Kas soovite nautida maitsvat kartuliomletti ilma suure rasvasisalduseta, mis sellega tavaliselt kaasneb? Kui vastus on jaatav, olete jõudnud õigesse kohta. Selles artiklis õpetame teile samm-sammult, kuidas teha a fitness kartuliomlett, tervislik ja toitev valik, mida saate lisada igale päeva toidukorrale. See roog pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervisele kasulik.
Kartuliomlett on Hispaania köögi klassika ja seda seostatakse sageli mugavustoiduga. Selle traditsioonilises versioonis võib aga olla palju kaloreid ja rasva, eriti kartulite keetmisviisi tõttu. Õnneks on võimalik seda maitsvat rooga nautida ilma oma terviseeesmärke kahjustamata. Meie poolt pakutav kartuliomlett on valmistatud minimaalse rasvasisaldusega, pakkudes kerget ja toitvat valikut. Lisaks on Kartul on sportlaste põhitoit, mis tugevdab selle toiduväärtust.
Rikas liitsüsivesikute ja valkude poolest, kartuliomlett on ideaalne energiataseme säilitamiseks kogu päeva jooksul. The komplekssed süsivesikud kartulis sisalduv lagundab organismis aeglasemalt, pakkudes püsivat energiat, mistõttu on see suurepärane valik tervislikuks lõuna- või õhtusöögiks. Kui otsite rohkem ideid, võite tutvuda meiega fitness õhtusöögi ideid, sobib suurepäraselt selle retsepti täiendamiseks.
Kalorid ja makrotoitainete jaotus
Meie pakutud täielik kartuliomlett sisaldab 432 kcal. Neile, kes eelistavad oma portsjonite suurust kontrollida, saame selle retsepti jagada järgmisteks osadeks 2 portsjonit 216 kcal, mis võimaldab seda ilma üleliigsuseta nautida. Kuid tänu madalale kaloritihedusele pole probleemi seda soovi korral ühe portsjonina tarbida.
Makroelementide jaotus:
- Valk: 34,12 g
- Süsivesikud: 48,65 g. See retsept sisaldab komplekssed süsivesikud, muutes selle üheks parimaks energiaallikaks, mida saate oma dieeti lisada.
- RasvadKaal: 10,39 g. Omletis sisalduvad rasvad pärinevad peamiselt munadest, mis on fantastiline toitainete allikas.
Munade kasutamine selles retseptis mitte ainult ei aita kaasa tekstuurile ja maitsele, vaid annab ka märkimisväärse koguse kõrge bioloogilise väärtusega valgud. Munad sobivad suurepäraselt tervislikuks hommikusöögiks ja on olulised lihaste arenguks ja kudede parandamiseks, muutes need suurepäraseks täienduseks igale dieedile. Kui olete huvitatud selle koostisosaga täpsematest retseptidest, leiate tervislikke valikuid aadressil traditsioonilised täidetud munad.
Nüüd räägime sellest, kuidas valmistada seda maitsvat kartuliomletti. Kartulite küpsetamise viis on rasvasisalduse minimaalseks hoidmiseks ülioluline. Nende praadimise asemel, mis tõstaks oluliselt kaloreid, kasutame tervislikumaid toiduvalmistamisviise. Rohkem näpunäiteid madala kalorsusega roogade valmistamise kohta leiate aadressilt alla 100 kaloriga retseptid, mis aitab teil oma menüüd mitmekesistada.
Vajalikud koostisosad
- 400 grammi kartulit
- 3 või 4 suurt muna
- 1 supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
- Sool maitse järgi
- Pipar maitse järgi (valikuline)
Koostisosad on lihtsad ja ligipääsetavad, mistõttu on seda retsepti igal ajal lihtne valmistada. Koostisosade kvaliteet on samuti ülioluline; Parima maitse saavutamiseks valige hea kvaliteediga munad ja värsked kartulid. Samuti peaksite teadma, et Kartul on toit, mille peaksite oma dieeti lisama, eriti kui otsite tasakaalustatud toitumist.
Samm-sammult ettevalmistamine
- Koori ja pese kartulid. Lõika kartulid väikesteks kuubikuteks, et need ühtlaselt küpseksid.
- Keeda kartulid. Pange kartulikuubikud keevasse vette ja keetke umbes 15 minutit või kuni need on pehmed.
- Klopi lahti munad. Klopi eraldi kausis lahti munad ja lisa maitse järgi näpuotsaga soola ja pipart.
- Sega kartulid ja munad. Kui kartulid on keedetud, nõrutage need ja segage suures kausis lahtiklopitud munadega.
- Küpseta tortillat. Mittenakkuvale pannile lisa veidi oliiviõli ja kuumuta keskmisel kuumusel. Vala kartuli-munasegu pannile ja küpseta umbes 5-7 minutit ühelt poolt.
- Keera tortilla ümber. Keerake tasase taldrikuga tortilla ettevaatlikult ümber ja küpsetage teine pool kuldpruuniks.
- Serveeri ja naudi. Pärast küpsetamist laske sellel enne lõikamist ja serveerimist paar minutit jahtuda. Saate seda lisada värske salatiga või nautida seda üksi.
Fitness-kartuliomlett on uskumatult mitmekülgne valik. Võite lisada koostisosi, nagu spinat, paprika või sibul, et anda sellele täiendav maitse ja toiteväärtus. Erinevate koostisosadega katsetamine võimaldab teil kohandada retsepti vastavalt oma maitsele ja toitumisvajadustele. Kui teile meeldivad köögiviljade retseptid, vaadake kindlasti meie retsepti suvikõrvitsa spageti valikud mis on võrdselt terved.
Valides tervislikumad toiduvalmistamisviisid, nagu keetmine või mittenakkuval pannil, saate nautida kartuliomletti, mis on nii maitsev kui ka toitev. Kui otsite oma toidukordade jaoks kiiret ja lihtsat valikut, on see retsept täiuslik!
- Eelised: Nautige tüüpilist Hispaania rooga tervislikuma versiooniga.
- Mitmekülgsus: Kohandage tortillat, lisades oma lemmikköögivilju.
- Lihtsus: Lihtne valmistada, ideaalne igaks päeva toidukorraks.
Fitness-kartuliomlett pole mitte ainult suurepärane valik neile, kes soovivad oma toitumist jälgida, vaid see on ka roog, mida saate pere ja sõpradega jagada. Proovige seda ja olge üllatunud selle maitsest!
