La täidetud kartul es üks lihtsamaid ja populaarsemaid roogasid, mida valmistada. Selle retsepti saab valmistada vaid 7 minutiga, pakkudes nii kiirust kui ka mitmekülgsust. Täitmisvõimalused on peaaegu lõputud, mistõttu on see ideaalne valik igaks sündmuseks. Täidisega kartul on tõeline kulinaarne lõuend alates köögiviljadest ja juustutäidistest kuni suuremate valikuteni, nagu liha või tuunikala.
La kartul Üldiselt on see suurepärane toit, kuid kaalulangetamise ajal muutub see veelgi olulisemaks. Sellel toidul on madal kalorite tihedus, nii et see aitab meil kinnipidamine y küllastustunne madala kalorsusega toitumiskavas. Lisaks on see toit rikas komplekssed süsivesikud, mille abil saame energiat püsivamalt vabastada, vältides veresuhkru hüppeid. Lisateavet kartulite oma dieedi lisamise kohta saate. siin.
Teisest küljest saavutame enda valitud täidisega toitaineliselt tervikliku eine, kuna katame makrotoitained. Täidiseid saab kohandada vastavalt erinevatele toitumiseelistustele, näiteks taimetoitlastele, veganidele või kõrge valgusisaldusega valikutele, muutes täidetud kartulid sõbralik valik kõigile.
Kalorid ja makrotoitainete jaotus
See retsept on mõeldud ühe portsjoni jaoks (kuigi see sõltub valitud kartuli suurusest). Kogu kartul sisaldab 364 kcal, millel on järgmine makrotoitainete jaotus:
- ValkKaal: 21,96 g
- SüsivesikudKaal: 51,4 g
- RasvadKaal: 8,45 g
* Väärtused, mis vastavad 300 g kartulile selles retseptis pakutud täidisega.
Mitmekülgsus kartul muutes selle ideaalseks toiduaineks mitte ainult oma toiteomaduste, vaid ka erinevate kulinaarsete kultuuridega kohanemisvõime poolest. Alates vürtsikad kartulid aastani Hispaanias kartuli puder mida saadab palju eineid üle maailma, on selle populaarsus vaieldamatu. Kui soovite kartuli omaduste kohta rohkem teada saada, saate nende kohta lugeda siin.
Ideid täidetud kartulite jaoks
Siin jätame teile mõned ideid täites mida saab proovida:
- Tuunikala täidis: Sega tuunikalakonserv majoneesi, sibula ja paprikaga. Ideaalne kerge valiku jaoks.
- Lihatäidis: Kasutage oma maitse järgi maitsestatud hakkliha sibula ja vürtsidega. Riivitud juustu näputäis peale gratineerimiseks on vastupandamatu.
- Taimetoitlane täidis: Segu spinatist, ricotta juustust ja kreeka pähklitest. Valik täis maitset ja toitaineid.
- Kana täidis: Tükeldatud röstitud kana BBQ- või karrikastmega, sobib suurepäraselt intensiivsete maitsete austajatele.
Kartuli eelised teie dieedis
Lisaks mitmekülgsusele pakub kartul märkimisväärset kasu. Need on suurepärane allikas:
- Vitamiinid: Sisaldab rikkalikult C- ja B6-vitamiini, mis aitavad kaasa energiavahetusele.
- Mineraalid: Need sisaldavad kaaliumi, mis aitab reguleerida vererõhku ja toetab südame-veresoonkonna funktsiooni.
- Kiud: Kartulikoor on rikas kiudainete poolest, mis aitab kaasa seedimise tervisele.
Näpunäiteid täiuslikuks toiduvalmistamiseks
Et neid saada täiuslik täidetud kartul, järgige neid näpunäiteid:
- Valige kartulid hoolikalt: Valige sarnase suurusega kartulid, et need küpseksid ühtlaselt.
- Hoiab ära purunemise: Nende küpsetamisel tehke kahvliga naha sisse augud. See ei lase neil küpsetamisel lõhkeda.
- Ahi või mikrolaineahi: Võid sõltuvalt võimsusest valida, kas küpsetada kartuleid 200 kraadi juures umbes 45 minutit või mikrolaineahjus vaid 10 minutit.
- Gratiin: Kui soovite pärast täitmist krõbedat puudutust, pange need mõneks minutiks ahju koos vähese juustuga.
Pidage meeles, et saate kohandada koostisosi vastavalt teie eelistustele, mis muudab selle roa iga versiooni ainulaadseks ja eriliseks. Vegan-toorjuustuvaliku jaoks võite proovida vegan Philadelphia mis sobib suurepäraselt täidistega.
The Täidisega kartul Need pole mitte ainult maitsev roog, vaid ka tõhus viis erinevate toitainete lisamiseks ühele toidukorrale. Ideaalse kombinatsiooni leidmiseks katsetage erinevate täidiste ja toiduvalmistamistehnikatega.
Nende abil ideid y nipid, olete valmis nautima maitsvat, toitvat ja lihtsalt valmistatavat täidetud kartulit!
