Kas sa oled kalasõber? Kas teil on raske seda süüa, kuna eelistate liha? Olenemata teie positsioonist, ei pruugi te piisavalt tarbida. Tavaliselt valivad inimesed kana või punase liha, seega peaksite jätkama artikli lugemist, et teada saada, milline kala ei tohiks teie tervislikust toidust puududa.
Sellel kalal on palju toitumisalaseid eeliseid, millest kõige olulisemad on oomega-3 rasvhapped. Tõsi, leiame ka korraliku koguse D-vitamiini, nii saad oma südame ja immuunsüsteemi tugevana hoida. Lisaks on neis kõrge valgusisaldus, mõnes isegi rohkem kui kanas.
Me ütleme teile 10 kala, mis tarbivad kõige rohkem valku. Et neid tervislikult maitsta, soovitame röstida ja lisada veidi sidrunimahla. Maitsev!
Tuunikala (looduslik konserv)
Loomulikult ei saanud sellest edetabelist puududa tuunikala. 100 grammis tootes leiame 33 grammi valku ja 225 kalorit. Ärge kartke selle kala elavhõbeda müüdi pärast, ütles FDA: "viis kõige sagedamini söödavat madala elavhõbedasisaldusega kala on krevetid, tuunikalakonservid, lõhe, pollock ja säga"
Anšoovis (õlis konserveeritud)
100 grammis saame 52 grammi valku ja 378 kalorit. Loogiliselt võttes on sul raske isu süüa 100 grammi anšoovist, välja arvatud juhul, kui soovid veeta nädal aega vett juues ega saa välja minna. Sellegipoolest ei saa puududa mõõdukas annuses anšooviseid, kuna neis on väga palju oomega-3 ja maitset.
Saate neid lisada pitsale või pastaroale, et anda sellele eriline maitse.
Sardiinid (õlis konserveeritud)
Jätkame konserveeritud hoidistega. On tõsi, et grillitud sardiinid on maitsvad, kuid meil pole tavaliselt nii palju aega, et neid regulaarselt valmistada. 100 grammis sellest kalast leiame 28 grammi valku ja 236 kalorit. Need on rikkad oomega-3 poolest ja neid saab süüa tervislike salatite või võileibadega.
hõbedane lõhe
See looduslik kala on madala kalorsusega ja kõrge oomega-3 sisaldusega. See annab 31 grammi valku ja ainult 209 kalorit, nii et see sobib suurepäraselt kergeks õhtusöögiks. Selle maitse on intensiivselt värske ja peaaegu magus, nii et peate olema ettevaatlik, et seda mitte rikkuda. Sobib suurepäraselt, kui küpsetad seda grillil sidrunimahla, soola ja vähese hakitud tilliga.
Forell
Müütiline kala, mida õngitsejad jumaldavad! Neid on raske saada, kuid proovides tekib hallutsinatsioon. Selle liha on äärmiselt õrn ja paneb teid maitsema kala, mida te pole kunagi varem maitsnud. 100 steikis on umbes 30 grammi valku ja 215 kalorit.
Ahven
Punase snapperi võite leida oma kohalikust toidupoest ja kõigil sortidel on sarnane toiteväärtus: 30 grammi valku ja 145 kalorit 100 grammi kohta. Tegemist on toekama lihaga kalaga, seega on see suurepärane võimalus kergesti murenemata röstimiseks.
Makrell
Sageli aetakse seda segi hariliku tuuniga, kuid sel juhul on makrell intensiivsema punase värvusega. Kui liha on küpsenud, on see üleni valge ja helbeline. Võite proovida ka röstimist. 100 grammis leiame 29 grammi valku ja 180 kalorit.
Pout
See kala on pärit tursa perekonnast. See on helbeline ja neutraalse maitsega. Võib-olla leiate selle kuulsatest kalapulkadest. Proovige see kiiresti küpsetada ja panna see burritosse. Hämmastav! 28 grammis looduslikus tootes saate 134 grammi valku ja 100 kalorit.
Lihtsalt
Me kõik teame, et see kala on üsna kole, kuid oluline on selle toiteväärtus. 100 grammis on 28 grammi valku ja 134 kalorit, nii et see ei saa teie toidulaualt puududa. Proovi pannil erinevate vürtsidega.