Vahemere dieedist ei saa puududa korralik kalakogus nädala jooksul. Teame selle head valgusisaldust ja mõnel juhul ka asendamatuid rasvhappeid; just see on olnud uuringute tipphetk, mis tagab, et kala söövad inimesed saavad oma eluiga pikendada. Me ütleme teile kõik andmed!
Saame vähendada enneaegset surma ja südame-veresoonkonna probleeme
El Uuring, avaldatud aastal Sisearstide ajakiri, mis keskendus 240.729 180.580 mehe ja XNUMX XNUMX naise elustiili ja toitumise jälgimisele. ajal 16 aastat nad pidid iga päev tarbima erinevas koguses ja erinevat tüüpi kala.
Nad said selle tulemusel, et mehed kes seda looma alla neelasid, vähendas enneaegse surma tõenäosust 9% ja 10% võrra südame-veresoonkonna probleemidesse suremist. Samamoodi, Mujeres nad vähendasid oma suremust 8% ja Alzheimeri tõvesse suremise tõenäosust 38%.
Seetõttu soovitavad teadlased seda tungivalt tarbitakse regulaarselt vähi, raskete maksa- või hingamisteede haigustega seotud surmade vältimiseks. Kuigi see on tõsi, tulge söömisest kõrini väike kala praetud (eriti praegu suvel) pole see variant, mida eksperdid soovitavad. Seda praadides puutume kokku omaduste kadumisega, mida grillimisel või aurutamisel ei tekiks. Lisaks tuleb eriti ettevaatlik olla praadimisel ja kasutatavate õlide puhul kasutage alati ekstra neitsioliiviõli.
Ärge unustage oma head panust oomega 3 rasvhapped ja 6. Kui olete üks neist, kes tarbib vähe kala, kuid joob oomega 3-ga rikastatud piima, siis ütlen teile, et raiskate oma raha. Lõhe, tuunikala või sardiinid süües saate end paremini toita ja teie tasku tänab teid.
Isegi kui olete hästi toidetud, ei peaks te kasutama tablette. Enne nende toidulisandite tarbimist pidage nõu oma arstiga.