Vahel stressi, reisimise, kehva toitumise, mõnepäevase kodust eemal viibimise vms tõttu. meie regulaarsus vannituppa minnes on mõjutatud ja sellega kaasneb aeg-ajalt kõhukinnisus. Nendel konkreetsetel hetkedel on hea, kui teil on käes see kõhukinnisuse raviks mõeldud puuviljade loend, kuna need on mõned puuviljad, mis toimivad loodusliku lahtistina.
Puuvilju on mitut tüüpi ja mitte kõik pole ühesugused, kuna need on puuviljad, kuid igal neist on erinev toiteväärtus. Sel juhul keskendume neile puuviljadele, mis sisaldavad rohkem kiudaineid. Nii saame kõhukinnisuse protsessi õigeaegselt leevendada.
Kui näeme, et kõhukinnisus ei lahene või sellest on juba mitu päeva või isegi nädalat möödas, on kõige parem minna spetsialisti juurde ja saada parim ravi. Kõhukinnisust mõjutavad paljud asjad, alates söömise ajast, sellest, kas me teeme sporti või mitte, kas me joome rohkem kui 1,5 liitrit vett päevas, puu- ja juurviljade kogus, mida me päevas tarbime, kui sööme palju suhkruid ja rasvu jne.
On üsna tõenäoline, et kui meid vaevab kõhukinnisus, peame oma igapäevaelus tegema mitmeid drastilisi muudatusi, alustades toitumise parandamisest, lisades rohkem juurvilju ja puuvilju, tehes sporti ja loobudes negatiivsetest toiduainetest, nagu tööstuslikud küpsetised.
Rohkem kiudaineid sisaldavad puuviljad
Keskmine täiskasvanu peaks tarbima 20–35 grammi kiudaineid päevas, sel moel õnnestub meil oma sooletransiiti reguleerida. Mitte ainult seda, vaid kiudainete tarbimine aitab puhastada keha, eemaldades jäätmed. Lisaks aitab päevases koguses kiudainete tarbimine meil ka veresuhkrut reguleerida.
toores kookospähkel
Toorest kookospähklit näeb supermarketites harva ja kui me seda leiame, on see tavaliselt mõnevõrra kallis võrreldes teiste puuviljadega, nagu banaanid, mandariinid või viinamarjad. Kookospähklil on palju plusse ja miinuseid ning me tõstame selle esile 5,4 grammi kiudaineid iga 100 grammi kookospähkli kohta ja selle kõrge rasvasisaldus, mistõttu ei tohiks me seda väga sageli tarbida. Sellegipoolest on see väga maitsev ja maitsev, eriti kookosvesi, mis on täis organismile väga olulisi mineraale ja vitamiine.
Soovitame osta terve väikese kookospähkli, kuid olge selle avamisel väga ettevaatlik, sest muidu võime palju kahju teha.
Banaan (eriti banaan)
Banaan ja täpsemalt banaan on tavaliselt väga odav puuvili, mis ka selle värvi, maitse ja kuju tõttu meeldib lastele väga. Täiskasvanuna muutub see väga tervislikuks vahepalaks, mida hommikul ja pärastlõunal näksida.
100 grammi banaane on 3,1 grammi kiudaineid, mis sobivad suurepäraselt nende kõhukinnisusprotsesside jaoks, mis tekivad tavaliselt siis, kui me seda kõige vähem soovime, kas puhkusel või eksami ajal. Samuti on banaanides veidi üle 100 kalori, kuigi neis on palju süsivesikuid ja seetõttu pole need keto dieedil lubatud.
Mustikad, ploomid ja maasikad
Punased puuviljad, nagu mustikad, murakad, vaarikad, maasikad, ploomid jms, on tavaliselt väga kiudainerikkad ja ennekõike antioksüdantide poolest rikkad. Seetõttu ei saanud nad sellest loendist puududa. Üks asi on mustikatel 3,1 grammi kiudaineid, ploomid 1,9 grammi ja maasikad 2 grammi kiudaineid.
Puuvilju on soovitatav süüa umbes 5 tükki päevas ja need peavad olema mitmekesised. Sel põhjusel soovitame oma positsioonist lähtuvalt süüa mustikaid ja maasikaid, aga ka ploome, vaarikaid, murakat ja kõiki puuvilju, mida me tahame, kui me sellega üle ei pinguta, sest me läheme kõhukinnisusest kõhulahtisuseni ja radikaalsed muutused ei tee organismile midagi head.
Avokaado
Avokaadost on saamas paljude hommikusöökide aluseks. Avokaado koosneb eeterlikest õlidest, vitamiinidest, mineraalidest ja 3 grammi kiudaineid. Peaksime selle oma igapäevasesse dieeti lisama. Kui me ei soovi neid naturaalseid osta, võime osta nende müüdavaid guacamole kreeme ja kastmeid, mis on 100% avokaadost ja kodus valmistatud.
Kõhukinnisuse korral võime avokaadot segada teist tüüpi puuviljadega, et toidame keha ja soodustame evakuatsiooni loomulikult ja ilma ülepinguta.
Virsik
Virsikud on maitsvad puuviljad, iseloomuliku lõhnaga, väga mahlased ja maitsvad. Nende hooaeg on tavaliselt maist septembrini, kuigi ülejäänud aasta jooksul võime neid süüa siirupis või mahlas. Ainsaks puuduseks on see, et siirupis on tavaliselt kõrge suhkrusisaldus ja ka selle mahl, seega tuleks neid valikuid vältida.
Kui meil on virsikuhooaeg, peaksime teadma, et see maitsev puuvili sisaldab 2,3 grammi kiudaineid iga 100 grammi toote kohta. Keskmist virsikut süües oleme juba ületanud 100 grammi, kuigi loomulikult eemaldame siis luu ja naha ning see kaalub veidi vähem.
Raha
Pirnid on maitsvad puuviljad ja neid on erinevaid. Keskmiselt on umbes 100 grammis pirnides tavaliselt veidi üle 2 grammi kiudaineid 2,2 grammi. Seetõttu sobib seda suurepäraselt kombineerida teiste puuviljadega ja teha kiudainerikast puuviljasalatit ning teha lõplikult punkt aeg-ajalt esinevale kõhukinnisusele.
Võime kaussi panna apelsini, pirni, banaani ja mustikaid. Kui võtta puuvilju mahlas, kaotab see palju omadusi ja nende hulgas ka kiudaineid, seega soovitame alati süüa otse ja võimalusel koos koorega, seda parem.
Õun (nahaga)
Õun on kiudainerikas, kuigi mitte selles kogumikus esinevate viljade tasemel. Õuna nipp on tema koores, seepärast ütlemegi, et õunu on parem süüa koorena ja just seal on see aeg-ajalt kõhukinnisuse korral viljade osa.
Tavaline õun sisaldab 2,1 grammi kiudaineid koos nahagaMiniatuursed manzanitad sisaldavad aga 1,5 grammi kiudaineid 100 grammi toote kohta. Päevas võime süüa kuni 3 tavalist õuna, kuigi soovitame teha variatsioone ja süüa päeva jooksul erinevaid puuvilju.
apelsin ja mandariin
Apelsinid ja mandariinid on teineteise ja talve tähtvili. Selle C-vitamiini sisaldus, lõhn, maitse ja ülejäänud meie kehale ja meie immuunsüsteemile olulised toitained tähendavad, et palju apelsine ja mandariine müüakse külmadel ja vihmastel kuupäevadel.
Lisaks tänasest teame juba, et apelsinidel on 1,8 grammi kiudaineid iga 100 grammi apelsinide ja 1,7 grammi kiudaineid 100 grammi värskete mandariinide kohta.
ananass ja viinamari
Need on kaks toitainerikast vilja, mis on ühtaegu maitsvad ja väga mitmekülgsed, kuna neid kasutatakse igasugusteks toitudeks. Ärgem unustagem ananassipitsat, mida itaallased keelduvad pitsaks pidamast, kuid selle meloni avame mõni teine päev.
Viinamarju on tuhande erineva kujuga ja saadaval lahtiselt või pakendatud kujul. Olenemata tüübist on neid tavaliselt mõni 0,9 grammi kiudaineid iga 100 grammi kohta. omalt poolt ananass sisaldab 1,2 grammi kiudaineid iga 100 grammi toote kohta.
Ananassi puhul soovitame seda osta võimalikult värskelt, sest siirupis kaotab see tavaliselt suure osa oma toitainetest ja kiudainetest, täpselt nagu ostes mahla, naturaalset ja 100% niisama pressitud.