Jala põhjas on kaitsekiht, mida tuntakse plantaarfastsia nime all ja mis ulatub kannast kuni varvaste põhjani. Selle põhiülesanne on neelata kõndimisel tekkivat lööki, kaitstes jalga. Siiski võib alajäsemetele liigset stressi tekitavate tegevustega (nt jooksmine) tegelemine põhjustada plantaarfastsia põletikku või venitamist, mille tulemuseks on haigusseisund, mida nimetatakse plantaarfastsiidiks. Tavaliselt ravitakse seda seisundit põletikuvastaste ravimitega, mida saab täiendada erinevate vahenditega, et kiirendada taastumisprotsessi.
Selles artiklis räägime teile, millised on parimad vahendid plantaarse fastsiidi raviks.
Vahendid plantaarse fastsiidi raviks
Plantaarse fastsiidi avastamine ei ole kohene. Sümptomite ilmnemiseni võib kuluda mitu kuud. Seetõttu on nende sümptomite ilmnemisel soovitatav kiiresti pöörduda tervishoiutöötaja poole. Arst teeb teie jalgade röntgenuuringu, et hinnata võimalikke lisavigastusi, näiteks kannakannet.. Tavaliselt määratakse ravimid ja teid suunatakse füsioterapeudi juurde. Ravi efektiivsuse optimeerimiseks on oluline kindlaks teha haigusseisundi algpõhjus.
jää rakendus
Plantaarse fastsiidi põhjustatud ebamugavuste leevendamiseks on kõige tõhusam kodune vahend kahjustatud piirkonnale jää kandmine. Kui teil ei ole jää- või külmakotte, Lihtsalt mässige purustatud jää puhta lapi sisse ja asetage see 15 minutiks jala põhja. See aitab vähendada põletikku ja seejärel leevendada valu. Seda protseduuri soovitatakse korrata neli korda päevas.
Massaaž
Kõige intensiivsem plantaarfastsiidi valu tekib tavaliselt hommikul, seetõttu on soovitatav kahjustatud piirkonda enne voodist tõusmist venitada ja masseerida. Tee pöidlaga väikseid ringjaid liigutusi, alustades kannast ja liikudes varvaste poole. Iga massaaž ei tohiks kesta kauem kui kümme sekundit ja neid saab teha ka pärast pikemat istumist või lamamist.
Kandke külmalt
Veel üks väga tõhus kodune vahend plantaarfastsiidi korral on masseerimiseks kasutada silindrilisi esemeid, näiteks pudeleid või külmpurke. Seda tüüpi venitus aitab masseerida ja tugevdada kogu jalavõlvi, pakkudes leevendust plantaarse sidekirme põletikust põhjustatud valule. Plantaarse fastsiidi ravi on lihtne protsess, mis hõlmab külma silindrilise objekti ja funktsionaalsete sidemete kasutamist. Alustuseks leidke tool või diivan, millel istuda, ja asetage külm ese põrandale. Seejärel asetage oma vigastatud jalg õrnalt esemele ja tehke kerget survet vajutades mitu korda. Seda saab teha kuni kolm korda päevas.
Funktsionaalsed sidemed
Funktsionaalsed sidemed on oluline vahend plantaarse fastsiidi raviks. Sideme loomiseks vajate teibi tüüpi kleeplinti. Alustuseks lõigake riba ja asetage see talla esiosa alla, veendudes, et see ümbritseb kogu jalalaba. Siis Võtke veel üks riba, asetage see ühte otsa ja suunake see diagonaalselt kanna poole, enne lindi alguspunkti tagasi suunamist ringi ümber selle. Korrake seda protsessi teises otsas, et luua rist jala põhja. Lõpuks kinnitage side, asetades eelmiste teipide otstele teise riba, sarnaselt sellega, kuidas te esimest.
Oluline on vältida sideme märjaks saamist, kuna see vähendab selle efektiivsust fastsiidi parandamisel. Öö läbi on soovitatav jalatsid asendada a lahas, et tagada jalatalla sidekirme pidev venitamine passiivsetel öötundidel, soodustades kiiret taastumist. Plantaarse fastsiidi tõhusaks raviks on oluline kanda sobivaid jalatseid. Ideaalis peaks jalats pakkuma igakülgset tuge kogu jalale, neelama kõndimisel tekkivat mõju ja olema veidi kõrgendatud kontsaga, et minimeerida pinget ja survet fastsiale. Vajadusel kasutage spetsiaalselt selle seisundi jaoks mõeldud sisetaldu.
Plantaarse fastsiidi paranemisprotsess ei ole kiire. Täielikuks taastumiseks on vaja pikka aega. Seetõttu on koduste abinõude ja põletikuvastaste ravimite kasutamisel oluline jääda kannatlikuks ja järjekindlaks. Lisaks on paranemisprotsessi kiirendamiseks väga soovitatav pöörduda füsioterapeudi poole.
Looduslikud vahendid plantaarse fastsiidi raviks
Saadaval on looduslikud abinõud, millel on valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused, mis võivad valu tõhusalt leevendada.
Epsomi soolad
Magneesiumsulfaat, üldtuntud kui Epsomi sool, Sellel on võime leevendada plantaarfastsiidist tulenevat ebamugavust, kutsudes esile jalalihaste lõdvestuse.
Sellel koostisosal pole mitte ainult põletikuvastaseid ja rahustavaid omadusi, vaid see aitab parandada ka vereringet. Lahuse valmistamiseks segage 5 tassi vett, mis võrdub 1250 ml, 4 supilusikatäit Epsomi sooladega, mis kaaluvad ligikaudu 40 g.
Jalavanni jaoks ideaalse temperatuuri saavutamiseks soojendage vett ettevaatlikult, jälgides, et see ei oleks liiga kuum, et vältida ebamugavustunnet või põletusi. Kui soovitud temperatuur on saavutatud, lisage veele Epsomi soolad, segades hästi, kuni need on täielikult lahustunud.
Puhkake jalgu 20 minutit, kui te neid leoate. Jätkake seda ravi, kuni probleem kaob.
Ingver
Iraanis Isfahani ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt on ingveris leiduv aktiivne komponent gingerol, Sellel on valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused, mis leevendavad tõhusalt plantaarse fastsiidiga seotud valu.
Selle vürtsi eeliseid saate kasutada kas tõmmisena tarbides või eeterliku õliga terapeutiliste massaažide abil.
Ingveriga infundeeritud joogi valmistamiseks segage 1 supilusikatäis riivitud ingverit (vastab 10 grammile) 1 tassi veega (vastab 250 milliliitrile). Kui vesi keeb, segage riivitud ingver mullitava vedeliku hulka. Laske segul 5–10 minutit seista. Võite juua kuni 2 tassi päevas.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada plantaarse fastsiidi raviks kasutatavate ravimite kohta.