2, B3 ja B6. Mis aga tõeliselt silma paistab, on selle märkimisväärne valkude kontsentratsioon.
Taimse päritoluga spirulina paistab silma ühe valgurikkaima toiduna. Kuna ülemaailmne jätkusuutlike valguallikate otsimine hoogustub, Spirulina kerkib esile potentsiaalse lahendusena. Selle muljetavaldav valgusisaldus pole mitte ainult külluslik, vaid ka erakordse kvaliteediga.
Spirulina on saadaval erinevates vormides vastavalt meie eelistustele. Toitumiseksperdid soovitavad lisada seda meie toidukordadesse pulbri kujul. Enne uute koostisosade või toidulisandite lisamist oma dieeti on oluline küsida tervishoiutöötajalt juhiseid.
Lihtsad ja kiired retseptid spirulina lisamiseks meie dieeti
Spirulina lisamine meie igapäevasesse dieeti on lihtne ülesanne ja siin jätame teile mõned ideed, kuidas seda teha.
Spirulina salat
Kogege erksate värvide ja maitsvate maitsete kombinatsiooni nendes värsketes ja toitvates salatites, mis mitte ainult ei toita, vaid pakuvad ka spirulina lisamise eeliseid.
Maitsev salat, milles on ühendatud spirulina ja avokaado toitvad elemendid. Selles retseptis vajate mõnda lehte värske spinat, viilutatud avokaado, kuus kirsstomatit, feta või taimne juust, teelusikatäis spirulina pulbrit, sidrunimahl, oliiviõli ja sool.
Sega kõik komponendid kausis kokku ja paranda maitseid pigistatud sidrunimahla, oliiviõli ja näpuotsatäie soolaga.
Kinoa ja spirulina salat
Selle salati jaoks vajame 100 grammi portsjonit keedetud kinoat. Kombineerige väike peotäis lehti beebispinat, viilutatud punapeet, riivitud porgand, teelusikatäis spirulina pulbrit ja maitsesta balsamico, oliiviõli ja soolaga
Sega kõik komponendid kausis kokku ja kaunista palsamiäädika, oliiviõli ja vähese soolaga vinegretiga.
Merevetikate ja spirulina salat
Selle roa jaoks vajate mitut sorti merevetikaid, nagu wakame, nori ja kombu, koos riivitud porgandiga. Huvitav on lisada ka viilutatud kurki ja teelusikatäis seesamiseemneid on vajalikud koostisosad. Sega teelusikatäis spirulina pulbrit sojakastme ja värskelt riivitud ingveriga.
Merevetikate rehüdreerimiseks on soovitatav järgida antud juhiseid. Kombineerige rehüdreeritud merevetikad porgandi, kurgi ja seesamiseemnetega. Valmista sojakastme, riivitud ingveri ja spirulinapulbriga vinegrett ning nirista see salatile.
Märkimisväärses koguses joodi sisaldavaid merevetikaid soovitatakse sageli tarbida, eriti kilpnäärmeprobleemidega inimestele, rasedatele ja lastele. Üks viis nende kasulike vetikate lisamiseks oma dieeti on lisada need smuutidele, näiteks spirulinaga valmistatud smuutidele.
Smuutid spirulinaga
Põhiline smuuti
Toiteväärtusliku smuuti valmistamiseks vajate väikest kogust beebispinatit, küpset banaani, kiivi, 150 ml piimavaba piima ja teelusikatäit spirulina pulbrit.
Blenderda kõik koostisained kuni saad ühtlase ja ühtlase segu.
Spirulina kaerahelbedest roheline smuuti
Kombineerige kooritud ja tükeldatud roheline õun, pool tassi valtsitud kaera, teelusikatäis spirulina pulbrit ja soovi korral supilusikatäis mett või vahtrasiirupit magustamiseks, kohandades maitse järgi. Lisage paar jääkuubikut, et anda sellele värskendav puudutus.
Sega kokku taimne kaerapiim, hakitud roheline õun ja kaerahelbed segistis. Lisa segule teelusikatäis spirulina pulbrit. Saavutage täiuslik ja ühtlane segu, kombineerides kõik komponendid kiires tempos. Kui segu on ühtlane ja ühtlane, tõsta maitsev smuuti klaasi ja kaunista õrnade roheliste õunaviiludega.
Smuuti maitse parandamiseks lisage mett või vahtrasiirupit. Värskendavama puudutuse saamiseks võite lisada ka peotäie jääkuubikuid jahedama konsistentsi saavutamiseks.
Magustoidud spirulinaga
Lihtsad spirulina küpsised
Maitsva ja toitva suupiste saamiseks segage 1 tass valtsitud kaerahelbeid, üks küps banaan, 2 spl mett, 1 tl vaniljeekstrakti, 1 tl spirulinat, näpuotsaga soola ja 1/4 tassi tumeda šokolaadi laaste või hakitud kreeka pähkleid.
Sega kõik komponendid kausis kokku, vormi neist suupistesuurused küpsised ja seejärel küpseta neid 180°C juures umbes 15 minutit.
Šokolaadi ja spirulina trühvlid
Selle retsepti valmistamiseks segage 1 tassi 10 minutiks kuumas vees leotatud datleid koos 1/2 tassi kreeka pähklite või mandlitega. Lisa 2 spl kakaopulbrit, 1 tl spirulina pulbrit, 1 tl vaniljeekstrakti ja näpuotsaga soola. Lõpuks Segu võid kaunistada riivitud kookose- või kakaopulbriga.
Sega köögikombaini abil datlid ja kreeka pähklid või mandlid, kuni need moodustavad kleepuva pasta. Lisa kakaopulber, spirulina pulber, vaniljeekstrakt ja väike kogus soola. Segage veel kord, kuni kõik komponendid on hästi segunenud.
Vormi käte abil väikesed portsjonid segust ümmargusteks pallideks. Soovi korral on võimalus trühvleid kaunistada, kattes need riivitud kookose- või kakaopulbriga.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada mõnede parimate kiirete ja lihtsate retseptide kohta, kuidas spirulinat oma dieeti lisada.