Tinnitus ja kehahoiaku probleemid, nagu küürus kael, mõjutavad paljusid inimesi ja võivad igapäevaelus põhjustada suurt ebamugavust. Mõnikord on need sumin ja ebamugavustunne lihastes tihedalt seotud kaela pinge ja alalõualuu, mis võimaldab sümptomeid leevendada spetsiaalsete harjutuste abil.
Kui tunnete, et kange kael või stress süvendab teie kõrvade heli, on võimalik, et hea venitus- ja lõdvestustehnikate rutiin aitab teil oma heaolu parandada. Allpool uurime erinevaid harjutusi ja näpunäiteid nende ebamugavuste tõhusaks leevendamiseks.
Miks tekib kohin kõrvades?
Tinnitus väljendub püsiva helina kõrvades ilma välise allikata. Selle probleemi võivad põhjustada mitmesugused tegurid, näiteks: pikk säritus valju müra, infektsioonid, vereringehäired või pinged emakakaela ja alalõua piirkonnas.
Lihaspinge võib vallandada või tugevdada tinnitust, eriti kui see mõjutab lõualuu või emakakaela piirkonda, kus närviühendused kuulmisega seotud. Sellistel juhtudel võib lõõgastus- ja liikuvusharjutuste lisamine parandada heli tajumist ja vähendada ebamugavustunnet.
Harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks ja kaela küüru leevendamiseks
Halb rüht, eriti kalduvus pead ettepoole kallutada, on levinud neil, kes veedavad palju aega elektroonikaseadmetega. See asend võib põhjustada emakakaela küüru ja suurendada lihaspingeid, mõjutades tinnituse tajumist.
- Emakakaela tagasitõmbamine: istuge või seiske sirge seljaga ja kallutage oma pead ilma seda kallutamata tahapoole, nagu prooviksite luua topeltlõuga. Hoidke asendit paar sekundit ja korrake.
- Kaela venitus: Kallutage pea ühele küljele, viies kõrva õlale, ja hoidke seda asendit 15 sekundit. Seejärel vahetage pool.
- Õlgade tõstmine: Tõstke õlad kõrvade poole, hoidke asendit 5 sekundit ja lõdvestage. Korrake mitu korda.
- Ringikujulised liigutused: Tehke õrnaid pealiigutusi laiades ringides, et vabastada pinged emakakaela piirkonnas.
Harjutused lõualuu lõdvestamiseks ja pingete vähendamiseks
Bruksism ja lõualuu pinge on samuti seotud tinnitusega. Kontrollitud liigutuste sooritamine piirkonnas võib rõhku langetada ja parandab vereringet, aidates vähendada tinnitust.
- Kontrollitud avamine: Avage oma suu aeglaselt, kuni tunnete kerget venitust, ja hoidke seda paar sekundit enne sulgemist.
- Külgmised nihked: Liigutage oma lõualuu kontrollitult küljelt küljele, hoides igas asendis paar sekundit.
- Massaaž piirkonnas: Kasutage oma sõrmeotsi, et teha lõualuul ringjaid liigutusi ja leevendada pingeid.
Lõõgastavad ja stressi vähendamise harjutused
Stress võib suurendada tinnituse tajumist, mistõttu on soovitatav lõdvestus- ja hingamistehnikad integreerida oma igapäevasesse rutiini.
- Diafragmaatiline hingamine: Hingake sügavalt sisse, tuues õhku kõhtu, ja hingake aeglaselt välja.
- Juhendatud meditatsioon: keskenduge oma hingamisele või lõõgastavale helile, et pingeid leevendada.
- Progresseeruv lihaste lõdvestus: tõmmake teadlikult kokku ja lõdvestage erinevaid lihasrühmi, et vabastada kogunenud pinged.
Need tehnikad koos venitus- ja liikuvusharjutustega võivad tinnituse sümptomeid ja kehahoiakut märgatavalt parandada. Kui tinnitus püsib, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole täpsema hinnangu andmiseks ja iga juhtumi jaoks sobivaima ravi leidmiseks.