Paljud inimesed otsustavad asuda teele tervislikuma eluviisi poole. Selleks muudavad nad oma toitumisharjumusi ja otsustavad järgida tasakaalustatumat toitumist. Siiski jääb vahel ja hoolimata motivatsioonist näksimine meie eesmärkide saavutamise teele. Tutvuge meie nimekirjaga küllastuvad toidud ja järgige täpselt oma toitumiskava.
Kui olete üks neist inimestest, kes veedaks päeva süües, peaksite teadma, et see ei ole väga tervislik suhtumine. Söömine ärevusest, mitte näljast, see ei jäta sissevõtmiste vahele vajalikku ruumi, katkestades nii meie keha seedimisfunktsioonid. Lisaks sööme selleks, et varustada oma keha õigeks toimimiseks vajalike põhitoitainetega. Soovitatud koguste ületamine ei ole mingil juhul hea valik.
Siiski teame, et teooriat on lihtne õppida, kuid selle praktikasse rakendamine on keerulisem. Esimene asi, mida peaksite tegema, on õppige vahet tegema nälg ja söögiisu. Kui olete oma toitumise dünaamika tuvastanud, saate tutvuda selle küllastustoitude loendiga, mis võimaldab teil end päeva jooksul täiskõhutundega tunda, vältides seega vajadust tarbetute jookide järele.
Nokimise vältimiseks küllastuvate toitude loetelu
- Kaerahelbed: ideaalid hommikusöögiks ja jõuate lõunaajal, ilma et peaksite suupisteid kasutama. Selle kõrge sisaldus fibra annab pikemaks täiskõhutunde. See on teravili, millel on a suurem valgu tarbimine kui ülejäänud. Lisaks on see väga mitmekülgne, kuna seda saab kombineerida piima, juustu, jogurtiga; teha pannkooke, pudrukreppe...
- Kaunviljad: rikas valgud, mineraalid ja vitamiinid. Nad annavad pidevat energiat ja fibra. Kui soovite vähem kaloreid, sööge neid hautiste asemel salatites. Mõlemad variandid on aga tervislikud ja soovitav enda eest hoolitseda.
- Keedetud kartul: neil on oma kõrge toime tõttu küllastav toime sisalduvad vees. Unustage krõpsud ja sööge neid keedetult või röstitult. Need on ideaalne alternatiiv söömiseks, kuna jätavad täiskõhutunde ja hoiavad sind kauem külmkapist eemal. Köögiviljadega võtmine täiendab nende toiteväärtust ja maitset.
- crudites: Sisu vesi ja kiudained värsked köögiviljad vastavad suurepäraselt meie rahuldavatele vajadustele. Seetõttu, kui tunnete söögikordade vahel nälga, kasutage kurgi-, porgandi-, selleri-, pipra- või sibulapulka ja nautige nende suurepärast looduslikku maitset. Saate ise valmistada looduslikku hummust või guacamole'i ja rahuldada oma nälga tervislikul viisil.
- Mustikad: ärge alahinnake selle väiksust. Nad esindavad suurt panust fibra väga näidustatud, kui peame oma söögiisu kontrolli all hoidma. Lisaks on need võimsad antioksüdantide allikas See aitab meil tervena püsida. Antioksüdandid võitlevad vabade radikaalide tekitatud kahjustuste vastu, hoides ära haiguste teket ja hoides meid kauem noorena.
- Kuivatatud puuviljad: allikas valke, mineraalaineid, vitamiine ja tervislikke rasvhappeid. Neil on palju omadusi ja lisaks on nad maitsvad. Ostke neid looduslikult, ilma praadimise, soolamise või röstimiseta. Sageli võivad kõige tervislikumad valikud olla kõige maitsvamad.
- Avokaado: rikas rasvhapped, magneesium ja B-vitamiinid. Neid on ideaalne tarbida närvi- või stressihetkedel, kuna need soodustavad närvisüsteemi tervist.
- Pruun riis: See on oluline panus kiudaineid ja energiat. Sellel on puhastavad ja diureetilised omadused, mis aitavad eemaldada kehast toksiine.
- Kakao: vali kakaoprotsendiga šokolaad üle 70%. Luba endale väikese ja tervisliku maiusega ning jäta kõrvale harjumused, mis ei too sulle head, näiteks näksimine.
- Banaan: See on ideaalne puu, kui tegemist on küllastusomadustega. Soovitatav on seda tarbida isegi pärast õhtusööki, et vältida öiseid joobeseisundeid.
- Kuupäevad: neil on suur taastav jõud, energiline ja elustav. Kuigi neid ei ole mugav kuritarvitada, on need ülitervislikud ja küllastavad toidud.
- Peppers: on toidud, millel on a kõrge veesisaldus ja madala kalorsusega. See on kiudainerikas toit, mis on oma küllastavate omaduste tõttu põhiline salenemis- ja kaalujälgimisdieetides.
- keedetud muna: Hommikusöögiks keedetud munade söömine annab panuse valgud mis hoiab teid täis ja ilma vajaduseta kasutada isu. Seetõttu valige see alternatiiv ja vaadake, kuidas teie keha ei tunne vajadust süüa vähem soovitatud toite.
- Chia seemned: on rikkad kiudaineid ja asendamatuid rasvhappeid. Saate neid lisada salatitele, jogurtitele, piimale... need on väga mitmekülgsed ning nende tekstuuri ja maitse tõttu on neid väga lihtne süüa.
Nagu näete, pole see toitumise piiramine ja enda sundimine sööma asju, mis teile ei meeldi. Teil on lai valik võimalusi, maitseid, tekstuure, värve... nii et teie toitumine on terviklik, tasakaalustatud ja see eeldab teile tõelist naudingut.