Diureetilise toimega toidud aitavad vähendada vedeliku ja naatriumi kogunemist organismis. Inimesed, kes seda haigust kogevad, kogevad sageli seletamatut kaalutõusu, väsimust, raskustunnet ja turset erinevates kehaosades, sealhulgas näol, kõhul, randmetel ja jäsemetes. Selle probleemi algpõhjused võivad olla erinevad, alates liigsest soolatarbimisest ja istuvast eluviisist kuni hormonaalse tasakaalutuse või spetsiifiliste ravimite kasutamiseni. olemas 10 diureetilist toitu sportlastele mis on väga hea vedelikupeetuse vältimiseks.
Seetõttu räägime selles artiklis teile, millised on sportlaste 10 kõige olulisemat diureetilist toitu.
Vedelikupeetus ja kuidas seda vältida
Selle terviseprobleemi lahendamiseks on diureetikumide lisamine oma dieeti väga tõhus võimalus. Need toidud ei paku mitte ainult täiendavaid eeliseid, näiteks soodustavad paremat soolestiku tervist, vaid on oluline seda mõista Diureetilise toiduga seotud kehakaalu langus on tingitud liigse vedeliku eemaldamisest, rohkem kui keharasva eemaldamine.
Levinud on väärarusaam, mis on pannud inimesi ekslikult tajuma diureetilisi toite kui toite, mis aitavad kaalust alla võtta, kuigi tegelikult ei saa see olla tõest kaugemal. Et rõhutada positiivset mõju, mida need toidud võivad avaldada meie üldisele heaolule, vaatleme selles artiklis mitmeid laialdaselt tunnustatud diureetikume.
10 diureetilist toitu sportlastele
Seller
Seller, niisutav ja kiudainerikas toit, on kõrge kaaliumisisaldusega. Selle eeterlik õli koosneb erinevatest aktiivsetest ühenditest, mis hõlbustavad neerude veresoonte laienemist, hõlbustades liigse vee eemaldamist. Pealegi, Soodustab lümfisüsteemi optimaalset talitlust. Inimestele, kes võitlevad liigeseprobleemidega, on seller mõjuv ravimivaba valik, millel pole kõrvaltoimeid. Kui temperatuur langeb, saate seda lisada suppidele ja kreemidele, soojematel päevadel aga salatites või hummuse värskendava lisandina.
Arbuus
Sellel maitsval puuviljal on muljetavaldav veesisaldus, mis moodustab 90% selle koostisest. Lisaks mineraaliderikkale profiilile on arbuus erakordne valik optimaalse neerufunktsiooni edendamiseks. Neeruprobleemidega inimesed peaksid seda puuvilja tarbima aga mõõdukalt, kuna liigne tarbimine võib põhjustada kõrge kaaliumisisalduse veres ja kahjustada südame ja neerude tervist.
Arbuus, mis on juba omaette rõõm, võib olla oluline komponent värskendavate smuutide, kosutavate mahlade, aga ka särtsakate salatite ja puuviljasegude valmistamisel. Kasulik nipp on lõigata arbuus hallatavateks portsjoniteks ja sügavkülmutada, mis võimaldab suvehooajal maitsvaid smuutisid valmistada.
Raha
Pirnil on potentsiaal tõhusalt võidelda vedelikupeetusega. Selle eripäraks on madal naatriumisisaldus ja rikkalik kaaliumisisaldus. Nagu arbuus, Neerupuudulikkusega inimesed peaksid pirnide lisamisel oma dieeti olema ettevaatlikud. Selle eeliste maksimaalseks kasutamiseks on soovitatav puuvilju tarbida terve koorega.
Artišokid
Artišokk on suurepärane võimalus keha detoksifitseerimiseks ning pakub suures koguses vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Selle köögivilja küpsetamiseks on lugematuid meetodeid, kuid selle röstimine vähese oliiviõliga võib olla tõeline nauding.
Kurk
Kurk, mis on tuntud oma valguse ja toniseerivate omaduste poolest, toimib tänu oma kaaliumi- ja naatriumisisaldusele erakordse diureetikumina. Selle toidu eeliste täielikuks kasutamiseks on oluline seda tarbida värskelt, mitte konserveeritult. Kurgi lisamine salatitesse või selle kasutamine elustavate smuutide valmistamiseks võib muuta mängu.
Banaan
Vaatamata nende suhteliselt tihedamale tekstuurile on tegelikkus see, et banaanide rikkalik kaaliumisisaldus muudab need suurepäraseks võimaluseks vedelikupeetuse vältimiseks. Banaanid pole mitte ainult maitsvad, vaid ka uskumatult mitmekülgsed ja pakuvad rikkalikult kulinaarseid võimalusi. Kas külmutatud ja sisse segatud Värskendavad smuutid ja smuutid, mida kasutatakse maitsva jogurtikattena või lisatakse maitsvasse banaanileiba, täiustab see puuvili kindlasti teie retsepte.
Suvikõrvits
Kõrge veesisalduse ja märkimisväärsete diureetilise toimega suvikõrvits on köögivili, mis pakub suuri eeliseid inimestele, kes kannatavad vedelikupeetuse käes. Lisades selle mitmekülgse koostisosa oma dieeti, saavad nad selle pakutavaid eeliseid ära kasutada. Suvikõrvits avab kulinaarsete võimaluste maailma, sest seda saab kasutada paljudes maitsvates retseptides. Alates kreemjatest suppidest ja kohevatest omlettidest kuni soolaste röstsaiade ja isegi magusate roogadeni, Suvikõrvitsa toidukordadesse lisamisel on valikuid lõputult.
Oranž
Nagu tsitruselised, on see maitsev puuvili suurepärane võimalus niisutamiseks. Lisaks pakub see rikkalikult C-vitamiini ja antioksüdante. Kuigi apelsini tarbimine naturaalses olekus on optimaalne, saate nautida ka selle mahla või lisada seda erinevatesse retseptidesse. Lisage see oma salatitesse või valmistage ette maitsvat apelsinilisandiga küpsetatud kanarooga.
Spargel
Rohke kaaliumi ja minimaalse naatriumisisaldusega valge spargel toimib diureetilise toiduna. Selle tarbimine aitab eemaldada liigset vedelikku ja parandab vereringet neerudes. See mitmekülgne köögivili Seda saab lisada erinevatesse roogadesse, näiteks salatitesse, võileibadesse või vinegrettidesse.
Baklazaan
Oma rohke vee, antioksüdantsete omaduste, kaaliumi, raua ja kaltsiumi poolest on baklažaanil märkimisväärne diureetiline toime. See mitmekülgne koostisosa on köögis hädavajalik ja selle maitsva maitsega, mis kindlasti meeldib. Kas valite küpsetatud baklažaanid parmesaniga, täidetud baklažaanid või lihtsalt grillitud baklažaanid koos liha või kalaga, pakub see toode lõputuid kulinaarseid võimalusi.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada 10 sportlastele mõeldud diureetilise toidu kohta ja selle kohta, kuidas need aitavad meil vedelikku mitte hoida.