õhu eelis Tausta röhitsemine. gaasid. Täielik trompet. Ükskõik, kuidas te seda nimetate, on peeretamine inimeseks olemise lahutamatu osa.
Lõppude lõpuks on gaasid seedimise loomulik kõrvalsaadus. Söömise ajal aitavad jämesooles (tuntud ka kui käärsool) olevad mikroorganismid toidus sisalduvaid kiudaineid, suhkruid ja tärklisi kääritada.
Nende ainetega toitudes tekitavad bakterid gaasilisi kõrvalsaadusi, sealhulgas metaani, vesinikku, süsinikdioksiidi ja väävlit. Need gaasid kogunevad meie jämesoolde ja liiguvad seejärel läbi soolte ja pärasoole pärakusse. Seal avaneb meie sisemine sulgurlihas, et õhk välja lasta.
Seega on gaaside eritamine osa elust. Aga mitu peeru on normaalne? Inimene peerutab kaheksa kuni 20 korda päevas , tootes umbes 1–2 liitrit gaase.
Meil kõigil on oma peeru seadepunkt, kuid kui teie oma on keskmisest palju kõrgem või märkate järsku tõusu, tasub põhjust uurida.
Sage gaas on tavaliselt hea märk
Kiudainerikas taimne toitumine, mis on rikas kaunviljade, täisteratoodete, puu- ja köögiviljade poolest, on organismile kasulik. Kiudained vähendavad südamehaiguste, diabeedi ja seedetrakti häirete riski.
Enamik toiduaineid töödeldakse peensoole ensüümide toimel lihtsuhkruteks ja imenduvad seejärel soolestiku limaskesta kaudu vereringesse. Kuid kiudaineid sisaldavaid toite on raskem seedida. Teie keha ei suuda kiudaineid omastada, seega läheb see jämesoolde, kus elavad soolestiku bakterid.
Need mikroorganismid söövad meelsasti kiudaineid ja mida rohkem nad toituvad, seda rohkem gaase nad toodavad. Õnneks ei lõhna kiudainerikka dieediga kaasnev gaas tavaliselt halvasti.
Kuigi üldiselt on tervislik suurendada oma kiudainete tarbimist (enamik inimesi ei saa piisavalt), suurendage seda järk-järgult, et vältida liigset gaaside moodustumist. See annab teie süsteemile aega harjumiseks. Kui teie keha kohaneb suuremate kiudainete kogustega, väheneb peeretamine.
Naised peaksid tarbima 25 grammi kiudaineid päevas, mehed aga 38.
7 põhjust, miks teil on liiga palju gaasi
Tavapärasest suurem gaaside eritumine võib viidata sellele, et teie organismis on midagi valesti, eriti kui sellega kaasnevad muud sümptomid, nagu kõhulahtisus, puhitus või kõhuvalu. Helistage oma arstile, kui märkate hoiatavaid märke, nagu veri väljaheites, kaalulangus või märkimisväärne muutus roojamises.
Kas teil on laktoositalumatus
Umbes 65 protsendil inimestest on probleeme laktoosi seedimisega, kuna nende peensooles ei ole piisavalt laktaasi ensüümi. Selle tulemusena lähevad piimatooted käärsoolde, kus soolebakterid need fermenteerivad, vabastades teel gaase.
Kui kahtlustate, et laktoos võib teile probleemiks olla, vähendage paariks nädalaks piimatoodete tarbimist ja vaadake, kas märkate paranemist. 2018. aasta veebruaris ajakirjas Critical Reviews in Food Science and Nutrition läbi viidud uuring näitas, et abi võib olla ka probiootikumide võtmisest.
sa neelad liiga palju õhku
Me kõik neelame söömise ajal loomulikult hapnikku, kuid te võite võtta rohkem kui vajate, eriti kui hingate toitu sisse.
Kiire söömine viib õhu neelamiseni, seda seisundit nimetatakse aerofaagiaks. Parim lahendus on söömise ajal rahulikult võtta ja toit korralikult läbi närida. Muud liigse õhu neelamise põhjused on suitsetamine, nätsu närimine , gaseeritud jookide joomine , kõrre kasutamine ja rasket hingamist põhjustav intensiivne treening .
Huvitaval kombel võivad stress ja depressioon põhjustada ka aerofaagiat. Ärevushäirega inimesed võivad hüperventileerida ja alateadlikult rohkem õhku neelata. Tavaliselt jääb õhk söögitorusse, kust see välja surutakse. Kuid osa sellest jõuab maosse ja väljutatakse kehast, kui õhk laguneb.
Teie peensooles on liiga palju baktereid
Soolebaktereid leidub peamiselt käärsooles. Kui need levivad peensoolde, võib teil olla seisund, mida nimetatakse peensoole bakterite ülekasvuks ehk SIBO-ks.
Lisaks kõhupuhitusele on SIBO muudeks sümptomiteks puhitus, ebamugavustunne kõhus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus.
Pöörduge oma arsti poole, kui kahtlustate, et teil on SIBO. Nad võivad soovitada teil vähendada bakterite kasvu soodustavate ravimite (nt probiootikumid või happesupressandid) kasutamist.
Sa ei seedi toitu korralikult
Teatud terviseseisundid, näiteks tsöliaakia või pankrease puudulikkus (PID), pärsivad teie keha võimet toitaineid omastada.
Kui tsöliaakiaga inimesed söövad gluteeni, tekib nende kehal põletikuline reaktsioon, mis kahjustab osa peensoolest, muutes toidu töötlemise keeruliseks. Ja kui teil on EPI, ei tooda teie kõhunääre toidu seedimiseks piisavalt ensüüme.
Selle tulemusena liigub kogu seedimata toit jämesoolde. Kuidas siis öelda, kas gaaside taga on tsöliaakia või vaagna põletikuline haigus (PID)? Levinud nähtude hulka kuuluvad ebameeldiva lõhnaga kõhupuhitus ; kahvatu, rasvane ja pinnal hõljuv väljaheide; ja kaalulangus.
Sa sööd kunstlikke magusaineid
2017. aasta juulis ajakirjas Advances in Nutrition avaldatud ülevaade näitab, et suhkruasendajad, sealhulgas sorbitool ja ksülitool, võivad põhjustada kõhupuhitust koos kõhulahtisuse ja krampidega.
Kuna peensool neelab neid magusaineid halvasti, metaboliseerivad käärsoole bakterid neid, tekitades protsessis gaasi. Andke neile ainetele hoogu ja vaadake, kas teie piere taandub.
teil on kõhukinnisus
Mida kauem kaka jämesooles püsib, seda rohkem see käärib ja seda rohkem gaase eraldub. Samuti võib kõvastunud väljaheite ümbert õhku lekkida. Kui peerude põhjuseks on kõhukinnisus, lõhnab see kaka järgi.
Et asjad liiguksid, joo palju vedelikku, tee trenni ja tee kiudainetest oma sõber.
teil on ärritunud soole sündroom (IBS)
Kui liigse gaasiga kaasnevad muud maoprobleemid (puhitus, ebamugavustunne kõhus, kõhulahtisus, kõhukinnisus), võib süüdi olla IBS. See sündroom on krooniline seisund, mis mõjutab jämesoolt ja mida saab hallata toitumise muutuste ja stressijuhtimise strateegiate abil.
Teie arst võib soovitada a madala FODMAP-i sisaldusega dieet, mille puhul kõrvaldatakse või vähendatakse peamised gaaside teket raskendavad tegurid.
FODMAP-id on toidud, mida peensoole on raske omastada. 2017. aasta jaanuaris ajakirjas Gastroenterology & Hepatology avaldatud artiklis leidis 76 protsenti IBS-iga inimestest, et nende sümptomid, sealhulgas kõhupuhitus, paranesid madala FODMAP-i dieediga.
Mis siis, kui peeretate vähem kui tavaliselt?
Kui te pole toitumises muudatusi teinud, on tõenäoline, et murrate tuule unistustemaale.
Kui gaas teie käärsooles jõuab teatud rõhupunktini, vabaneb sulgurlihas, et see välja lasta. Kui te päeva jooksul ei peereta, teeb see peeru siis, kui olete maganud ja teie keha on lõdvestunud.
Veel üks põhjus, miks te ei pruugi õhupalle poputada? Kui teil on väljaheide, väljute loomulikult gaasist. Võimalik, et osa teie igapäevasest peerukoefitsiendist tekib siis, kui istute tualetti.
Kuigi on võimalik, et helina vähenemine võib olla mõne tõsise sooleprobleemi kõrvalmõju, tunneksite end sel juhul ka üsna ebamugavalt.
Kui teil on pimesoolepõletik või divertikuliit, mille puhul teie sooled ärrituvad, nakatuvad ja põletikulised, siis teie sooletegevus peatub ja gaase ei eritu. Kuid te tõenäoliselt ei märka gaaside puudumist isegi, sest teil on nii tugev valu.