Kas olete kunagi treeningu ajal tundnud tugevat külmatunnet jalgades, isegi kui ülejäänud keha tundub liikuvat ja hästi kokku pandud? See probleem on palju levinum, kui tundub, ja lisaks tüütule võib see mõnikord olla märk sellest, et teie kehaga pole midagi päris korras. Selle põhjuse, selle ennetamise ja ettevõtmiste väljaselgitamine võib muuta kõike. treeningust rõõmu tundmise ja ebamugava kogemuse vahel, mis võib olla isegi tervisele ohtlik.
Jalad on üks kehaosi, mis on külma suhtes kõige haavatavamad., eriti külmematel kuudel sportimise või talispordi ajal. Keskkond pole aga ainus süüdlane: selle ebamugava tunde taga võib olla mitmesuguseid põhjuseid, alates halvast jalanõuvalikust kuni vereringeprobleemide või haigusteni. Järgmistes ridades selgitame üksikasjalikumalt. Mis on spordiga tegeledes külmade jalgade kõige levinumad põhjused, kuidas neid vältida ja millised on parimad näpunäited jalgade tervena ja soojana hoidmiseks? aastaringselt.
Külmade jalgade peamised põhjused spordi mängimisel
Külmade jalgade märkamine treeningu ajal või pärast seda ei tähenda alati, et tegemist on mõne haigusega. Tegelikult on sellel sageli sama palju pistmist... välised ja sisemised teguridVaatame peamisi põhjuseid:
halb vereringe
Üks Külmade jalgade kõige levinumad põhjused on seotud vereringega.Kui veresooned ei lase verel jäsemetesse korralikult voolata, kannatavad jalad soojuskao all. See probleem võib sageli olla tingitud istuvast eluviisist, rasvumisest, kõrgest kolesteroolitasemest, hüpertensioonist, diabeedist või lihtsalt geneetilisest eelsoodumusest. Külmade jalgade põhjuste tundmine aitab teil võtta konkreetseid ennetavaid meetmeid vereringe parandamiseks füüsilise tegevuse ajal.
Madala temperatuuri ja stressi tõttu tekkiv vasokonstriktsioon
Keha reageerib madalale temperatuurile elutähtsate organite kaitse prioriseeriminenii et vähendab verevoolu perifeersetes piirkondades näiteks jalgadel või kätel. Seda nimetatakse vasokonstriktsiooniks ja see võib tekkida isegi väikeste temperatuurimuutuste või tugeva närvilisuse või stressi korral. Vasokonstriktsioon on talispordialadel rohkem väljendunud, kuid see võib esineda ka jooksmisel, jalgrattasõidul või matkamisel külmadel päevadel.
Vereringehäired ja haigused
Lisaks normaalsele füsioloogilisele reaktsioonile külmale on ka külmade jalgadega seotud spetsiifilised patoloogiad. Mõned kõige levinumad on:
- Raynaud' tõbi või fenomen: Jalgade (ja käte) veresooned lähevad külma või stressi tõttu spasmi ja ahenevad täielikult, põhjustades episoode, kus sõrmed muutuvad valgeks või siniseks, külmaks ja tuimaks.
- Aneemia: Rauapuudus kahjustab hapniku transporti ja häirib termoregulatsiooni, mistõttu on jäsemetel raskem madalatele temperatuuridele vastu pidada.
- Kilpnäärme alatalitlus: Kilpnäärme madala aktiivsuse tõttu aeglasem ainevahetus vähendab kehasoojuse tootmist ja üks levinumaid sümptomeid on pidev külmade jalgade tunne.
- diabeet: Diabeediga inimestel võib tekkida neuropaatia ja vereringeprobleemidmis otseselt mõjutavad jalgade tundlikkust ja temperatuuri.
Istuv eluviis ja liikumise puudumine
Sportimise ajal, kui te seisate pikka aega või ei tee korralikult soojendust vähendab lihaste aktiivsust selles piirkonnas ja vereringe muutub ebapiisavaks. See juhtub eriti spordialadel, mis hõlmavad pikka ootamist või väga korduvaid liigutusi, näiteks suusatamine või jalgrattasõit. Teadmine, kuidas külmas joosta See võib olla abiks liikumise puudumisest tingitud külmade jalgade ennetamisel ja üldise vereringe parandamisel.
Neuroloogilised probleemid
Mõned närvihaigused, näiteks perifeersed neuropaatiad (esinevad sageli eakatel või diabeetikutel), võivad .. muuta keha võimet reguleerida temperatuuri ja edastada külmatunnetKui närvijuhtivust mõjutavad ka muud haigused, võib jala termoregulatsiooni mehhanism vähem hästi toimida, suurendades külmatunnetust.
Liigne higistamine ja niiskus
Higi on veel üks oluline tegur. Kui jalad saavad treeningu ajal märjaks ja niiskus ei eemaldu korralikult (näiteks halvasti hingavate jalanõude või sobimatute sokkide tõttu) jahutab higi aurustumine piirkonda ja aitab alandada kehatemperatuuri. See on eriti levinud jooksjate, jalgratturite ja matkajate seas.
Sobimatud jalanõud ja sokid
Liiga kitsaste või vastupidi liiga lõdvade jalanõude kandmine võib halvendab vereringet või laseb külmal ja niiskusel läbi pääsedaLisaks soodustavad halvasti hingavast materjalist sokid higistamist ja jalgade märjaks tegemist, suurendades ebamugavust ja vigastuste ohtu.
Vigastused ja külmade jalgade tagajärjed spordi ajal
Hoidke jalgu pikka aega madalal temperatuuril võib põhjustada vigastusi või tervisehäireid, mis ületavad lihtsa ebamugavuse. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Külmutamine: Äärmuslike tingimuste korral, eriti mägispordi ajal, võib nahk muutuda nekrootiliseks, mis nõuab kiiret arstiabi.
- Külmakahjustused või pernioos: Püsiva arteriaalse ja venoosse vasokonstriktsiooni ning liigse niiskuse põhjustatud nahakahjustused. Nahk muutub põletikuliseks, punaseks ja valulikuks ning võib nahabarjääri purunemisel põhjustada infektsiooni.
- Kaeviku jalg: Varem kirjeldati seda sõduritel, tänapäeval võib see esineda sportlastel, kes veedavad tunde märgades saabastes halva ventilatsiooniga, põhjustades leotamist ja nahakahjustusi.
- Akrotsüanoos ja erütrotsüanoos: Need on vaskulaarsed reaktsioonid, mis jätavad naha külmaks ja sinakaks ning pikaajalise kahjustuse korral võivad need põhjustada haavandeid.
- Livedo reticularis: Sinaka või lillaka võrgustiku ilmumine jalgade nahale, mis on märk vereringehäiretest, mis mõnikord vajavad arsti konsultatsiooni.
Oluline on mitte unarusse jätta külmi jalgu, kuna see võib põhjustada naha- ja vereringeprobleeme ning infektsioone. Õigeaegne tegutsemine aitab vältida tüsistusi, mis võivad mõjutada nii teie tervist kui ka spordiga tegelemist.
Kuidas vältida külmade jalgade teket füüsilise tegevuse ajal
On olemas lihtsad ja tõhusad strateegiad vältida jalgade külmumist spordi ajalNeid podiaatriaekspertide ja sporditreenerite poolt heaks kiidetud soovitusi saab rakendada nii igapäevaste treeningute kui ka aeg-ajalt tehtavate treeningute puhul:
1. Vali õiged kingad ja sokid
Valige kingad ja tossud, mis istuvad hästi, aga pole liiga kitsad (ringluse hõlbustamiseks), kuid mitte liiga lahti. Materjalid peaksid olema veekindel ja hingav, eriti talispordiks või märgadeks oludeks. Tald, eelistatavalt paks ja isoleeriv, aitab sind soojas hoida.
Sokid seevastu peaksid olema valmistatud vill või tehnilised kangad, mis imavad hästi niiskustVäga külmas keskkonnas pakub topeltkihi või termosokkide kandmine paremat kaitset. Väldi sünteetilisi materjale, mis soodustavad higistamist ja niiskuse säilitamist.
2. Hoidke oma jalad kuivad
Niiskus See suurendab külmatunnet ja suurendab nahakahjustuste riski.Kui treeningu ajal jalad märjaks saavad, vahetage sokid nii kiiresti kui võimalik. Pärast treeningut peske ja kuivatage jalad hoolikalt, pöörates erilist tähelepanu varvaste vahedele, et vältida nakkusi ja seenhaigusi.
3. Aktiveeri vereringet venitades
Enne alustamist võtke paar minutit, et soojenda ja venita jalgu, pahkluusid ja sääriHarjutused, näiteks kikivarvul kõndimine, varvaste siputamine või jalgadega ringjate liigutuste tegemine. parandada vereringet ja soodustada verevooluJalgade liigutamine puhkeolekus aitab samuti vasokonstriktsiooni vastu võidelda.
4. Niisutab ja hooldab nahka
Kasutage niisutajat iga päev Kuivuse ja lõhenemise vältimiseks. Kui teil kipub jalad külmaks minema, pidage nõu spetsialistiga kerge vasodilatatoorse toimega kreemide osas, mis parandavad soojustunnetust.
5. Piisav toitumine
Tasakaalustatud toitumine, rikas magneesium, kaltsium ning E-, K- ja C-vitamiinidSee soodustab vereringet ja aitab säilitada kehasoojust. Mõned vasodilatatoorse toimega toidud, näiteks vürtsid, võivad olla abiks ka neile, kellel on kalduvus külmetuda.
6. Pidev niisutus
Piisava vee joomine aitab säilitada veremahtu ja soodustab vereringet. Hea veresoonkonna tervise säilitamiseks on oluline püsida piisavalt hüdreeritud isegi talispordi ajal.
7. Vältige vasokonstriktiivseid aineid ja tubakat
El Tubakas on üks ringluse peamisi vaenlasiTarbimise vähendamine või vältimine mitte ainult ei kaitse teid külma eest, vaid parandab ka veresoonte tervist ja soojustunnet jalgades.
8. Kui probleemid püsivad, pöörduge spetsialisti poole
kui koged Pidevalt külmad jalad, millega kaasneb valu, nahavärvi muutused, mitte paranevad haavad või tundlikkuse kaotus, pöörduge professionaali poole. Podiaater või arst saab tuvastada alghaigusi, näiteks diabeeti või vereringeprobleeme, ja pakkuda sobivat ravi.
Praktilised näpunäited sportlastele talveks
Neile, kes harrastavad sporti külmas kliimas, on soovitatav:
- Kasutage kohandatud malle mis parandavad sobivust ja termilist kaitset.
- Tehke sageli pause, et liiguta oma jalgu ja varbaid, eriti pikaajaliste harjutuste puhul.
- Vali sobivad ja hästi ventileeritud jalanõud, eriti lume- või mägispordialadel.
- Märgade või niiskete sokkide vahetamine niipea kui võimalik, et jalad oleksid kuivad ja soojad.
- Kui olete lõpetanud, tehke soe jalavann vereringe aktiveerimiseksVältige äärmuslikke temperatuure ja valige mõõdukas veetemperatuur.
Millal muretseda ja pöörduda spetsialisti poole?
Aeg-ajalt esinev külmade jalgade tunne on tavaliselt normaalne ja kergesti ravitav. Siiski konsulteerige spetsialistiga, kui:
- Jalade värvimuutused või tugev valu on täheldatud.
- Haavad või haavandid püsivad ega parane.
- Sümptomid ei parane põhimeetmetega ega intensiivsuse suurenemisega.
- Perekonnas on esinenud veresoonkonna probleeme, diabeeti või neuroloogilisi häireid.
Põhjalik analüüs aitab avastada algpõhjuseid ning parandada nii tervist kui ka sportlikku sooritust.
Jalgade eest hoolitsemine füüsilise tegevuse ajal, eriti talvel, hõlmab palju enamat kui lihtsalt mugavate jalanõude valimist. Külmatunde põhjuseid on lihtne ennetada või ravida, kui tegutseda õigeaegselt, seades esikohale sellised harjumused nagu sobiva riietuse kandmine, vedelikutarbimine, tasakaalustatud toitumine ja sümptomite püsimisel arstiga konsulteerimine.Nii saad oma treeningust rõõmu tunda, ohverdamata jalgade heaolu ja üldist tervist.
