La kanarind Sellest on saanud üks enim tarbitud toiduaineid spordi- ja tervisevaldkonnas. Selle populaarsuse taga on kõrge valgusisaldus, madal rasvasisaldus ja mitmekülgsus köögis. Sellel saidil oleme juba uurinud mõnda retsepti selle toitva koostisosa nautimiseks, näiteks Vahemere stiilis kanaburgerid ja Riis kanakarriga. Täna toome teieni uue võimaluse, mis sobib ideaalselt eriliseks toidukorraks, ilma et see kahjustaks teie tervist.
Sel korral kirjeldame mõne retsepti üksikasjalikult kanarind burritod. See preparaat on toiteväärtuselt täielik, pakkudes a suures koguses valku ja mõõdukas koguses süsivesikuid ja rasvu. Lisaks pakume paprika, sibula ja salati lisamisega rikkalikku allikat vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalik piisava tarbimise säilitamiseks mikrotoitained. Kui otsite tervislikumaid valikuid, võite vaadata ka teisi toitvad valikud mis on ka väga maitsvad.
Toiteväärtus
Kana burritode kogukalorite sisaldus on 997 kcal (arvestamata toiduvalmistamiseks kasutatud õli). See retsept on mõeldud 5 burritot, kuigi mõnel juhul võib selle olla võimalik jagada 6 burritoks. See tähendab, et iga portsjon sisaldab ligikaudu 199.4 kcal. Jaotus makrotoitained:
- Valk: 70,18 g
- Süsivesikud: 99,43 g
- Rasvad: 33,72 g
Need kogused muudavad selle retsepti ideaalseks valikuks neile, kes otsivad tasakaalustatud einet, sobivad suurepäraselt treeninguteks või lihtsalt neile, kes soovivad oma toitumise eest hoolt kanda. Lisaks saate oma burritod täiendada tervisliku hommikusöögi ideid mis sisaldavad avokaadot. Samuti saate uurida selliseid retsepte nagu riis kana ja paprikaga et oma sööki varieerida.
Koostisosad kanarindade burritode jaoks
Nende maitsvate burritode valmistamiseks vajate järgmist: koostisosad:
- 500 grammi kanarinda
- 4 nisu- või maisitortillat
- 1 pimiento rojo
- 1 rohelist paprikat
- 1 keskmine sibul
- 1 salat
- 2 supilusikatäit oliiviõli
- Soola ja pipart maitse järgi
- Valikuline: lisandiks kuum kaste, guacamole või riivjuust
Kana burritode valmistamine
Kana burritode valmistamine on lihtne ja kiire. Siin on samm-sammult juhend, mis aitab teil seda retsepti nautida:
- Alustage soojendamisest oliiviõli suures pannil keskmisel kuumusel.
- Lisa hakitud sibul ja prae läbipaistvaks.
- Lisa ribadeks lõigatud paprika ja küpseta veel paar minutit.
- Lisa eelnevalt ribadeks lõigatud kanarind, maitsesta maitse järgi soola ja pipraga ning küpseta, kuni kana on kuldpruun ja täielikult küpsenud.
- Kana küpsemise ajal kuumuta tortillasid eraldi pannil paar sekundit mõlemalt poolt.
- Täida iga tortilla kana ja köögiviljaseguga ning lisa maitse järgi salatit.
- Lõpuks keera tortillad kokku ja ongi kõik! Serveeri oma burritosid soovi korral kuuma kastme või guacamolega.
Näpunäiteid täiusliku burrito jaoks
Teie burritode edu tagamiseks jätame teile mõned nipid:
- Erinevad koostisosad: Katsetage julgelt erinevat tüüpi lihaga või lisage muid köögivilju, nagu suvikõrvits või spinat. Saate lisateavet selle kasutamise kohta spinat oma roogades.
- Portsjoni kontroll: Kui soovite teha väiksemaid burritosid, jagage segu väiksemateks portsjoniteks, see võib samuti aidata kaloreid tasakaalustada.
- Tervislikud sidemed: Valige kreemja kastme asemel kerged kastmed, nagu jogurtid või guacamole, et roog oleks tervislikum.
Kana Burrito variatsioonid
Kui soovite uurida muid võimalusi, on siin mõned variatsioonid burritodest, mida võite proovida:
- Rostbiifi burrito: Täidisega grillitud liha, praetud oad, riis, juust ja guacamole.
- Taimetoitlane burrito: Praetud ubade, pruuni riisi, pico de gallo ja hapukoorega.
- Krevettide burrito: Valmistatud praetud krevettide, riisi ja köögiviljadega.
Burritode mitmekülgsus võimaldab neid kohandada erinevate maitsete ja toitumiseelistustega, muutes need ideaalseks valikuks igaks juhuks. Kui soovite teha kergemat versiooni, võite proovida a madala süsivesikusisaldusega roog alternatiividena.
