Füüsilise tegevuse ajal ebamugavustunne kõhupiirkonnas on tavaline nähtus, mis võib muuta meie treeningrutiini. Seda tunnet, mida tavaliselt nimetatakse lamedaks või punktiks, nimetatakse meditsiiniliselt mööduvaks kõhuvaluks (TAD). TAD avaldub füüsilise koormuse ajal ning on keerulise ja ebakindla päritoluga ebamugav tunne, mida mõjutavad sportlase ainulaadsed omadused ja treeningkeskkond.
Selles artiklis me ütleme teile Mis on kõhupuhitus, kuidas see tekib ja kuidas seda vältida?.
Mis on flatus
Paljud sportlased kogevad ängistavat seisundit, mida nimetatakse kõhupuhituseks. Seda seisundit iseloomustab torkiv tunne, mis pärineb kõhu küljelt ja on sageli seotud torso korduvate liigutustega. Selle ebamugavuse päritolu on mitme teooria all, kuid õnneks Sümptomite leevendamiseks ja nende lahendamise kiirendamiseks on saadaval palju meetodeid.
Teatud uuringud näitavad, et kõhuvalu tuleks käsitleda kui haigusseisundit, millel on erinevad näitajad, mis võimaldavad selle tuvastamist ja kliinilist diagnoosimist. Erinevad teooriad seostavad kõhupuhitust selle konkreetse asukoha, sooritatud kehalise aktiivsuse tüübi, sümptomite tõsiduse või vedelikutarbimisega enne või treeningu ajal.
Miks kõhupuhitus ilmub?
On mitmeid potentsiaalseid tegureid, mis võivad seda olukorda kaasa aidata. Erinevad uuringud on selgitanud võimalikke tegureid, mis aitavad kaasa selle seisundi ilmnemisele. Andaluusia spordimeditsiini ajakiri toob esile mõned neist põhjustest, sealhulgas:
- Lülisamba ja kehahoiaku vaheline seos, eriti püstises ja seisvas asendis, ning selle mõju ajutisele ebamugavustundele kõhus. Liigse jäikuse ja suurenenud lihaspinge olemasolu selgroo stabiliseerivates lihastes teatud sportlastel.
- Lihaskrampide oht suureneb treeningu intensiivsusega. Kui kõhupiirkonnas tekib kramp, on valu kogu aeg konstantne, kuna selles piirkonnas on lihaskoe.
- Toidu või jookide tarbimise mõju enne sporditegevust või selle ajal. Spordialad, mis hõlmavad võistlussõitu. Pärast mitme spordiala jälgimist leiti, et levimus on järgmine: ujumine (75%), jooksmine (69%), ratsutamine (62%), aeroobika (52%), korvpall (47%) ja jalgrattasõit (32%).
- Kõhukelme ärritus ja diafragma ülekoormus on tegurid, millel võib olla oluline mõju. Väärib märkimist selle lihase võimalikku tähtsust seoses nende tingimustega.
Lamedate episoodide esinemist ei mõjuta inimese sugu ega kehamassiindeks (KMI), kuid see on korrelatsioonis vanusega. Tegelikult on vanuse ja kõhupuhitusepisoodide esinemise tõenäosuse vahel pöördvõrdeline seos. Vananedes väheneb kõhupuhituse oht.
Lameduse päritolu teooriad
Diafragma ja verevool
Esimene teooria on see, et kõhupuhitus tekib seetõttu, et diafragmasse, peamisse lihasesse, mis juhib meie hingamist, ei jõua piisavalt verd. See juhtub seetõttu, Veri piirdub diafragmaga ja levib liikumisega seotud lihastesse. Kõik see võib põhjustada valu ja väsimust.
Teisest küljest selgitab see teooria ka seda, miks me söömise või joomise ajal valu tunneme. Sel juhul suunatakse verevool makku ja diafragma ei saa vajalikku verevoolu, nagu juhtub kehaliste harjutuste tegemisel. See teooria ei selgita, miks kõhuvalu jõuab kõhtu.
Sidemete liikumine
Teine lemmikteooria, mis selgitab, miks lamedad tekivad, on sidemete liikumine, mis ühendavad magu diafragmaga. Sel juhul öeldakse, et jooksmise tekitatud liikumise tõttu Need sidemed tõmmatakse allapoole ja just see "tõmme" põhjustab valu.
Seega, kui me sööme või joome, on kõht täis, mistõttu on võnkumised tavapärasest suuremad ja tekivad gaasid.
Gastroperitoneaalne abrasioon
Uusim ja populaarseim teooria, mis selgitab, miks jooksmisel tekib kõhupuhitus, on mao ülekoormus. See ülekoormus võib põhjustada hõõrdumist kõhukelmega (väike, äärmiselt tundlik membraan, mis ümbritseb magu), põhjustades ärritust ja seega ka valu.
Näpunäiteid selle vältimiseks
Tagamaks, et kõhupuhitus ei takistaks sportlikku sooritust, peaksid sellele seisundile vastuvõtlikud sportlased järgima mitmeid ennetavaid meetmeid. Peamised soovitused hõlmavad järgmist:
- Muutke oma hingamistehnikat. Valu tekkimisel tehke sügav sissehingamine või tehke kõhuhingamist.
- Erinevate kõhupiirkonnale suunatud liigutuste tegemine võib kõhupuhitust tõhusalt leevendada. Sellised tegevused nagu kõhupiirkonna venitamine, kehatüve painutamine või piirkonnale käsitsi survestamine võivad aidata eemaldada gaasi. Pealegi, Leevenduse soodustamiseks on soovitatav teha tahtlikke kontraktsioone kõhu sirglihasele.
- On oluline reguleerida energialisandite tarbimist, kas tahke või vedel, tasakaalustatud toitumise osana. Lisaks võib olla kasulik lisada oma rutiini füsioteraapia, sealhulgas harjutused, mis keskenduvad rindkere ja selgroo manipuleerimisele.
- Vältige enne treeningut suurte koguste söömist: Raskete või suurte toitude söömine vahetult enne intensiivset füüsilist tegevust võib suurendada kõhupuhituse ohtu. Proovige süüa kergeid eineid vähemalt üks kuni kaks tundi enne treeningut.
- Soojendage korralikult: Soojendus enne treeningu alustamist võib aidata teie lihaseid ette valmistada ja vähendada kõhupuhituse tõenäosust. Kaasake soojendusse venitusharjutusi ja kerget kardiotreeningut.
- Reguleerige treeningu intensiivsust: Kui alustate uut treeningrežiimi või suurendate kehalise aktiivsuse intensiivsust, tehke seda järk-järgult. See võimaldab teie kehal tõhusamalt kohaneda ja võib vähendada kõhupuhituse ohtu.
- Vältige äkilisi liigutusi sisaldavaid harjutusi: Mõned füüsilised tegevused, nagu jooksmine või hüppamine, võivad suurendada kõhupuhituse tõenäosust korduvate tõmblevate liigutuste tõttu. Kui teil esineb sageli kõhupuhitus, kaaluge harjutuste alternatiive, mis on teie kõhu suhtes õrnemad.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada, mis on flatus, millised on selle omadused ja kuidas seda vältida.