Teate, et trenn on teie tervisele kasulik, kuid võite küsida: kas treening aitab vältida hingamisteede haigusi? Kas ma peaksin ülemaailmse pandeemia ajal treenimist jätkama või peaksin oma immuunsüsteemile puhkust andma? Seetõttu võib pidev füüsiline aktiivsus aidata tugevdada immuunsüsteemi, kuid ära pinguta sellega üle.
Hiljutises ajakirjas Journal of Sport and Health Science avaldatud ülevaates leiti, et rasvumine ja tegevusetus võivad vähendada immuunsüsteemi funktsiooni , kuid tervisliku eluviisiga tegelemine võib aidata parandada immuunsüsteemi jälgimisaktiivsust (kui immuunrakud on vereringes infektsioonide tekkeks) ja võib isegi vähendada hingamisteede haigustesse suremust.
Kuidas siis treeningut enda kasuks tööle panna ja kui palju sa seda vajad? Ülevaates leiti, et 30–60 minutit reipalt kõndi peaaegu iga päev (vähemalt 5,6 km tunnis) võib parandada keha kaitsevõimet pisikute vastu.
Treening parandab immuunsüsteemi jälgimisvõimet. See tuleneb asjaolust, et iga treeningu ajal suureneb oluliste valgete vereliblede vahetus perifeersete kudede (mis aitavad kaasa keha immuunvastusele) ja vereringesüsteemi (vere ja lümfisoonte) vahel. See suurendab immuunrakkude aktiivsust vereringes viiruste otsimisel.
Kuigi ilma paljude praeguste COVID-19 kohta käivate andmeteta on raske öelda, võib tervislikuma elustiili omaksvõtt, eriti need, kes olid varem istunud, aidata parandada ülemiste hingamisteede infektsioonidest paranemise võimalusi.
Kui palju füüsilist treeningut peaksite tegema?
Teisest küljest võib ületreening nõrgestada immuunsüsteemi . Liiga palju treenimist ilma piisava puhkuseta põhjustab kroonilist väsimust, sooritusvõime langust ja meeleolumuutusi, mis omakorda võivad kahjustada immuunsüsteemi ja suurendada hingamisteede infektsioonide tõenäosust.
Ja kuigi ületreening tundub igaühe jaoks erinev, ei tohiks ilma piisava puhkamise ja taastumiseta treeningutel end liiga palju peale suruda, sest see võib põhjustada kroonilist väsimust, sooritusvõime langust ja meeleoluhäireid, mis alandavad immuunfunktsiooni.
Mis puutub keeruliste treeningute arvu suurendamisse, siis tuleks olla ettevaatlik ja mitte ennast liiga palju pingutada. Autorid soovitavad hoida füüsilist treeningut normaalsel tasemel, kuni pandeemia on kontrolli alla saadud.
Kokkuvõte: kui olete juba innukas sportlane, jätkake samamoodi, kuid pidage meeles, et kõik sõltub mitmest tegurist. Füüsiline aktiivsus on vaid üks oluline tegur, mis aitab immuunsüsteemil oma tööd paremini teha. Muudeks teguriteks on suur flavonoidide tarbimine marjadest ja muudest puuviljadest, madal vaimne stress, regulaarne uni ja toitaineterikas toitumine. Ja kui te pole varem aktiivne olnud, on tervislikud muudatused oma toitumises ja treeningrutiinides teie tervisele kasulikud, pidage kindlasti nõu arstiga.