Mikrobioom ja soolestiku-aju ühendus on hästi teada, kuid mis need täpselt on, pole alati päris selge. Võib-olla teate, et sellega on seotud mõned bakterid ja et "soolel" on oma osa, kuid sellest kaugemal olevad üksikasjad võivad olla pisut hägused.
Mikrobioom võib tunduda keeruline, kuid tegelikult on seda üsna lihtne mõista. Kuid mis pole lihtne, on selle roll meie tervise paljudes erinevates aspektides. Teadus vaid kriibib pinda paljudel viisidel, kuidas meie soolestikus elavad bakterid meie tervist mõjutavad, ja mida varem me neist aru saame, seda paremini me sellest välja tuleme.
Mis on mikrobioom?
Me peame silmas soolestiku bakteriaalset keskkonda, täpsemalt jämesoole normaalsetes tingimustes. Mõned inimesed peavad ka suus elavaid baktereid seedetrakti ja seega mikrobioomi osaks.
Mikrobioomis leiduvad bakterid hõlmavad tuhandeid ja tuhandeid erinevat tüüpi liike, mitte ainult ühte või kahte tüüpi. Täpset arvu pole võimalik määrata, kuid teadaolevalt on soolestikus miljoneid baktereid.
Aastaid arvati, et see toimib nagu "sõrmejälg", kus igal inimesel on oma mikrobioomis oma ainulaadne bakterite komplekt. Nüüd teavad arstid, et mikrobioom on dünaamiline ja pidevalt muutuv keskkond . Tegelikult on see nii dünaamiline, et mikrobioom võib praegu olla väga erinev sellest, milline see on tunni aja pärast.
Millised tegurid seda mõjutavad?
Mõjutavad ja muutuvad tegurid hõlmavad kõike alates sellest, kui palju uni te saate, kuni stressitasemeni ja lõpetades ravimite võtmise ja söömisega.
toit
Igasugused asjad kujundavad meie soolestiku baktereid, kuid toit, mida me sööme, on ilmselt kõige olulisem.
Töödeldud ja rafineeritud toidud, nagu liha, suhkur ja alkohol, võivad avaldada negatiivset mõju. Pärast vaid viiepäevast loomsete rasvade ja kiudaineterikka dieedi söömist kogesid inimesed 2014. aasta jaanuaris ajakirjas Nature avaldatud uuringus sappi taluvate bakterite arvu suurenemist , mida seostatakse põletikulise soolehaigusega.
Nii et üleminek kiudainerikkale ja liitsüsivesikuid sisaldavale dieedile toob kaasa suurema hulga soolebakterite, rohkem kiudaineid armastavaid baktereid ja madalamaid käärsoolepõletiku markereid, selgus 2018. aasta juunis ajakirjas Cell Host and Microbe tehtud uuringust.
Probiootikumid
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mida me omastame ja mis on mõeldud olema "headeks" bakteriteks meie soolestikus. Neid võib leida nii toidulisanditest kui ka toidust.
Toidud nagu kimchi , kombucha , jogurt, hapukapsas ja tempeh sisaldavad elusaid baktereid, mis on meie soolestikule kasulikud.
Enamik inimesi saab kasu kiudainerikkast dieedist, mis sisaldab probiootikume, et soodustada heade bakterite kasvu. Kuid pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha nendele toitudele reageerib: mõned inimesed on näiteks tundlikud FODMAP-ide suhtes, toidurühma, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju ja teravilju. Kui märkate, et konkreetne toit või toidugrupp põhjustab liigset gaaside teket või puhitus, saate seda vältida.
Prebiootikumid
Prebiootikumid soodustavad sõbralike soolebakterite kasvu, toimides seega meie soolestikus leiduvate "heade" probiootikumide toiduna.
Mikrobioom elab meie soolestikus seedimata toidust, nii et asjad, mida me ei suuda seedida ja omastada, muutuvad toiduks mikrobioomis leiduvatele bakteritele. Sõltuvalt sellest, mida me sööme, õitsevad mõned bakteriliigid mikrobioomis rohkem kui teised, sest oleme andnud neile selle, mida nad eelistavad.
Lahustumatu kiudaine on eriti oluline mikrobioomis heade bakterite kasvu stimuleerimiseks. Rohkemate prebiootikumide saamiseks lisage oma toidusedelisse järgmised toidud:
- Kaer
- Spargel
- Banaanid
- Lõvi hambad
- Porrulauk
- Sibul
- Ajo
- Oad
- Batata
Muud tegurid
Peaaegu iga tegevus teie elus mõjutab ka teie mikrobioomi, alates une hulgast kuni stressiga toimetulekuni. Näiteks unepuudus oli seotud negatiivsete muutustega mikrobioomis, samas kui piisav uni oli seotud mitmekesisema mikrobioomikeskkonnaga, selgub PLOS One'i 2019. aasta oktoobri uuringust.
2014. aasta novembris ajakirjas Cell avaldatud artikli kohaselt võib geneetika mängida rolli ka mikrobioomi moodustavate bakterite kujundamisel, kuigi pole veel selge, mil määral ja kui palju me saame seda oma tegudega muuta.
Mis on soolestiku ja aju ühendus?
Mikrobioom on seotud ka vaimse tervisega, kuid parem termin kui "soole-aju ühendus" on "aju-soole-mikrobiomi ühendus". Aju võib mõjutada soolestikku ja muuta bakterite käitumist soolestikus ning vastupidi.
Näiteks võivad teie soolestikus olevad bakterid vabastada kemikaale, mis muudavad teie ajus neuroneid, mis seejärel vabastavad kemikaale, nagu serotoniin, mis võib mõjutada teie meeleolu. Teame, et see seos laieneb bakteritele ja bakteritele meile.
Kuid kuigi me teame, et ühendus toimib mõlemal viisil, et meie aju võib mõjutada meie soolestikku ja soolestik võib mõjutada meie aju, ei ole selle ühenduse üksikasjad veel päris selged.
2018. aasta aprillis ajakirjas Journal of Neurogastroenterology and Mobility avaldatud pilootuuring leidis seose ärritunud soole sündroomi (IBS) ja subjektiivse heaolu vahel, kuid see, kuidas meeleolu ja seedetrakti sümptomid üksteist mõjutavad, vajab edasist uurimist.