See pole kindlasti esimene kord, kui kuulete, et jõutreening on lihaste kasvatamiseks ja igakülgseks sportlaseks saamiseks hädavajalik. Siiski a hiljutine uuring näitab, et regulaarsel jõutreeningul on suurem mõju teie üldisele tervisele, eriti kui tegemist on II tüüpi diabeediga.
Kuidas uuring realiseeriti?
Ajakirjas avaldatud uuringus Mayo Clinic Proceedings, osales 4.681 täiskasvanut, kellel ei olnud II tüüpi diabeeti pärast uuringu algust aastal 1981. Aastatel 1981–2006 osalesid vabatahtlikud lihasjõu ja jooksulindi vastupidavuse testides. Mõlemal juhul tuli määrata lamades surumise ja küki max.
Teadlased jälgisid kaheksa aastat ja esitasid vabatahtlikud uuesti samadele füüsilistele testidele. Nad leidsid, et ainult 4% -l oli II tüüpi diabeet. Lisaks oli keskmise lihasjõuga inimestel 9% väiksem tõenäosus haigestuda haigusesse võrreldes madala lihasjõuga inimestega. Kõrge lihasjõuga inimestel ei ilmnenud aga diabeediriski vähenemist, kuigi ka neil ei olnud suurenenud risk.
Uuringu kaasautor ütles, et see uuring toetab ideed, et "lihasjõud on oluline ainevahetuse tervise säilitamiseks“, mis on siis, kui veresuhkur, kolesterool ja vererõhk hoiavad normaalsel tasemel.
Kas treening võib diabeeti ära hoida?
Uuringud kinnitavad, et jõutreening aitab säilitada ja suurendada lahja kehamassi (lihaseid), mis parandab organismi võimet kontrollida veresuhkru taset ja vähendada keharasva. Mõlemaid tegureid on seostatud insuliiniresistentsusega, mis on siis, kui teie keha ei reageeri insuliinile nii, nagu peaks. Seetõttu suurendab insuliiniresistentsus ka II tüüpi diabeedi tekkeriski.
Kuidas aru saada, et lihasjõud on heal tasemel?
Raske on kindlaks teha, milline on ideaalne lihasjõu tase, tegelikult pole teadlastel täpset vastust. «Loomulikult tahavad inimesed teada, milline on nende positsioon teistega võrreldes lihasjõu osas; ja kui nad on piisavalt tugevad, et saada tervisele kasuütles uuringu autor. «Kuid praegu on raske anda üldsusele soovitusi selle kohta, milline võiks olla sobiv või kasulik lihasjõu kogus."
Sellegipoolest tagab ta, et jõutreeningust saavad kasu kõik isegi algtasemel. «Lihasjõu suurendamine või säilitamine pole keeruline. Lihaseid tugevdavate tegevuste kehalise aktiivsuse juhised on seda tüüpi treeningute sooritamine kaks nädalat ja treenige kõiki oma peamisi lihasrühmi. Algajad saavad näha jõu paranemist lihtsate koduste kehakaalu harjutustega, nagu kükid, väljaasted, tõuked ja põhiharjutused. Kui need tugevnevad, võite kaaluda täiendavate materjalide, näiteks elastsete ribade, masinate või hantlite lisamist."
Teisisõnu, te ei pea olema Arnold Schwarzenegger, et vähendada oma II tüüpi diabeedi riski.