Paljud inimesed kannatavad kaela kontraktuuride all. Magamamineku ajal võib see puhkamise probleemiks saada. Peame arvestama magamisasendi ja patja tüübiga, mida kavatseme kasutada.
Selles artiklis me ütleme teile kuidas magada kaela kontraktuuriga et vältida valu nii palju kui võimalik.
Miks meie kael magades valutab?
Valubaromeetri järgi Kaelavalu kogeb igal hommikul ärgates vähemalt 35% Hispaania elanikest., mistõttu on see seljavalu järel teine kõige levinum valutüüp, mis mõjutab 37% inimestest. Emakakaela ebamugavustunde põhjused võivad varieeruda ja sageli põhjustada käärsoole või kaelalihaste pikaajalist kokkutõmbumist, mis põhjustab pea kerget väändumist. See ebamugavustunne on tavaliselt põhjustatud lihaste või pehmete kudede, näiteks sidemete ja kõõluste pingetest. Seda tüüpi pingetest taastumine on aga tavaliselt lihaspingetega võrreldes kiirem tänu paranemisprotsessile kaasaaitavale suurenenud verevarustusele.
Kas olete kunagi mõelnud, miks ärkate kaelavalu peale? Mis võib olla teie torticollise põhjus? Vaatame mõningaid peamisi tegureid, mis soodustavad uneaegse kaelavalu tekkimist.
Keha kehv joondus
Üks peamisi kaelavalu põhjuseid on vales asendis magamine. Kui me magame halva asendiga, Kaelalihased kogevad pinget pideva pinge tõttu, mida nad kogu öö taluvad.
Mobiiltelefoni kasutamine
Rääkides uneaegsest kehvast kehaasendist tingitud kaelavaludest, on oluline arvestada mitte ainult voodis veedetud tundidega, vaid ka kaela asendiga ärkveloleku ajal ning kogetud ebamugavustundega enne magamaminekut. Selle probleemi üheks peamiseks põhjuseks tänapäeva ühiskonnas on mobiiltelefonide liigne kasutamine. Selline pidev kasutamine põhjustab kaela ettepoole kallutamist, mis jääb vahemikku 45–60 kraadi., mis tõstab oluliselt pea raskust neutraalasendis 5 kg-lt peaaegu 30 kg-ni kallutatuna.
Aja jooksul võib see põhjustada tugevat kaelavalu, lülisambakahjustusi, liikuvuse vähenemist ja emakakaela piirkonna jäikust. Kehva kehahoiaku sagedased sümptomid on raskused kaela liigutamisel, lokaalne valu teatud piirkondades, nõrgenenud õlalihased ja pingepeavalu.
Liigne füüsiline pingutus ja ebaõige treening
Une ajal ebamugavustunne kaelas võib olla tingitud muust tegurist. Seda täheldatakse sageli jõutreeningul või raskete koormate kandmisel. Tuntud kui kaelavalu, on oluline olla ettevaatlik, kuna see võib ilmneda püsiva probleemina. Väärib märkimist, et valesti sooritatud harjutused, sealhulgas istesse tõusmine, võivad samuti kaasa aidata kaelavaludele.
Padja vahetus
Une ajal kogetud selja- ja kaelavalu peamiseks põhjuseks võib sageli pidada vana või halva kvaliteediga madratsi kasutamist. Aja jooksul kipuvad madratsid tugevust kaotama ja nende ühel küljel võivad tekkida isegi deformatsioonid. Järelikult see See sunnib meid võtma ebasobivaid magamisasendeid, mis lõppkokkuvõttes viib eelmainitud ebamugavustundeni.
Kuidas magada kaela kontraktuuriga
Kaelavalu tõhusaks leevendamiseks magamise ajal on oluline pöörata tähelepanu kehahoiakule ja hinnata oma magamiskeskkonda. Pidage meeles järgmisi soovitusi.
Kui teil on kaelavalu, on soovitatav võtta loote asend magamise ajal. See hõlmab külili lamamist, põlved ja käed kõverdatud. Sellise asendi valimisega tagate, et teie liigesed on õigesti joondatud ja et Teie kaela-, selja- ja nimmelihased on pingevabad, soodustades lõõgastumist.
Kaela lõdvestamiseks parima magamisasendi leidmisel on looteasendist kaugemalgi võimalusi. Oluline on arvestada, et selili magamine säilitab meie kaelalüli joondumise, samal ajal kui külili magamine toetab kaela paremini. Siiski on tungivalt soovitatav vältida kõhuli magamist, kuna see võib suurendada pinget ja süvendada valu.
Padja valimisel Oluline on vältida selle kasutamist, mis on liiga kõrge. Pidage meeles järgmisi juhiseid.
- Inimestele, kes eelistavad magada kõhuli, soovitatakse madalat 10 cm kõrgust patja.
- Selja liiprid peaksid valima keskmise pikkusega padja, mis peaks olema õlgadest veidi madalam ja olema mõõduka tugevusega.
- Spetsiaalselt külili magajatele mõeldud kõrge (15 cm) padi tagab une ajal optimaalse pea ja kaela joondamise.
Vältige magamise ajal kaelavalu
Nüüd, kui oleme vaadanud optimaalset magamisasendit kaelavalu leevendamiseks ja uurinud tehnikaid kaela lõdvestamiseks une ajal, pöörame kogu oma tähelepanu kaelavalu ennetamisele. Need on parimad soovitused:
- Kaela kontraktuuride ja valu leevendamiseks võite kasutada mõningaid meetodeid. Üks variant on kandke kahjustatud alale külm kompress või alternatiivina võite valida seemnekompressid, mis toodavad niisket soojust ja jätavad selle mõjuma umbes 15–20 minutiks. Teine tõhus viis on kasutada käsimüügiravimeid, nagu paratsetamool või ibuprofeen, mis on leevenduse andmiseks väga soovitatavad.
- Verevoolu parandamiseks ja ebamugavustunde leevendamiseks kaelas, Tõhus meetod on massaaži manustamine kahjustatud piirkonda. Lisaks on soovitatav konsulteerida füsioterapeudiga, et saada soovitusi kõige kasulikumate venituste ja harjutuste kohta kaelavalu leevendamiseks.
- Neile, kes otsivad lahendust tõsisematele probleemidele ja otsivad võimalusi kaelavalu ennetamiseks une ajal, Kiropraktika hooldus on väga soovitatav valik. Selle ala asjatundlikud spetsialistid on spetsialiseerunud kaelalülide asendi reguleerimisele, lülisambapiirangute leevendamisele ja kaela jäikuse lahendamisele.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada, kuidas magada kaela kontraktuuriga ja vältida valu.