Koensüüm Q10 (CoQ10) on oluline ühend, mida meie keha toodab loomulikult ja mis mängib olulist rolli Energia tootmine ja kardiovaskulaarne tervis. Aja jooksul ja erinevate tegurite mõjul võib CoQ10 tase langeda, mis on toonud kaasa kasvava huvi selle kasutamise vastu. täiendamine.
Alates selle mõjust südame funktsioon oma antioksüdantse võime tõttu on CoQ10 olnud paljude teaduslike uuringute objektiks. Selles artiklis uurime neid põhjalikult kasu, Looduslikud allikad, mõju kehale ja kuidas see võib erinevatel viisidel aidata tervislikud tingimused.
Mis on koensüüm Q10?
Koensüüm Q10 on rasvlahustuv vitamiinitaoline aine, mida leidub kõigis meie rakkudes, eriti rohkem energiat vajavates organites nagu süda, neerud, maks ja lihased. See on osa mitokondriaalne membraan, kus see hõlbustab rakulise energia peamise allika ATP tootmist.
CoQ10 peamised funktsioonid
- Energia tootmine: See hõlbustab süsivesikute ja lipiidide muundamist energiaks, mis on oluline rakkude funktsioneerimiseks.
- Antioksüdantne toime: Kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, mis aitab aeglustada rakkude vananemist ja ennetada haigusi.
- Südame-veresoonkonna tervis: See aitab säilitada südamekoe õiget hapnikuga varustamist ja vähendada veresoonte oksüdatiivseid kahjustusi.
CoQ10 eelised
1. Parandab südame tööd
Süda vajab korralikuks toimimiseks palju energiat ja CoQ10 mängib selles protsessis olulist rolli. On täheldatud, et südamepuudulikkusega inimestel on selle koensüümi tase normist madalam. Uuringud on näidanud, et täiendamine CoQ10-ga võib parandada vasaku vatsakese väljutusfraktsiooni, vähendada väsimust ja parandada elukvaliteet südame-veresoonkonna haigustega patsientidel.
2. Kaitse oksüdatiivse stressi eest
Oksüdatiivne stress on vananemise ja paljude krooniliste haiguste tekke võtmetegur. CoQ10 toimib võimsa antioksüdandina, mis aitab neutraliseerida vabu radikaale, vähendades rakukahjustusi ja soodustades kudede regenereerimine.
3. Suurenenud energia ja vähenenud väsimus
CoQ10 on eriti kasulik sportlased ja kõrgete füüsiliste või vaimsete nõudmistega inimesed. On näidatud, et toidulisandid parandavad vastupidavust ja aitavad võidelda väsimuse vastu mitte ainult sportlastel, vaid ka inimestel, kes seda läbivad. stress või kroonilist väsimust põhjustavate haigustega.
4. Positiivne mõju kolesteroolile ja statiinidele
On täheldatud, et kõrge kolesteroolitasemega inimestel on CoQ10 tase tavaliselt vähenenud. Lisaks võivad statiinravi (kolesteroolitaset alandavad ravimid) veelgi alandada kolesteroolitaset, mida seostatakse selliste kõrvalmõjudega nagu väsimus ja lihasnõrkus. The täiendamine koos CoQ10-ga võiks neid toimeid neutraliseerida, mõjutamata statiinide efektiivsust.
5. Soodustab aju tööd
El aju See on üks suurima energiavajadusega organeid ja oma suure rasvasisalduse tõttu on see eriti tundlik oksüdatiivse stressi suhtes. CoQ10 on näidanud potentsiaali kognitiivse funktsiooni ja neuronite kaitse parandamisel, mis võib olla kasulik neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Parkinsoni ja Alzheimeri tõve korral.
CoQ10 looduslikud allikad
Inimorganism toodab CoQ10 looduslikult, kuid seda on võimalik saada ka toiduga. Mõned neist toit Selle koensüümi poolest on kõige rikkamad:
- Rasvane kala: Sardiinid, heeringas ja lõhe.
- Liha: Veise- ja sealiha.
- Taimeõlid: Sojaõli ja oliiviõli.
- Kuivatatud puuviljad: Kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.
Kuigi dieet annab väikeses koguses CoQ10, võib see mõnel juhul olla ebapiisav keha vajaduste rahuldamiseks.
CoQ10 toidulisand
Kui CoQ10 vajadus on suurem, kui toit suudab pakkuda, kasutatakse sageli toidulisandeid. Soovitatavad annused varieeruvad sõltuvalt iga inimese seisundist, kuid üldiselt jäävad need vahemikku 50–100 mg päevas. Parema imendumise tagamiseks on soovitatav võtta toidulisandeid koos kõrge rasvasisaldusega toidud.
Ubikinoon või ubikinool?
Toidulisandites on kaks peamist CoQ10 vormi:
- Ubikinoon: See on oksüdeeritud ja stabiilsem vorm, mille organism muudab enne kasutamist ubikinooliks.
- Ubikinool: See on aktiivne vorm, mida keha kasutab otse ja millel on parem imendumine, kuigi see on ebastabiilsem.
Mõlemad viisid võivad olla tõhusad, kuid valik sõltub sellest biosaadavus tootest ja individuaalsetest vajadustest.
CoQ10 on oluline ühend energia tootmiseks ja südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks. Selle antioksüdantne võime muudab selle oluliseks liitlaseks vananemise vastu võitlemisel ja oksüdatiivse stressi mõju vähendamisel kehale. Tänu oma rollile paljudes orgaanilistes funktsioonides võib toidulisand olla tõhus strateegia puudulikkuse, südamepuudulikkuse, kroonilise väsimuse või statiinide kõrvaltoimete korral.