Me ei tea maailmas inimest, kellele see ei meeldiks patatas, ja see on võib-olla paljude lemmikroog. Dieedides kaalust alla võtta on soovitatav süüa ahjukartulid tänu oma väiksemale kaloraažile võrreldes praetud omadega. Kuid mõnikord võib olla igav neid röstitult ilma täiendavate lisanditeta tarbida. Sel põhjusel teeme täna ettepaneku a sobiv retsept, milles kartulid täidetakse tuunikala ja muude täiesti tervislike koostisosadega. See on valik, mis teile vaevalt ei meeldi, ja kui eelistate mõnda komponenti muuta, saate seda teha, kui see on tervislik ja loomulik.
Tuunikalaga täidetud röstitud kartulite retsept
Nende maitsvate valmistamiseks tuunikalaga täidetud röstitud kartulid, peate:
Koostis
- 3 suurt kartulit
- 2 purki looduslikku tuunikala
- 100 g madala rasvasisaldusega juustu
- 50 g praetud sibulat
- 50 g tomatikastet
- Soola ja pipart maitse järgi
- Värske petersell kaunistuseks
Koostisosad pakuvad toitvat ja maitsvat segu. The patatas, on omalt poolt põhitoit, mis mitte ainult ei anna energiat, vaid sisaldab ka elutähtsad toitained.
Kas kartul on aeglase imendumisega süsivesik?
Kartul on a süsivesikuid, aga küsimus on selles, kas see imendub kiiresti või aeglaselt? Kui süsivesikud muutuvad keerukamaks, aeglustub nende imendumine, mis aitab meil kauem täiskõhutunnet tunda. Sõltuvalt sellest, kuidas seda küpsetatakse, võib kartulit liigitada ühte või teist tüüpi süsivesikute hulka. Dietoloogid-toitumisspetsialistid eelistavad süüa neid nahaga ja röstitult või küpsetatult, kuna need on madala kalorsusega toidud ja neid peetakse aeglaselt imenduvad süsivesikud. Vastupidi, kui neid praadida, jahvatada või püreestada, siis need muutuvad kiiresti imenduvad süsivesikud tärklise struktuuri muutumise tõttu.
Kuidas kartulit valmistada
1. Esmalt peske patatas ja rösti neid ahjus 200°C juures umbes 45 minutit või kuni need on pehmed.
2. Kui kartulid on keedetud ja jahtunud, lõika pooleks ja eemalda ettevaatlikult seest ilma nahka murdmata. Seda sisemust võib täidise valmistamiseks segada teiste koostisosadega.
3. Segage kausis tuunikala murendatud, kartuli sisemus, tomatikaste, juust ning maitsesta soola ja pipraga.
4. Täida kartulikoored uuesti selle seguga ja soovi korral puista peale veel veidi juustu.
5. Pane need uuesti ahju umbes 10-15 minutiks, et juust sulaks.
Millega täidetud kartulit serveerida
Ainult üks tuunikalaga täidetud kartul See on piisavalt rahuldav täieliku menüü esimese käiguna. Kui soovid süüa kergemalt, võid selle kõrvale lisada a salatirohelised või maitsestatud tomat, mis täiendab teie sööki. Puuviljatükk, kohv või tõmmis võib olla teie lõuna- või õhtusöögi täiuslik viimistlus.
Kasu kartuli lisamisest oma dieeti
The patatas Need on midagi enamat kui lihtsalt lisand. Need on rikkad C-vitamiini poolest, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi ja annab antioksüdante. Lisaks on selle kõrge sisaldus kaalium toetab närvisüsteemi talitlust ja südamerütmi püsimist. Nad pakuvad ka koliini, mis on oluline aine aju, närvisüsteemi ja lihaste nõuetekohaseks toimimiseks.
Muud ettevalmistusnõuanded
Kes otsib kiiremat varianti, võib kartuleid valmistada ka mikrolaineahjus. Küpseta neid lihtsalt 10–12 minutit ja seejärel jätkake tühjendamise ja täitmisega. See on ideaalne, kui teil napib aega, kuid soovite siiski nautida a toitev roog ja maitsev.
