Nisukliide lisamine oma tavapärasesse dieeti võib tuua tervisele palju kasu. Sellel kiudaineterikkal toiduainel on seedesüsteemi funktsionaalsuse parandamisel ülioluline roll. Oluline on märkida, et rohkema kiudainete lisamine dieeti on sisemise tasakaalu säilitamiseks väga kasulik. Kahjuks ei saavuta enamik inimesi soovitatavat 25 grammi päevast kogust. See puudus võib põhjustada selliseid probleeme nagu kõhukinnisus ja pikaajaliste põletikuliste haiguste teke.
Seetõttu räägime teile selles artiklis Milleks on nisukliid ja kuidas seda kasutada.
Nisukliide tarbimise eelised
Inimkeha lipiidide profiili saab oluliselt parandada, kui lisada dieeti nisukliid. Seda seetõttu, et nisukliid sisaldavad suures koguses küllastumata rasvhappeid, millel on oluline roll tasakaalu saavutamisel ja põletiku vähendamisel. Ajakiri International Journal of Molecular Sciences on avaldanud uuringud, mis seda väidet toetavad. Siiski on oluline märkida, et Omega 3 ja oomega 6 vahelise õige tasakaalu säilitamine oma dieedis on nende kasulikkuse täielikuks kasutamiseks hädavajalik.
Seevastu nisukliid on toit, mis annab märkimisväärse koguse elutähtsaid mineraale, eriti fosforit ja rauda. Viimane on ülioluline, et vältida muutusi hapniku transpordis vereringes. Tegelikult on pikaajaline rauapuudus põhjustanud aneemiat – seisundit, mida iseloomustab püsiv väsimus ja kurnatus.
Lisaks See konkreetne toit sisaldab märkimisväärses koguses kiudaineid. See komponent mängib olulist rolli erinevate seedehäirete ennetamisel. Selle eelised ulatuvad kaugemale regulaarse roojamise soodustamisest ja kõhukinnisuse ennetamisest; Samuti mängib see olulist rolli terve mikrobiota säilitamisel. Tegelikult toimib see seedetraktis elavate bakterite jaoks väärtusliku energiaallikana, soodustades nende paljunemist.
Kiudainetega soodustatud käärimisprotsesside kaudu tekib märkimisväärne kogus lühikese ahelaga rasvhappeid. Hiljutised uuringud näitavad, et neil ainetel on põletikuvastased omadused. Nad mängivad otsustavat rolli kaitse selliste seisundite tekke eest nagu ärritunud soole sündroom ja mitmesugused autoimmuunhaigused.
Kuidas on õige nisukliisid tarbida?
Nisukliid leiate enamikust supermarketitest ja tervisetoidupoodidest. Tavaliselt on see kottides, seega lugege kindlasti etikette, et veenduda, et tegemist on puhta toidutootega, mis ei sisalda lisandeid.
Selle lähenemise järgimine tagab keha heaolu. Tuleb rõhutada, et nende elementide liigne tarbimine toidus võib avaldada kahjulikku mõju mikrobiota mitmekesisusele.
Nisukliidest saadava kasu maksimeerimiseks on tungivalt soovitatav lisada see oma hommikusöögile. Saadaval on palju retsepte, mis võimaldavad teil selle sensoorseid omadusi täielikult hinnata. See sobib erakordselt hästi jogurti ja erinevate puuviljadega, suurendades toidu kiudainete sisaldust. Kombineerides seda probiootikumide ja teiste antioksüdantsete ühenditega, rikastub sisekeskkond veelgi.
Nisukliide kombinatsioon kaeraga
Kaer, teravili, mis sobib erakordselt hästi nisukliidega, sisaldab märkimisväärses koguses lahustuvaid kiudaineid. Kaeras on komponent, mida nimetatakse beeta-glükaanideks.. Need ühendid klassifitseeritakse prebiootikumideks nende märkimisväärsete eeliste tõttu mikrobiota jaoks.
Kliide ja kaera kombineerimisel saab soolestiku funktsionaalsust tõhusalt parandada. Siiski on oluline märkida, et kiudained toimivad ka antitoitainetena, piirates spetsiifiliste vitamiinide ja mineraalainete imendumist. Seetõttu ei ole soovitatav ületada soovitatavat ööpäevast kogust ja tarbida liigseid koguseid.
Nisukliide oma dieeti lisamise eelised
Nisukliide lisamist dieeti peetakse laialdaselt üldise heaolu jaoks väga kasulikuks. See erakordne suurepärase kvaliteediga mahetoode Seda saab tarbida iga päev, et rahuldada tõhusalt keha kiudainete vajadusi.
Ennetavate meetmete abil on võimalik vältida paljude krooniliste ja keeruliste vaevuste ilmnemist, sealhulgas neid, mis mõjutavad seedetrakti nõuetekohast toimimist. Tegelikult suureneb nende seisundite esinemissagedus arenenud riikide elanikkonna seas pidevalt.
Oluline on mõista, et teatud asjaoludel võib olla kasulik ajutiselt piirata kiu tarbimist. Üks juhtum, kus see võib olla kohaldatav, on düsbioosi seisund. Kuid sellistel juhtudel Soovitatav on konsulteerida toitumiseksperdiga, kes suudab koostada sobiva plaani sisemise tasakaalu taastamiseks, minimeerides samal ajal võimalikke riske.
Nisukliid on tõesti kasulikud kehakaalu langetamiseks, kuna need aitavad tõhusalt põletada kaloreid ja toksiine kehas. Vaatamata suurele süsivesikute sisaldusele ei põhjusta nisukliid kaalutõusu. Tegelikult hõlbustab selle kiudainete sisaldus oluliste toitainete imendumist, vähendades samal ajal halva kolesterooli taset ja reguleerides veresuhkrut.
Oma ainulaadsete omadustega on nisukliidel märkimisväärne võime tekitada küllastustunnet, muutes selle suurepäraseks komponendiks kaalulangetamisel ja väärtuslikuks vahendiks toitva toitumiskava järgimisel.
100 g portsjonis on nisukliid umbes 216 kalorit. Seda saab lisada oma hommiku- või lõunasöögikorda, kuid mõõdukas tarbimine üks kuni kaks supilusikatäit päevas tagab, et täidate oma keha süsivesikute vajadused ilma üle piiri minemata.
Tervisliku toitumise tagamiseks soovitavad toitumisspetsialistid a päevane tarbimine ei ületa 25 grammi kiudaineid, kuigi need rõhutavad ka vähemalt 12 grammi tarbimise tähtsust. Lisaks on kiudainete lisamisel oma dieeti oluline olla hea hüdraatunud, kuna see aitab kaasa selle puhastavatele omadustele ja kaloreid põletavale toimele.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada, milleks nisukliid on mõeldud ja kuidas neid kasutada.