Kui vigastus jätab meid kõrvale, on ainus reaktsioon, mis teil on, vähendada kaloreid, kuni on aeg uuesti treenida ja taas energiat põletada. Kuid paranemisprotsess nõuab ka kütust. Teie lihased vajavad taastuvat toitu. See on nagu maja parandamine väikese mõraga.
Valgud, vitamiinid, mineraalid ja antioksüdandid võivad aidata haavu paraneda, pinges kõõluseid lõdvestada ja luumurde kiiremini parandada. Seega, lisaks arsti nõuannetele, soovite valida õiged taastumistoidu kombinatsioonid, et kiirendada paranemisprotsessi ja naasta oma treeningu juurde.
köögiviljaosa
Osta: porgandid, spinat, bataat ja lehtkapsas A-vitamiini saamiseks; C-vitamiini saamiseks apelsinid, maasikad, paprika ja spargelkapsas.
La A-vitamiini see aitab luua valgeid vereliblesid, et võidelda infektsiooniga, mis on alati vigastuste oht. On näidatud, et C-vitamiin see aitab naha- ja lihashaavadel kiiremini ja tugevamalt paraneda, muutes selle väärtuslikuks liitlaseks lööbe ravimisel. C-vitamiin aitab parandada ka sidekudesid ja kõhre, aidates kaasa kollageeni moodustumisele, mis on oluline valk, mis moodustab armkude, veresooni ja isegi uusi luurakke.
lihasaal
Osta: lahja kalkun, välisfilee ja kana
Tailiha on täis valku, mis on uute rakkude loomisel oluline ehitusmaterjal. Ajakirjas Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology avaldatud uuringus tuvastasid Ottawa ülikooli teadlased valgu, mis toimis sillana kahjustatud kudede vahel, soodustades paranemist.
Kuna sportlased vajavad optimaalseks paranemiseks umbes 112 grammi valku päevas, on liha söömine lihtne viis selle eesmärgi saavutamiseks kiiremini.
Kui olete vegan või taimetoitlane, jätke liha vahele ja eelistage taimseid valke, nagu tofu, tempeh, kikerherned, maapähklid või mandlid.
piimaosakond
Osta: jogurt ja piim
Mõlemad on head valguallikad: piim ja jogurt sisaldavad ka kaltsiumi, mis parandab luid ja lihaseid. The D-vitamiini piimatoodetes parandab kaltsiumi imendumist ja aitab tervendada vigastatud lihaseid ja luid. 2010. aasta uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Bone and Joint Surgery, teatati, et selle toitaine sisalduse suurenemine defitsiidiga patsientidel andis varasemaid tulemusi.
teravilja vahekäik
Osta: kangendatud teravili
see sisaldab tsink, tõestatult aktiivne immuunsüsteemi ja haavade paranemise jaoks. Koos punase lihaga on rikastatud teraviljad parimad allikad (mõned annavad 100% soovitatavast päevasest kogusest). Ainuüksi tsink ei paranda kahjustatud kudesid, kuid aitab toitaineid, mis seda teevad.
Samuti ei palu me söömisega liialdada. Umbes 40 grammi päevas täiskasvanule seda tugevat mineraali alandab HDL-kolesterooli (hea sorti) taset ja parandab teie immuunsüsteemi. Teraviljas on mõõdukad annused tsinki ja täistera süsivesikuid, mis soodustavad teie keha paranemispüüdlusi ja takistavad teid energia saamiseks valku kastmast.
mereandide sektsioon
Osta: lõhe, tuunikala ja forell
Lisaks valgusisaldusele on kala pakitud Omega-3, rasvhapped, mis kustutavad põletikku, mis aeglustab taastumist kõõlusepõletikust, luumurdudest ja sidemete venitustest.
lisakoridor
Osta: D-vitamiini, kaltsiumi
Nagu me varem mainisime, aitab D-vitamiin teie kehal omastada toiduga saadavat kaltsiumi. See on eriti oluline kombinatsioon, kui teie vigastus on seotud luudega. Kuigi mõned toidud sisaldavad D-vitamiini, on neid vähe ja teie keha võib seda toota päikese käes.
Kui veedate suurema osa taastumisajast diivanil lamades, võite olla puudulikud. Ja kui olete piimavaba dieedil, võite vajada ka täiendavat kaltsiumisisaldust. Küsige oma arstilt, kas peaksite oma ravile lisama D-vitamiini ja kaltsiumi toidulisandeid. Ainus viis kindlalt teada saada, kas teil on puudus, on vereanalüüs. Nagu öeldud, rohkem kaltsiumi ei võrdu tugevamate luudega; tegelikult võib liiga palju põhjustada neerukive, seega järgige kindlasti oma tervishoiutöötaja soovitusi.